ภาพรวม
แพลงคืออะไร?
แพลงเกิดขึ้นเมื่อเอ็นยืดหรือฉีกขาด เอ็นเป็นแถบเนื้อเยื่อคล้ายเชือกที่แข็งแรงและเป็นเส้น ๆ ที่เชื่อมกระดูกตั้งแต่สองชิ้นขึ้นไปที่ข้อต่อ เมื่อคุณแพลง คุณอาจได้รับบาดเจ็บเอ็นหนึ่งเส้นหรือมากกว่า แพลงแตกต่างจากความเครียด แม้ว่าบางครั้งคำศัพท์สามารถใช้แทนกันได้ ความเครียดคือการยืด ดึง หรือฉีกขาดบริเวณที่กล้ามเนื้อยึดติดกับกระดูก คิดว่ามันเป็นความเครียดจากกล้ามเนื้อต่อกระดูกและแพลงคือกระดูกต่อกระดูก เมื่อคุณแพลง มันจะส่งผลโดยตรงต่อข้อต่อที่เกี่ยวข้อง ความรุนแรงของการแพลงอาจมีตั้งแต่เอ็นยืด ขาดบางส่วนหรือฉีกขาดทั้งหมด อาการบาดเจ็บจะมากน้อยเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับทั้งระดับการแพลงและจำนวนเอ็นที่เกี่ยวข้อง
เคล็ดขัดยอกเกิดขึ้นที่ไหน?
คุณสามารถมีแพลงที่ข้อต่อในร่างกายได้ แต่จุดที่เปราะบางที่สุด ได้แก่ จุดที่มีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บจากการหกล้มและการบาดเจ็บภายในส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย จุดแพลงที่พบบ่อยที่สุดสามจุดคือข้อเท้า ข้อเข่า และข้อมือ
- ข้อเท้าแพลง: อาการแพลงประเภทนี้มักเกิดขึ้นเมื่อเท้าหันเข้าด้านในขณะวิ่ง พลิกตัว หรือเหยียบข้อเท้าหลังจากกระโดด
- ข้อเข่าแพลง: โดยปกติ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหลังจากการกระแทกที่หัวเข่าหรือการหกล้ม การบิดเข่าอย่างกะทันหันอาจทำให้แพลงได้
- ข้อมือแพลง: อาการแพลงนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณล้มและเหยียบมือที่เหยียดออก
ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการเคล็ดขัดยอก?
ทุกคนสามารถเสี่ยงต่อการแพลงได้ การแพลงสามารถเกิดขึ้นได้กับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ตลอดจนนักกีฬาและผู้ที่ทำกิจกรรมประจำวันตามปกติ คุณอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นหาก:
- คุณมีประวัติเคล็ดขัดยอก
- คุณอยู่ในสภาพร่างกายไม่ดีหรือมีน้ำหนักเกิน
- คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพมากมายที่เกิดขึ้นบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ
- คุณเหนื่อยล้า — กล้ามเนื้อเมื่อยล้ามีโอกาสน้อยที่จะให้การสนับสนุนที่ดี
อาการและสาเหตุ
อะไรทำให้เกิดแพลง?
การแพลงเกิดจากการบาดเจ็บโดยตรงหรือโดยอ้อม (การบาดเจ็บ) ที่ทำให้ข้อต่อหลุดออกจากตำแหน่งและยืดเกิน บางครั้งเอ็นรองรับฉีกขาด ตัวอย่างของการบาดเจ็บที่ทำให้แพลงอาจรวมถึง:
- หมุนข้อเท้าของคุณ — ไม่ว่าจะวิ่ง เปลี่ยนทิศทาง หรือลงจากพื้นจากการกระโดด
- ล้มหรือลื่นไถลบนพื้นเปียกหรือพื้นไม่เรียบ
- กระแทกร่างกาย รวมถึงการเล่นกีฬาที่กระทบกระเทือนโดยตรงหรือเสียสมดุลและล้มลง
อาการและอาการแสดงของเคล็ดขัดยอกคืออะไร?
