7 กลยุทธ์วินัยสำหรับปัญหาพฤติกรรมเวลานอน

ไม่ว่าลูกของคุณจะไม่ยอมนอนหรือยืนกรานที่จะนอนในห้องของคุณ ปัญหาพฤติกรรมการนอนก็เป็นเรื่องปกติ หากปราศจากการแทรกแซงที่เหมาะสม พวกมันก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก

ปัญหาพฤติกรรมการนอนไม่เพียงแต่น่าหงุดหงิด แต่ยังรบกวนการนอนของลูกคุณด้วย การลืมตาแม้เพียงเล็กน้อยอาจเป็นปัญหาใหญ่สำหรับเด็กได้ การอดนอนเชื่อมโยงกับทุกสิ่งตั้งแต่ปัญหาทางวิชาการที่เพิ่มขึ้นไปจนถึงปัญหาพฤติกรรม

คุณจะทำอย่างไรเพื่อแก้ปัญหาการนอนกรน? ต่อไปนี้คือกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยยุติปัญหาพฤติกรรมเวลานอนได้อย่างรวดเร็ว

ตั้งกฎเวลาเข้านอน

สร้างกฎเวลาเข้านอนที่สรุปความคาดหวังของคุณหาเวลาให้ลูกเตรียมตัวเข้านอนและบอกให้ชัดเจนว่าไฟจะดับกี่โมง

วัยรุ่นอาจสามารถจัดการกับเวลานอนได้อย่างยืดหยุ่นมากขึ้น วัยรุ่นที่มีอายุมากกว่าควรเริ่มกำหนดเวลานอนของตนเองได้ ตราบใดที่พวกเขาสามารถลุกจากเตียงได้ตรงเวลาด้วยตัวเอง

สร้างนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพ

ส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้ลูกของคุณพักผ่อนและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการจำกัดเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอน การดูทีวี เล่นวิดีโอเกม หรือใช้คอมพิวเตอร์ก่อนนอนรบกวนวงจรการนอนหลับของเด็ก

• หลีกเลี่ยงโปรแกรมที่น่ากลัว การดูทีวีเรื่องที่น่ากลัวก่อนนอนอาจทำให้เด็กฝันร้ายได้ ตรวจสอบสิ่งที่ลูกของคุณดูตลอดทั้งวันและให้ความสนใจเป็นพิเศษกับทุกสิ่งที่ลูกของคุณสัมผัสได้ในช่วงเย็น

• ระวังรายการข่าว การปล่อยให้ลูกของคุณได้ยินข่าวภาคค่ำอาจเป็นปัญหาได้ การได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับอุบัติเหตุ ภัยธรรมชาติ และโศกนาฏกรรมอาจทำให้เด็กๆ หวาดกลัวและมีส่วนทำให้เกิดฝันร้ายได้

• ข้ามเวลาหน้าจอก่อนนอน อย่าให้บุตรหลานของคุณดูทีวี เล่นวิดีโอเกม หรือใช้คอมพิวเตอร์ภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

ให้ส่งเสริมกิจกรรมที่เงียบๆ เช่น การอ่านหรือการเล่น เพื่อช่วยให้บุตรหลานผ่อนคลายก่อนที่พวกเขาจะเริ่มเตรียมตัวเข้านอน อภิปรายถึงประโยชน์ของการนอนหลับและเหตุใดจึงสำคัญต่อร่างกายที่กำลังเติบโตของบุตรหลาน

แก้ปัญหาร่วมกัน

หากลูกของคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้แก้ปัญหาร่วมกัน ตัวอย่างเช่น หากลูกของคุณปฏิเสธที่จะนอนบนเตียงของตัวเอง ให้พูดถึงสาเหตุที่ทำให้พวกเขาตื่นบ่อย คุณอาจพบว่าลูกของคุณขาดทักษะการผ่อนคลายหรืออาจไม่รู้วิธีจัดการกับความเบื่อหน่าย

ปัญหาพื้นฐานทั่วไปประการหนึ่งที่ก่อให้เกิดปัญหาพฤติกรรมก่อนนอนคือความกลัว หากลูกของคุณกลัวสัตว์ประหลาดที่ซ่อนตัวอยู่ใต้เตียงหรือเสียงที่มาจากตู้เสื้อผ้า บางครั้งวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์สามารถช่วยได้ ลองใช้ไฟกลางคืน สเปรย์สัตว์ประหลาดที่อยู่ห่างไกล ตุ๊กตาสัตว์ตัวโปรด หรือเล่นเกมเพื่อช่วยให้ลูกของคุณเอาชนะความกลัว

