ช่วงน้ำหนักเพื่อสุขภาพและค่าดัชนีมวลกายสำหรับผู้สูงอายุ

BMI (ดัชนีมวลกาย) เป็นสัญญาณสำคัญของสุขภาพโดยรวม แนวปฏิบัติแนะนำว่าผู้ใหญ่ทุกคนให้ BMI อยู่ระหว่าง 18 ถึง 24.9 ค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 25 ขึ้นไปแสดงว่าคุณมีน้ำหนักเกิน และค่าดัชนีมวลกายเกิน 30 ถือว่าเป็นโรคอ้วน

อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์อาจไม่เป็นอันตรายต่อผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป เช่นเดียวกับคนที่อายุน้อยกว่า อันที่จริง การมีน้ำหนักน้อยเป็นสิ่งที่ผู้สูงวัยควรกังวล

บทความนี้จะกล่าวถึงช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและ BMI สำหรับผู้สูงอายุ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเรียนรู้ว่า BMI ส่งผลต่อผู้สูงอายุอย่างไร และเหตุใดจึงเป็นอันตรายสำหรับผู้สูงอายุที่จะมีน้ำหนักน้อย

ค่าดัชนีมวลกายส่งผลต่อผู้สูงอายุอย่างไร

ค่าดัชนีมวลกายคำนวณโดยการหารน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมด้วยความสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง มีเครื่องคิดเลขและแผนภูมิออนไลน์มากมายที่สามารถช่วยคุณกำหนด BMI ของคุณตามการวัดมาตรฐาน (นิ้ว ปอนด์) หากคุณต้องการ

มีความเสี่ยงบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการมีดัชนีมวลกายสูงในทุกช่วงอายุ ได้แก่ โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมอง

แต่ค่าดัชนีมวลกายต่ำก็มีความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ สิ่งนี้ทำให้ผู้เชี่ยวชาญบางคน รวมถึงสถาบันสุขภาพแห่งชาติ แนะนำว่า อาจเป็นความคิดที่ดีที่ผู้สูงวัยจะรักษาค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 27

อันตรายจากน้ำหนักตัวต่ำ

งานศึกษาที่ใหญ่ที่สุดชิ้นหนึ่งซึ่งกำหนดขึ้นเพื่อกำหนดว่า BMI มีผลกระทบต่อสุขภาพของผู้สูงอายุเพียงใด ตีพิมพ์ในปี 2014 ใน American Journal of Clinical Nutrition นักวิจัยรวมข้อมูล BMI จากการศึกษาก่อนหน้านี้ 32 ครั้ง การวิเคราะห์มีผู้เข้าร่วมผู้ใหญ่ 197,940 คน (อายุมากกว่า 65 ปีทุกคน) ที่ได้รับการติดตามอย่างน้อยห้าปี

นักวิจัยสรุปว่าการมีน้ำหนักเกินไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตระหว่างการศึกษา ในความเป็นจริง การตายเพิ่มขึ้นเมื่อ BMI ต่ำกว่า 23 นอกจากนี้ยังเพิ่มขึ้นที่ BMI ที่สูงกว่า 33 ซึ่งอยู่ในช่วงโรคอ้วน

จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการมีน้ำหนักน้อยเกินไปเมื่ออายุ 65 ปี เชื่อมโยงกับสุขภาพไม่ดีและอายุขัยสั้นลง การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเมื่ออายุ 65 ปีแทบจะไม่เชื่อมโยงกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่แย่ลงหรืออายุขัยที่ต่ำกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่มีน้ำหนักปกติเมื่ออายุ 65 ปี

บางครั้งผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมีผลดีต่อสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ถึงแม้จะมีหลักฐานนี้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าผู้สูงอายุควรมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนโดยเจตนา

การศึกษาของเกาหลีรวบรวมข้อมูลจากการสัมภาษณ์ 542 คนที่มีอายุเฉลี่ย 74 ปี นักวิทยาศาสตร์พบว่าปัจจัยคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ เช่น การทำงานทางสังคม สุขภาพทางอารมณ์ และความเจ็บปวด ไม่ได้ทำให้ค่าดัชนีมวลกายสูงขึ้นใน ผู้สูงอายุ

การวิจัยเพิ่มเติมชี้ให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่ไม่มี BMI ต่ำมีความเป็นอิสระมากขึ้น อันที่จริง ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Archives of Gerontology and Geriatrics พบว่าผู้สูงอายุที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 ปีไม่มีกิจกรรมในชีวิตประจำวันที่ลดลง

ความเสี่ยงและความท้าทายด้านสุขภาพ

แม้ว่าข้อมูลนี้จะน่าสนใจ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน เรารู้ว่าภาวะสุขภาพเรื้อรัง (ระยะยาว) จำนวนหนึ่งจะแย่ลงเมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน

ปัญหาสุขภาพเหล่านี้รวมถึง:

• โรคหัวใจ
• ความดันโลหิตสูง
• โรคเบาหวาน
• โรคถุงน้ำดี
• โรคข้อเข่าเสื่อม
• จังหวะ
• ความผิดปกติของการหายใจ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

แต่ที่น่าเป็นห่วงไม่แพ้กันก็คือน้ำหนักตัวที่ต่ำส่งผลเสียต่อร่างกายที่แก่ชราและการจัดการโรคเรื้อรังอย่างไร

การหลีกเลี่ยงการสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากหากคุณมีความผิดปกติเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการที่ไม่ดี ภาวะหลายอย่าง เช่น มะเร็ง โรคระบบทางเดินอาหาร และโรคทางระบบประสาท อาจทำให้เกิดปัญหาที่ทำให้ผู้สูงอายุไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ซึ่งอาจส่งผลให้ค่าดัชนีมวลกายต่ำ ซึ่งมักเป็นครั้งแรกในชีวิต

ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ไม่ได้บอกเราว่ารูปแบบน้ำหนักในอุดมคติมีไว้เพื่ออายุยืนยาวอย่างไร แต่เราทราบจากการศึกษาคนที่อายุยืนยาวถึง 100 ปีว่าการมีน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพนั้นน่าจะเป็นส่วนสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาว

เป้าหมายการรักษาน้ำหนัก

เมื่อพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรง คุณควรทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับคุณ แม้ว่าแผนภูมิและเครื่องคำนวณจะพูดอย่างไร แต่ค่าดัชนีมวลกายเป้าหมายไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน คุณอาจต้องคำนึงถึงการพิจารณาเพิ่มเติม

หากคุณเป็นเบาหวาน แพทย์อาจแนะนำให้คุณลดน้ำหนัก แต่แพทย์ของคุณอาจขอให้คุณพยายามกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นหากคุณมีอาการเช่นโรคโลหิตจาง

เมื่อคุณอายุมากขึ้น บางสถานการณ์ทำให้การเข้าถึง BMI เป้าหมายของคุณมีความท้าทายมากขึ้น ปัจจัยเหล่านี้รวมถึง:

• ปัญหาสุขภาพ
• การเปลี่ยนแปลงในระดับกิจกรรม
• ยา
• การเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญ

เมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายเหล่านี้ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ นักโภชนาการสามารถแนะนำคุณได้เมื่อคุณกำหนดเป้าหมายแคลอรี่ นักโภชนาการยังสามารถช่วยคุณตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องทานอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุหรือไม่

สิ่งที่สำคัญพอๆ กันก็คือ การรับรู้เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก และดำเนินการแก้ไขก่อนที่จะไปไกลเกินไป

เมื่อคุณเป็นผู้ใหญ่ การลดน้ำหนักแบบสุดขีดไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้น หากคุณกำลังลดน้ำหนักมากเกินไป อาจหมายความว่าคุณไม่บรรลุเป้าหมายด้านอาหารที่เหมาะกับวัยของคุณ อาจหมายความว่าคุณมีปัญหาด้านสุขภาพที่แพทย์จำเป็นต้องตรวจสอบ สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการตั้งแต่เนิ่นๆ หากคุณมีน้ำหนักน้อย

สรุป

ค่าดัชนีมวลกายของคุณเป็นสัญญาณของสุขภาพโดยรวมของคุณ แพทย์แนะนำให้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่รักษา BMI ไว้ระหว่าง 18 ถึง 24.9 ผู้ใหญ่ที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 25 ถือว่าเป็นโรคอ้วน

ในทางกลับกัน ผู้สูงอายุจะดีกว่าถ้าพวกเขามี BMI ระหว่าง 25 ถึง 27 การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่อายุเกิน 65 ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์มีปัญหาสุขภาพมากขึ้นและอายุขัยสั้นลง

นักโภชนาการที่ได้รับใบอนุญาตสามารถช่วยคุณกำหนดแผนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณได้ พวกเขายังสามารถช่วยคุณเลือกวิตามินและอาหารเสริมแร่ธาตุเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ

การพยายามรักษาค่าดัชนีมวลกายให้แข็งแรงนั้นเป็นเรื่องที่น่าผิดหวังอย่างยิ่ง บางคนต่อสู้กับการมีน้ำหนักน้อย ในขณะที่บางคนต่อสู้กับการมีน้ำหนักเกิน หากคุณเป็นผู้ใหญ่และพบว่าคุณมีปัญหาในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ พวกเขาสามารถจัดหาเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและสถานการณ์เฉพาะของคุณ