อาการและอาการแสดงอาจแตกต่างกันไปตามความรุนแรงของการบาดเจ็บ อาจรวมถึง:
- ความเจ็บปวด.
- อาการบวม ซึ่งอาจบ่งบอกถึงการอักเสบที่อยู่ภายในข้อต่อหรือภายในเนื้อเยื่ออ่อนรอบข้อ
-
ช้ำ.
- ความไม่มั่นคง โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ระบุไว้ในข้อต่อรับน้ำหนักเช่นหัวเข่าหรือข้อเท้า
- สูญเสียความสามารถในการเคลื่อนย้ายและใช้งานข้อต่อ
การวินิจฉัยและการทดสอบ
แพลงได้รับการวินิจฉัยอย่างไร?
แพลงสามารถวินิจฉัยได้หลายวิธี ได้แก่ :
- ผ่านคุณหมอ: แพทย์ของคุณจะซักประวัติและทำการตรวจร่างกายเพื่อดูว่าประวัติและการตรวจนั้นสอดคล้องกับอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อซึ่งอาจมีการบาดเจ็บเอ็นหนึ่งเส้นหรือมากกว่านั้นหรือไม่ พวกเขาจะตรวจสอบอาการบวม ช่วงของการเคลื่อนไหว และความมั่นคงของข้อต่อ
- ผ่านการทดสอบการถ่ายภาพ: ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกหรือเวชศาสตร์การกีฬาจะเริ่มต้นด้วยการเอ็กซ์เรย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีกระดูกหัก แม้ว่าเอ็นจะมองไม่เห็นในการเอ็กซเรย์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาระยะห่างของข้อต่อและแยกแยะการแตกหัก อาจต้องใช้การถ่ายภาพที่สูงขึ้นเช่นอัลตราซาวนด์หรือ MRI เพื่อประเมินอาการบาดเจ็บของคุณต่อไปทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการสอบหรือการตอบสนองต่อการรักษาเบื้องต้นของคุณ
มีการแพลงที่แตกต่างกันหรือไม่?
ใช่ เช่นเดียวกับการบาดเจ็บอื่นๆ มีระดับความรุนแรงของการเคล็ดขัดยอกต่างกัน องศานั้นพิจารณาจากระดับการบาดเจ็บของเอ็นที่ข้อเท้าหรือข้อมือ
- แพลงเล็กน้อย: มีเอ็นยืดเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
- แพลงปานกลาง: มีการยืดและการฉีกขาดของเอ็นร่วมกันเล็กน้อย
- แพลงอย่างรุนแรง: มีการฉีกขาดของเอ็นอย่างสมบูรณ์
การจัดการและการรักษา
เคล็ดขัดยอกรักษาอย่างไร?
ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะแนะนำให้คุณปฏิบัติตามวิธี PRICE ในช่วง 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ PRICE ย่อมาจาก:
- การป้องกัน: พยายามตรึงบริเวณที่กังวลหรืออยู่ห่างจากข้อต่อรับน้ำหนัก เพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวต่อไปและปรับแนวให้กลับเข้าที่ คุณอาจได้รับคำแนะนำให้ใช้เฝือก/เฝือกหรือไม้ค้ำยันเพื่ออยู่ห่างจากบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
- พักผ่อน: ลดการออกกำลังกายและกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณ อาการบาดเจ็บเช่นแพลงจำเป็นต้องเปลี่ยนกิจวัตรปกติเพื่อให้บริเวณนั้นหายเป็นปกติ
