อารมณ์แปรปรวน: สัญญาณเตือนและวิธีการรับมือ

Dysphoria หมายถึงความรู้สึกที่ลึกซึ้งของความทุกข์ความทุกข์และความเฉยเมย ไม่ใช่การวินิจฉัย แต่เป็นอาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพจิตต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า โรคอารมณ์สองขั้ว และโรคจิตเภท

อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ว่าคุณมีอารมณ์ผิดปกติหรือไม่ และคุณสามารถทำอะไรกับมันได้บ้าง

หญิงเศร้านั่งอยู่บนเตียงที่บ้าน — บัณฑิต บินสุข / EyeEm / Getty Images

Dysphoria คืออะไร?

Dysphoria อธิบายถึงสภาวะทางอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งอาจเป็นอาการของการวินิจฉัยสุขภาพจิตหลายอย่าง มันเป็นสภาวะที่ลึกซึ้งของความไม่พอใจและความไม่สบายใจ หลายคนอธิบายว่ารู้สึกไม่มีความสุขหรือเศร้า

อาการต่างๆ อาจแสดงออกในภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หงุดหงิด และมีปัญหาในการจดจ่อ บุคคลอาจประสบกับอารมณ์ที่รุนแรง เช่น ความโกรธ การขาดความสนใจหรือความเพลิดเพลินในกิจกรรม และการรบกวนรูปแบบการกินและการนอนหลับ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการ dysphoria อาจหมกมุ่นอยู่กับอนาคตและมองโลกในแง่ลบ ทำให้ยากต่อการได้รับมุมมองและพิจารณาผลลัพธ์ที่เป็นจริง

อารมณ์ dysphoric สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างสภาวะผสม โดยที่บุคคลมีความรู้สึกเศร้า ไม่แยแส หรือหงุดหงิดในขณะเดียวกันก็ประสบกับอาการคลั่งไคล้ เช่น ความรู้สึกของตนเองที่สูงเกินจริง ความคิดที่แข่งกัน หรือคำพูดที่กดดัน

อารมณ์ Dysphoric กับ Dysphoric Mania

อารมณ์ไม่ปกติบ่งบอกถึงช่วงเวลาที่ไม่มีความสุข ไม่พอใจ และขาดการเชื่อมต่อ อาการจะคล้ายกับอาการซึมเศร้า แต่ก็สามารถแตกต่างกันได้ Dysphoric mania เป็นคำที่ใช้กันในปัจจุบันสำหรับสภาวะแบบผสม ซึ่งหมายถึงอาการซึมเศร้าและความคลั่งไคล้เกิดขึ้นพร้อมกัน ตัวอย่างนี้อาจดูเหมือนความคิดและหงุดหงิดในขณะที่รู้สึกหดหู่

อะไรทำให้เกิดอารมณ์ Dysphoric?

การทบทวนการศึกษาในปี 2560 ที่ตรวจสอบสาเหตุของสภาวะต่างๆ ในโรคอารมณ์สองขั้ว เกิดจากปัจจัยหลายประการ:

การบาดเจ็บ
ประสบการณ์ในวัยเด็กเชิงลบ
การใช้สาร
ถอนออกจากสาร
ความเครียด
ครุ่นคิด (เน้นความคิดเดียวกัน)
รบกวนจังหวะการนอน (รอบการนอนหลับ-ตื่น)
ความอ่อนแอทางพันธุกรรม
การเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาท เช่น โดปามีน ซึ่งอาจทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงได้

Dysphoria รู้สึกอย่างไร?

ผู้คนมีประสบการณ์พิเศษเกี่ยวกับ dysphoria อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไป อารมณ์ dysphoric อาจรวมถึงอาการต่อไปนี้:

ความหงุดหงิด
อารมณ์รุนแรง เช่น ความรู้สึกผิด ความโกรธ หรือความเศร้าโศก
ความรู้สึกล้มเหลว
รู้สึกไม่พอใจหรือไม่พอใจอย่างสุดซึ้ง
รู้สึกท่วมท้น
ความก้าวร้าวและความเกลียดชัง
ขาดความสุขในกิจกรรมประจำวัน
ความเครียด
การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินและการนอน
ดิ้นรนเพื่อจัดการหรือฟื้นจากอารมณ์ที่ตกต่ำและลึกซึ้ง

ทับซ้อนกับความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ

ภาวะ dysphoria สามารถเกิดขึ้นได้กับเงื่อนไขต่อไปนี้:

โรคซึมเศร้า
โรคสองขั้ว
โรควิตกกังวลทั่วไป
โรคจิตเภท
โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
ความผิดปกติของการใช้สาร (และการถอนตัวจากสาร)
ความผิดปกติของการกิน
ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ โดยเฉพาะความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง
ความผิดปกติทางเพศ
โรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน

อาการ Dysphoria ร่วมกับความวิตกกังวลหรือการใช้สารเสพติดอาจทำให้การรักษายุ่งยากขึ้น การแสวงหาการประเมินและการรักษามีความสำคัญต่อการบรรเทาความผิดปกติ

การคงอยู่ของอารมณ์ dysphoric อาจบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพจิตที่แฝงอยู่ นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายของบุคคล

แหล่งข้อมูลสำหรับการสนับสนุน

หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย โปรดติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline ที่หมายเลข 1-800-273-8255 เพื่อรับการสนับสนุนและความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรม หากคุณหรือคนที่คุณรักตกอยู่ในอันตรายทันที โทร 911 สำหรับแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตเพิ่มเติม โปรดดูฐานข้อมูลสายด่วนแห่งชาติของเรา

การรักษาอารมณ์ Dysphoric

การรักษาอาจแตกต่างกันไปตามสาเหตุหรือสาเหตุของอาการ dysphoria การปรึกษาหารือกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพสามารถช่วยแยกแยะสภาพร่างกายได้ ในขณะที่การประเมินกับจิตแพทย์อาจเปิดเผยสาเหตุทางจิตวิทยา

คำแนะนำในการรักษาอาจรวมถึงยากล่อมประสาท ยารักษาอารมณ์ หรือยาอื่นๆ ที่ผู้ให้บริการของคุณแนะนำ

การบำบัดยังสามารถมีประสิทธิภาพในการสนับสนุนผู้ป่วยที่มีอารมณ์แปรปรวน กลยุทธ์บางอย่างที่ผู้ป่วยอาจเรียนรู้ในการบำบัด ได้แก่:

การรับมือกับอารมณ์ที่วิตกกังวล
สร้างกิจวัตรที่สม่ำเสมอ
พัฒนาความคิดที่สมดุล
เทคนิคการควบคุมอารมณ์

กลยุทธ์การเผชิญปัญหา

การจัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเองและการจัดการความเครียดสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ได้

ตัวอย่างกิจกรรมที่อาจช่วยได้ ได้แก่

ฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง
ออกกำลังกาย
กินเก่ง
การนอนหลับที่ดีสม่ำเสมอ
การเชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก
กิจกรรมการเจริญสติ เช่น การหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิ

จำไว้ว่าความช่วยเหลืออยู่ที่นั่น หากคุณรู้สึกว่ามีอาการผิดปกติทางอารมณ์ โปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา

สรุป

อารมณ์ dysphoric เป็นสภาวะที่สอดคล้องกันของความทุกข์และความไม่พอใจอย่างลึกซึ้ง อาการต่างๆ อาจรวมถึงความไม่พอใจ ความหงุดหงิด ความเครียด ความก้าวร้าว และความรู้สึกโกรธ ความรู้สึกผิด หรือความล้มเหลว อาจเป็นสัญญาณของการวินิจฉัยสุขภาพจิตต่างๆ ได้ ดังนั้นการแบ่งปันอาการของคุณกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง

Dysphoria สามารถรู้สึกเหมือนมีหมอกหนาทึบและไม่สามารถเข้าถึงได้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเขย่าอารมณ์ เช่น ความไม่พอใจอย่างสุดซึ้ง ความไม่พอใจ และความโศกเศร้า การประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่มีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติ ความรู้นี้ทำให้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาและการดูแลตนเอง เพื่อช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

อะไรทำให้เกิด dysphoria?

ปัจจัยที่นำไปสู่ความผิดปกติ ได้แก่ ประสบการณ์ชีวิตที่มีนัยสำคัญหรือเครียด การบาดเจ็บ การใช้สารเสพติด ความวิตกกังวล การหยุดชะงักในวงจรการนอนหลับและการตื่นของบุคคล และความคิดเชิงลบหรือไม่มีประโยชน์อย่างต่อเนื่อง การพูดคุยถึงอาการและประสบการณ์ของคุณกับผู้ให้บริการเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำความเข้าใจว่าสุขภาพจิตหรือสภาพร่างกายที่เป็นต้นเหตุมีส่วนทำให้เกิดอาการ dysphoria หรือไม่

dysphoria เป็นการวินิจฉัยหรือไม่?

Dysphoria ไม่ใช่การวินิจฉัย แต่จะอธิบายถึงสภาวะทางอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในฐานะอาการของภาวะสุขภาพจิต เช่น โรคอารมณ์สองขั้ว ภาวะซึมเศร้า โรคจิตเภท ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ และ PTSD

dysphoria นานแค่ไหน?

Dysphoria สามารถอยู่ได้ชั่วขณะหนึ่งหรือคงอยู่เป็นเวลานาน ระยะเวลาของอาการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ไม่ว่าอาการของคุณจะสั้นหรือเรื้อรัง การติดต่อขอความช่วยเหลือสามารถกำหนดเส้นทางสู่การฟื้นตัวได้