วิธีจัดการกับผลกระทบทางอารมณ์ของการแพ้ท้องระหว่างตั้งครรภ์

การแสดงเป็นมนุษย์ตัวเล็กอาจเป็นประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นและท้าทายที่สุดเท่าที่คุณเคยมีมา การตั้งครรภ์บางส่วนเป็นเรื่องสนุก เช่น การเฝ้าดูท้องของคุณกระตุกขณะที่ทารกกำลังเติบโตเหยียดตัวและเตะ ส่วนอื่นๆ เช่น การหาวิธีจัดการกับการแพ้ท้องอาจเป็นเรื่องน่าสังเวชและหนักใจ คุณอาจมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน และรู้สึกตัวแห้ง ไม่ใช่แค่ในตอนเช้า (ตามชื่อ) แต่ตลอดทั้งวัน

บ่อยครั้งผู้ที่คาดหวังยังคงต้องดูแลเด็กและครอบครัวในขณะที่รู้สึกไม่สบาย เป็นการยากที่จะเตรียมอาหารสำหรับส่วนที่เหลือของครอบครัวเมื่อกลิ่นของการทำอาหารเหลือทน บางครั้งกลิ่นของผ้าสะอาดก็อาจฉุดรั้ง! โยนความรับผิดชอบในการทำงานที่เกี่ยวกับชีวิตที่บ้านและแม้แต่ผู้หญิงที่ร่าเริงที่สุดก็สามารถท้อแท้ได้

การดูแลสุขภาพทางอารมณ์ขณะต่อสู้กับอาการคลื่นไส้เป็นสิ่งสำคัญ และที่ด้านล่างนี้ เรากำลังแบ่งปันวิธีการเผชิญปัญหาบางอย่าง

บรรเทาอาการแพ้ท้อง

ลองใช้วิธีการรักษาแบบชีวจิตต่างๆ เพื่อบรรเทาอาการทางกายภาพของการแพ้ท้อง คุณอาจพบความสำเร็จในการบรรเทาอาการคลื่นไส้โดยการเปลี่ยนแปลงในอาหารและนิสัยการกิน

ค้นหาผู้สนับสนุน

แม้ว่าคุณอาจจะพยายามไม่ให้ข่าวคราวการตั้งครรภ์ใหม่เกิดขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนแรก ให้ลองปรึกษาเพื่อนสนิทคนหนึ่ง การมีใครสักคนที่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงดูห่างเหินในช่วงนี้สามารถลดความรู้สึกผิดเกี่ยวกับการรักษาวงสังคมของคุณในความมืดได้ คุณอาจยังไม่พร้อมที่จะเปิดเผยการตั้งครรภ์ของคุณในที่ทำงาน แต่การบอกเพื่อนร่วมงานที่เชื่อถือได้อย่างน้อยหนึ่งคนในที่ทำงานของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง

Ugochi Emenaha นักเขียนและคุณแม่คนหนึ่งในฮูสตัน มีเวลาทำงานได้ง่ายขึ้นหลังจากบอกเพื่อนร่วมงานว่าทำไมช่วงนี้เธอดูไม่ค่อยเป็นตัวเอง “ตอนนั้นฉันสอนอยู่และต้องทำงานจนแพ้ท้อง” เธอกล่าว “ช่วงหนึ่งไม่มีใครรู้ว่าฉันท้อง แต่เมื่อฉันบอกพวกเขา ฉันรู้สึกโล่งใจ ฉันโชคดีที่ได้ร่วมงานกับผู้คนที่เอาใจใส่จริงๆ” เธอกล่าว “ฉันมีเพื่อนร่วมงานที่ซื้อ Sprite มาให้ฉันจริงๆ ตลอดเวลาที่ฉันคิดว่ามันเป็นของสะสมของงาน แต่กลับกลายเป็นว่าเธอซื้อมันมาเพื่อที่ฉันจะได้มีอะไรมาอุ่นท้อง ฉันคิดว่ามันยากกว่ามากที่จะผ่านมันทั้งหมดด้วยตัวเอง”