- น้ำแข็ง: ประคบน้ำแข็งบริเวณที่บาดเจ็บเป็นเวลา 10 นาที ทำเช่นนี้สี่ถึงแปดครั้งต่อวัน คุณสามารถใช้ถุงเย็น ถุงน้ำแข็ง หรือถุงพลาสติกที่ห่อด้วยน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนู วิธีที่ดีกว่าในการประคบน้ำแข็งในบริเวณที่เป็นกังวลก็คือการใช้วิธีการนวดด้วยน้ำแข็ง — คุณสามารถใช้ก้อนน้ำแข็งที่ใส่ผ้าขนหนูหรือใส่น้ำในถ้วย Dixie® ลงในช่องแช่แข็ง หลังจากแช่แข็งถ้วยแล้ว ให้ลอกส่วนบนของถ้วยกลับออกเพื่อให้เหมือนกับพุชป๊อปแช่แข็ง ใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมหรือการเคลื่อนไหวไปมาในบริเวณที่กังวล คุณต้องใช้เวลาสามถึงห้านาทีในการทำน้ำแข็งเพราะมันจะเจาะลึกเข้าไปในพื้นที่ที่น่ากังวล เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำแข็งกัดและการบาดเจ็บจากความเย็น อย่าประคบน้ำแข็งนานกว่า 20 นาทีในแต่ละครั้ง เมื่อคุณเริ่มรู้สึกชาหรืออึดอัด — คุณควรหยุดประคบเย็น
- การบีบอัด: การกดทับ (กดอย่างต่อเนื่อง) ของบริเวณที่บาดเจ็บ ช่วยลดอาการบวมได้ ใช้ผ้าพันแผล ACE คุณสามารถพันบริเวณที่ได้รับผลกระทบเสมอจากนิ้วมือไปทางไหล่ (ที่ร่างกายส่วนบน) หรือจากนิ้วเท้าถึงขาหนีบ (ร่างกายส่วนล่าง) วิธีนี้จะช่วยป้องกันส่วนปลายบวม (ห่างจากตรงกลางลำตัว) ไปจนถึงบริเวณที่พันอาการบาดเจ็บ ผ้าพันแผลควรรู้สึกสบายแต่อย่ารัดแน่นจนอึดอัดหรือตัดการไหลเวียนของคุณ คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ วิธีที่ง่ายกว่าในการใช้การบีบอัดจากหัวเข่าของคุณคือการใช้ถุงน่องแบบบีบอัด สามารถซื้อได้ง่ายทางออนไลน์หรือที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
- ระดับความสูง: เพื่อช่วยลดอาการบวม ให้ยกบริเวณที่บาดเจ็บไว้บนหมอนสูง คุณควรพยายามรักษาอาการบาดเจ็บให้สูงกว่าระดับหัวใจของคุณ
คุณเคยต้องผ่าตัดแพลงหรือไม่?
ขึ้นอยู่กับข้อต่อที่เกี่ยวข้องและความรุนแรงของการแพลง บางครั้งจำเป็นต้องทำการผ่าตัดเพื่อรักษาแพลง หากแนะนำให้ปรึกษาการผ่าตัด พวกเขาจะประเมินอาการบาดเจ็บ ศักยภาพในการรักษาทั้งที่มีและไม่มีการผ่าตัด และให้คำแนะนำเพื่อการฟื้นตัวที่ดีที่สุดตามอายุ ระดับกิจกรรม และปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการผ่าตัด
ฉันจะต้องไปกายภาพบำบัดเพื่อแพลงหรือไม่?
บ่อยครั้งที่แนะนำให้ทำกายภาพบำบัดหลังจากมีอาการแพลง การบาดเจ็บประเภทนี้อาจต้องใช้เวลาในการรักษาและอาจเปลี่ยนแปลงพลวัตของข้อต่อได้ ระดับของการแพลงจะเป็นตัวกำหนดขั้นตอนที่คุณจะต้องดำเนินการในกระบวนการกู้คืน นักกายภาพบำบัดจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัวในข้อต่อของคุณ นักบำบัดจะสอนการออกกำลังกายแก่คุณ รวมทั้งให้โปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านแก่คุณ เพื่อป้องกันไม่ให้ข้อต่อที่บาดเจ็บแข็งทื่อ การออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงและความสมดุล (ในข้อเท้าและข้อเข่า) จะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป จนกว่าคุณจะกลับมาทำกิจกรรมในระดับก่อนได้รับบาดเจ็บ กายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยกลับไปออกกำลังกาย โปรแกรมกีฬา และทำให้ข้อต่อที่ได้รับผลกระทบแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม หากคุณมีอาการเคล็ดขัดยอกซ้ำๆ (เช่น ข้อเท้าแพลง) หรือถูกตรึงไว้ชั่วขณะขณะที่บริเวณนั้นหายเป็นปกติ (เช่น ในรองเท้าบู๊ทหรือเฝือก) ขอแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดเพื่อลดโอกาสได้รับบาดเจ็บอีกครั้ง
การป้องกัน
จะช่วยป้องกันเคล็ดขัดยอกได้อย่างไร?