กำหนดพฤติกรรมของบุตรหลานเมื่อจำเป็น

บางครั้งปัญหาพฤติกรรมต้องได้รับการแก้ไขทีละขั้นตอน หากลูกของคุณนอนบนเตียงของคุณทุกคืนเป็นเวลาสี่ปี มันอาจจะยากเกินไปสำหรับพวกเขาที่จะเริ่มนอนในห้องของตัวเองทั้งหมดพร้อมกันในคราวเดียว คุณอาจต้องทำให้การเปลี่ยนแปลงช้าลง ขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีลูกที่ต่อต้านการเปลี่ยนแปลง

ลองให้ลูกของคุณเริ่มต้นด้วยการงีบบนเตียงของตัวเอง หรือปล่อยให้พวกเขานอนบนที่นอนของตัวเองในห้องของคุณสักสองสามคืนก่อนจะย้ายไปที่เตียงของตัวเอง

ตอบโจทย์พฤติกรรมอย่างต่อเนื่อง

เมื่อเกิดปัญหาพฤติกรรมก่อนนอน วินัยที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ หากลูกของคุณโทรหาคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อบอกคุณว่าพวกเขาไม่เหนื่อย ให้เพิกเฉยต่อพฤติกรรมนี้จนกว่าจะหยุด หากคุณตอบพวกเขาหลังจากไม่สนใจ 10 นาที คุณจะสอนพวกเขาว่าการตะโกนนานพอที่จะดึงความสนใจของคุณได้

หากคุณยอมแพ้และปล่อยให้ลูกนอนบนเตียงของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์ พวกเขาจะพยายามปีนขึ้นไปบนเตียงของคุณตลอดทั้งสัปดาห์เช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะส่งข้อความอย่างสม่ำเสมอว่า “ฉันหวังว่าคุณจะนอนในห้องของคุณเอง”

คุณอาจจำเป็นต้องสร้างผลลัพธ์เชิงตรรกะเป็นครั้งคราว การนอนเร็วขึ้นในคืนถัดมาหรือการยกเลิกสิทธิพิเศษอาจกระตุ้นให้บุตรหลานของคุณตัดสินใจเลือกได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป

ให้รางวัลพฤติกรรมดี

ระบบการให้รางวัลเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมพฤติกรรมการเข้านอนที่ดี บางตัวเลือกรวมถึง:

• แผนภูมิสติกเกอร์ทำงานได้ดีสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน

• เด็กโตอาจได้รับประโยชน์จากรางวัลง่ายๆ อื่นๆ เช่น หาเวลาใช้คอมพิวเตอร์เพิ่มอีก 15 นาที

• ระบบเศรษฐกิจโทเค็นยังสามารถแก้ไขปัญหาพฤติกรรมเวลานอนได้อย่างมีประสิทธิภาพ อนุญาตให้เด็กได้รับโทเค็นสำหรับการนอนทั้งคืนหรือเข้านอนตรงเวลาซึ่งสามารถแลกรับรางวัลที่มากขึ้นได้ในภายหลัง

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น

ปัญหาเรื่องเวลานอนของบุตรหลานอาจทำให้คุณหงุดหงิด อาจรบกวนการนอนของคุณหรือช่วงเวลาเงียบๆ สักสองสามนาทีที่คุณชอบก่อนเข้านอน

เมื่อลูกของคุณนอนหลับยาก ให้นึกถึงภาพที่ใหญ่ขึ้น น่าจะเป็นช่วงที่เวลาจะผ่านไป

อย่างไรก็ตาม บางครั้งปัญหาพฤติกรรมการนอนอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ใหญ่กว่าได้ ความผิดปกติของการนอนหลับหรือปัญหาสุขภาพจิตอาจส่งผลต่อปัญหาพฤติกรรมการนอน หากพฤติกรรมของบุตรหลานไม่ดีขึ้นเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงระเบียบวินัย ให้พูดคุยกับกุมารแพทย์ของบุตรหลานเพื่อขจัดปัญหาที่แฝงอยู่