สำหรับคุณแม่ที่อยู่บ้าน การหากลุ่มคุณแม่ที่ตั้งครรภ์คนอื่นๆ ไม่ว่าจะทางออนไลน์หรือต่อหน้า จะเป็นที่ที่ดีในการหาความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุน เช่นเดียวกับคุณแม่ที่ทำงานจากที่บ้าน ง่ายกว่าเมื่อคุณรู้ว่าคนอื่นกำลังเผชิญสิ่งเดียวกัน และคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้ของคุณ นอกจากนี้ คุณจะได้รู้จักกับคนที่มีแนวโน้มจะลาคลอดในเวลาเดียวกัน

เริ่มกิจวัตรการเอาตัวรอด

เริ่ม “กิจวัตรการเอาตัวรอด” เมื่อคุณทำเฉพาะสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ผ่านพ้นวันไปได้ ขจัดภาระผูกพันทางสังคม งานอาสาสมัคร และกิจกรรมที่ไม่จำเป็นทั้งหมด จนกว่าคุณจะพร้อม มักเป็นเรื่องยากสำหรับหลายๆ คนที่จะรู้สึกว่าพวกเขากำลังไร้ผล แต่ถ้าสิ่งที่คุณทำคือผ่านพ้นวันที่ยากลำบาก ให้ถือว่ามันเป็นชัยชนะ

Allie Gannon จากออสติน รัฐเท็กซัส กำลังตั้งท้องลูกคนที่สามของเธอ และแพ้ท้องกับการตั้งครรภ์ทั้งหมดของเธอ เธอไม่สามารถทำอะไรได้มากเมื่อเธอทุกข์ทรมานจากมัน “ฉันพักผ่อนมากและจะเข้านอนทันทีที่ส่งลูกชายสองคนที่อายุมากกว่าเข้านอนทุกคืน” แกนนอนกล่าว

บางคนที่ทำงานอาจต้องลาป่วยหรือลาพักร้อน ในขณะที่เวลาที่เลวร้ายที่สุดผ่านไป เจนนิเฟอร์ วู จากเมืองเบลแลร์ รัฐเท็กซัส ซึ่งได้ลูกวัยเตาะแตะแล้วเมื่อเธอตั้งท้องอีกครั้ง ตัดสินใจพักงานทั้งหมด

“ครั้งที่สองของฉัน อาการแพ้ท้องทำให้ร่างกายอ่อนแอมากขึ้น และฉันไม่คิดว่าฉันจะสามารถจัดการกับมันได้” เธอกล่าว “ฉันคงกังวลมากโดยไม่รู้ว่าจะต้องอยู่นานแค่ไหน เลิกงานและรู้สึกอย่างไรกับงาน ฉันรู้สึกไม่สบายมากจนไม่มีแบนด์วิดท์ให้รู้สึกอะไรมาก ฉันแค่จะทำสิ่งที่ฉันต้องทำเพื่อให้ผ่านไปได้ โดยรู้ว่าบางสิ่งจะต้องพังทลายลง และไม่เป็นไร”

ความเห็นอกเห็นใจในการทำงาน

Beth Brawley MA, LPC, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Brown School ที่ Washington University ใน St. Louis คิดว่าบางทีผู้คนอาจเปลี่ยนไปใช้แนวคิดใหม่และเห็นอกเห็นใจในการทำงาน