แม้ว่าเคล็ดขัดยอกสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่มีสองสามวิธีที่คุณสามารถลดความเสี่ยงของการแพลงได้ เคล็ดลับเหล่านี้รวมถึง:
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเมื่อเหนื่อยหรือเจ็บปวด
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
- สวมรองเท้าที่พอดีตัวและต้องแน่ใจว่าอุปกรณ์กีฬามีความพอดีด้วย
- ปฏิบัติตามมาตรการด้านความปลอดภัยเพื่อป้องกันการหกล้ม
- ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อทุกวันหรือแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดก่อนหน้าเพื่อรักษาความแข็งแรงและความสมดุล
- วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนทำกิจกรรมใดๆ
แนวโน้ม / การพยากรณ์โรค
ใช้เวลานานแค่ไหนในการฟื้นตัวจากการแพลง?
ระยะเวลาในการฟื้นตัวจากการแพลงจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการบาดเจ็บ ในการเคล็ดขัดยอกเล็กน้อย การฟื้นตัวของคุณอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์เท่านั้น สำหรับเคล็ดขัดยอกที่รุนแรงมากขึ้น อาจใช้เวลา 12 สัปดาห์ในการฟื้นตัว การผ่าตัดซ่อมแซมเอ็นที่ฉีกขาดอย่างสมบูรณ์จะมีระยะเวลาการฟื้นตัวนานที่สุด ศัลยแพทย์จะเป็นผู้สรุปแผนการรักษาและหลังการผ่าตัดเพื่อกลับไปทำกิจกรรม พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับความรุนแรงของอาการแพลงและไทม์ไลน์สำหรับการฟื้นตัวของคุณ
อยู่กับ
ฉันควรไปพบแพทย์เพื่อรักษาอาการแพลงเมื่อใด
คุณควรพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหาก:
- คุณมีความกังวลเกี่ยวกับการบาดเจ็บของคุณ บางครั้งสิ่งที่ดูเหมือนแพลงเล็กน้อยอาจใช้เวลานานกว่าที่คุณคิดในการรักษา การพบแพทย์สามารถช่วยตอบคำถาม จัดฟัน คำสั่งทำกายภาพบำบัด หรือสร้างความมั่นใจได้
- คุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงและไม่สามารถวางน้ำหนักบนข้อต่อที่บาดเจ็บได้
- บริเวณที่บาดเจ็บมีลักษณะคดเคี้ยว มีก้อนและตุ่ม (นอกจากบวม) ที่คุณไม่เห็นบนข้อต่อที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ คุณอาจสังเกตเห็นความไม่สมดุลระหว่างข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ/บาดเจ็บกับข้อต่อปกติ
- คุณไม่สามารถขยับข้อต่อที่บาดเจ็บได้
- มีอาการชาในส่วนใดส่วนหนึ่งของบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
- คุณเห็นรอยแดงหรือริ้วสีแดงกระจายออกจากอาการบาดเจ็บ นี่เป็นข้อกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผิวหนังแตกหรืออาจมีการติดเชื้อได้
- คุณทำร้ายพื้นที่ที่เคยได้รับบาดเจ็บมาก่อน
- คุณมีอาการปวด บวม หรือแดงที่กระดูกเท้า
ขณะที่เราเดินไปรอบๆ ในแต่ละวันและทำกิจกรรมตามปกติ มีความเสี่ยงที่จะสะดุดล้มและบาดเจ็บได้เสมอ หากคุณมีอาการแพลง ให้ติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าเป็นเพียงอาการแพลงและไม่ได้รับบาดเจ็บรุนแรงขึ้น คุณยังสามารถรับแผนการรักษาที่จะช่วยให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง
Discussion about this post