“แทนที่จะรู้สึกเหมือนล้มเหลวถ้าคุณไม่ทำอะไรในวันนี้ เราสามารถเปลี่ยนไปใช้ความคิดที่แตกต่างออกไป” เธอกล่าว “บอกตัวเองว่า ‘แม้ว่าฉันจะรู้สึกเหมือนล้มเหลว แต่ก็ไม่เป็นความจริง ในขณะนี้ ฉันกำลังสร้างสรรค์และดำรงชีวิตหลาย ๆ คน โครงการซักผ้า/จาน/โทรศัพท์/งานศิลปะสามารถรอได้’ ฉันขอแนะนำให้เราแต่ละคนตรวจสอบด้วยตัวเองเกี่ยวกับคำจำกัดความของแนวคิดเรื่องการทำงานและประสิทธิภาพการทำงาน”

กระตุ้นด้วยสติ

แกนนอนสงสัยว่าเธอต้องเร่งรีบกับลูกสองคนที่บ้านหรืออายุมากขึ้น ซึ่งทำให้การตั้งครรภ์ในปัจจุบันของเธอมีความท้าทายมากกว่าครั้งก่อนๆ กระนั้น เธอก็พยายามคิดถึงสิ่งที่เธอรู้ว่าเป็นจริง.

“คราวนี้รู้สึกยากขึ้น” เธอกล่าว “การเคยแพ้ท้องมาก่อนทำให้รู้สึกอุ่นใจในแบบที่ร่างกายของฉันกำลังทำในสิ่งที่ควรทำ ดังนั้นฉันจึงพยายามรักษามุมมองว่าสิ่งนี้จะผ่านไป”

เมื่อความวิตกกังวลเริ่มคืบคลานเข้ามา บรอว์ลีย์แนะนำให้ใช้เครื่องมืออย่างการมีสติและการเห็นอกเห็นใจตนเอง แทนที่จะคิดถึง “จะเกิดอะไรขึ้น” ในสถานการณ์ของคุณ เช่น “จะเป็นอย่างไรหากฉันไม่สามารถทำงานได้ในวันนี้” เธอสนับสนุนให้ผู้หญิงเลิกถามคำถามที่ตอบไม่ได้เหล่านั้น ให้พาตัวเองกลับมาที่ช่วงเวลาปัจจุบันแทน

คิดถึงสิ่งต่างๆ ที่ผ่านไปแล้ว และเขียนรายการความกตัญญูในใจเมื่อคุณรู้สึกว่าความคิดกังวลนั้นเล็ดลอดเข้ามา การจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณทำได้ รวมถึงการหาวิธีที่จะอยู่ในเชิงบวกและรู้สึกขอบคุณนั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ และอาจช่วยให้ผู้หญิงผ่านความยากลำบากในการจัดการกับการแพ้ท้องได้

“ฉันมุ่งเน้นไปที่การรักษาความชุ่มชื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และมีขวดน้ำขนาดใหญ่ติดตัวอยู่เสมอ” แกนนอนกล่าว “ฉันยังไม่สามารถกลับมาทำกิจกรรมตามระดับปกติได้ แต่ฉันมุ่งเน้นไปที่การเดิน 40 นาทีทุกวันเป็นอย่างน้อย เพราะฉันรู้ว่ามันจะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น อีกทั้งเน้นไปที่การกอดของทารก ที่กำลังมุ่งหน้าไปช่วยฉันด้วย!”

เทคนิคการเจริญสติ

Brawley สอนเทคนิคการมีสติที่ช่วยผู้ป่วยของเธอหลายคน “ฉันชอบการฝึกสติแบบ 5-4-3-2-1 ซึ่งเราสามารถตรวจสอบด้วยประสาทสัมผัสของเราในลักษณะที่ไม่ตัดสินได้” เธอกล่าว “เราไม่ได้ระบุว่าเราชอบหรือไม่ชอบอะไร เพียงแค่สิ่งที่เป็น ในลำดับใดก็ได้ที่เราต้องการ เราระบุห้าสิ่งที่เรามองเห็น สี่สิ่งที่เราได้ยิน สามสิ่งที่เรารู้สึกได้…และอื่นๆ”

หากคุณต้องการฝึกฝนเทคนิคนี้ คุณอาจมองไปรอบๆ และบอกชื่อสิ่งของรอบตัวคุณ 5 อย่างที่คุณเห็น เช่น หนังสือ ต้นไม้ในบ้าน พรม และอื่นๆ จากนั้นให้ตั้งใจฟังและสังเกตเสียงสี่เสียงที่คุณได้ยินซึ่งอาจรวมถึงการล้างเครื่องล้างจานหรือรถที่ขับผ่านด้านนอก ในการระบุสามสิ่งที่คุณรู้สึกได้ ให้ยื่นมือออกและสัมผัสสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ และบรรยายให้ตัวเองฟังว่ารู้สึกอย่างไร คุณอาจบอกตัวเองว่าแก้วกาแฟให้ความรู้สึกอุ่นและเรียบเนียน หรือเสื้อของคุณรู้สึกนุ่มและบาง การทำให้ประสาทสัมผัสช้าลงสามารถทำให้คุณกลับมาสู่ปัจจุบันได้อย่างสงบ

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถลองได้คือการตั้งใจที่จะมีส่วนร่วมในบทสนทนาและการสัมผัสที่เห็นอกเห็นใจ ส่งข้อความถึงสมองของคุณว่าคุณเพียงพอแล้ว กอดตัวเอง วางมือเหนือหัวใจ และมอบความรักและการดูแลร่างกายที่คู่ควร

บรอว์ลีย์ยังแนะนำคำสนับสนุนที่ควรทำควบคู่ไปด้วย เช่น: “ตอนนี้มันยากจริงๆ และไม่เป็นไรที่จะรู้สึกกังวล/เศร้า/หงุดหงิด ความเจ็บปวดและการดิ้นรนของฉันนั้นถูกต้อง ฉันสามารถทำเรื่องยากได้”

รับความช่วยเหลือ

Brawley สอนลูกค้าของเธอให้แสดงความต้องการของพวกเขากับผู้อื่นเพื่อเป็นอีกวิธีหนึ่งในการรับมือ “ฉันสนับสนุนให้เราขอและยอมรับการสนับสนุน” เธอกล่าว “ใช้เสียงของคุณและสนับสนุนความต้องการของคุณ จริงอยู่ ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถหรือเต็มใจที่จะตอบสนองความต้องการเหล่านี้ แต่เราเพิ่มความน่าจะเป็นที่พวกเขาจะได้รับการตอบสนองเมื่อเราใช้เสียงของเรา”

พูดคุยกับคู่สมรสและสมาชิกในครอบครัวของคุณเพื่อหาแผนการที่จะสับเปลี่ยนความรับผิดชอบและดูว่ามีวิธีที่ดีในการแบ่งแยกและพิชิตงานบ้านและงานบ้านหรือไม่ วูบอกว่าเธอหงุดหงิดมากในช่วงแพ้ท้อง และเธอก็ดีใจที่สามีรับหน้าที่รับผิดชอบเพิ่มเติมที่บ้าน “เขาต้องทำงานบ้านมากขึ้น เตรียมอาหาร และช่วยลูกวัยเตาะแตะ ในขณะที่ฉันแค่หลับตาบนโซฟา” เธออธิบาย

Dr. Stephanie T. Ros, MD MSCI, รองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์มารดาของทารกในครรภ์ เห็นด้วยว่าความรับผิดชอบในการสับเปลี่ยนจะเป็นประโยชน์ “ไม่มีใครอยากกระฉับกระเฉงเมื่อพวกเขามีอาการคลื่นไส้ และบางครั้ง—เมื่อจับคู่กับอาการอ่อนเพลียในช่วงไตรมาสแรก—ก็มากเกินไปสำหรับพ่อแม่บางคนที่จะต้องแบกรับ” ดร. โรสอธิบาย “ขอคนในตัวคุณ ระบบสนับสนุนสำหรับความช่วยเหลือ การมีคนพาลูกที่โตแล้วไปออกเดทอาจช่วยให้มีความรู้สึกผิดที่ไม่ได้ให้ความสนุกสนานที่มีความหมายแก่ลูกคนอื่น ๆ ของพวกเขา”

คุณอาจต้องการติดต่อผู้ปกครองคนอื่นๆ ที่โรงเรียนของบุตรหลานและดูว่าพวกเขาสามารถพาลูกๆ กลับบ้านให้คุณได้หรือไม่ หากคุณมีสัตว์เลี้ยงที่ต้องการการดูแล ให้ถามครอบครัวในละแวกบ้านว่าพวกเขาสามารถพาสุนัขของคุณไปเดินเล่น ทำความสะอาดครอกแมว หรือเล่นกับสัตว์ตัวน้อยตัวอื่นๆ ที่อาจถูกทอดทิ้งในขณะที่คุณรู้สึกแย่ที่สุดได้หรือไม่ บางทีสมาชิกในครอบครัวอาจมาทำธุระแบบสุ่มทุกสัปดาห์จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการคิดถึงการจ้างงานบ้านให้กับมืออาชีพซักพัก พิจารณาใช้บริการซักรีดหรือจ้างแม่บ้านสักสองสามเดือนหากคุณมีปัญหา

แกนนอนตระหนักว่าการอยู่ในครัวแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยเมื่อเธอไวต่อกลิ่น แค่คิดถึงการจัดการกับอาหารดิบบวกกับกลิ่นหอมจากการทำอาหารใดๆ ก็ตาม ทำให้เธอรู้สึกอยากอาเจียน “สิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำคือดูหรือเตรียมอาหารประเภทใดก็ได้” เธอกล่าว “ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับสามีที่เต็มใจให้ความช่วยเหลือ แต่ก็ขอบคุณสำหรับ DoorDash ด้วย ดังนั้นฉันจึงสามารถจ้างอาหารจากภายนอกเพื่อให้ท้องของเราอิ่มได้! ฉันต้องให้เกียรติตัวเองมากมายและเต็มใจที่จะขอความช่วยเหลือและยอมรับความช่วยเหลือ”

Gannon ไปพบแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือโดยถามเกี่ยวกับยาเพื่อช่วยให้เธอผ่านพ้นการแพ้ท้องที่แย่ที่สุด เธอรู้ว่าถ้าเธอรู้สึกดีขึ้นทางร่างกาย เธอก็จะมีอารมณ์ดีขึ้นเช่นกัน “ฉันป่วยมากจนเต็มใจลองทำทุกอย่าง” เธอกล่าว “ฉันรู้สึกขอบคุณมากสำหรับยาแผนปัจจุบันและความสามารถในการใช้ยาที่ช่วยให้ฉันสามารถทำหน้าที่เป็นแม่ได้!”

กินยาแก้แพ้ท้อง

ดร.รส เชื่อว่ายาอาจเป็นทางเลือกสำหรับผู้ป่วยบางราย “การเริ่มใช้ยาในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นสถานการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวลสำหรับคนตั้งครรภ์จำนวนมาก” เธอกล่าว “อย่างไรก็ตาม มีความก้าวหน้าทางเภสัชวิทยามากมายในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา และมียาที่ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แบบ ผู้หญิงควรสร้างสมดุลระหว่างความกังวลและความกลัวของตนเองเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับผลประโยชน์ ซึ่งจะรวมถึงการกลับไปใช้ชีวิตตามปกติ”

เป็นเรื่องง่ายที่จะท้อแท้เมื่อคุณไม่รู้สึกเป็นตัวของตัวเองเนื่องจากผลกระทบจากการแพ้ท้องต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ จำไว้ว่าสำหรับสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ อาการเหล่านี้จะดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ในระหว่างนี้ ให้ใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่กล่าวถึงและรออยู่ที่นั่น!