ทำอย่างไรให้อายุน้อยกว่า

เลิกสูบบุหรี่

การหยุดนิสัยนี้จะช่วยยืดอายุขัยของคุณและสุขภาพโดยทั่วไปได้มากกว่าการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ที่คุณทำ มีการศึกษาจำนวนมากที่สรุปผลการสูบบุหรี่เกี่ยวกับความผาสุกโดยรวมและสถานะสุขภาพของทั้งชายและหญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พฤติกรรมการสูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องหลังจากอายุ 40 ปี แสดงให้เห็นว่าสามารถตัดชีวิตของคุณได้มากถึงหนึ่งทศวรรษ อาจทำให้โรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวานแย่ลงการสูบบุหรี่ยังทำให้ผิวหนังแก่ก่อนวัยอีกด้วย ทำให้คุณดูแก่กว่าวัย

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ในขณะที่ยังคงมีข้อโต้แย้งเกี่ยวกับวิธีการวัดโรคอ้วน โดยใช้ดัชนีมวลกาย (BMI) อัตราส่วนเอวต่อสะโพก ความหนาของผิวหนัง หรือเพียงแค่ตัวเลขบนมาตราส่วน นักวิจัยที่อายุยืนยาวส่วนใหญ่ยอมรับว่าไขมันในร่างกายของคุณมากเกินไปอาจจูงใจคุณ กับโรคร้ายแรงต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน และมะเร็ง

โรคอ้วนยังส่งผลร้ายแรงต่อตับ ซึ่งนำไปสู่โรคไขมันพอกตับ ยิ่งไปกว่านั้น ไขมันหน้าท้องที่มากเกินไปยังเชื่อมโยงกับกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ซึ่งรวมถึงอาการต่างๆ เช่น น้ำตาลในเลือดสูงและความดันโลหิตสูง หรือความดันโลหิตสูง

การค้นหาจำนวนแคลอรีที่เหมาะสมที่คุณควรบริโภคในแต่ละวันและจัดการกับแผนการลดน้ำหนักในระดับปานกลางและยั่งยืนจะช่วยให้คุณไม่ต้องเจ็บป่วย ช่วยให้กระฉับกระเฉงและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น และช่วยให้การทำงานของร่างกายหรืออายุตามร่างกายลดลงได้ เป็นไปได้ในเดือนและปีต่อ ๆ ไป

แอคทีฟอยู่เสมอ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากมาย: สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคเบาหวาน การจัดการความเครียดที่ดีขึ้น และอายุยืนยาวขึ้น การศึกษาชายและหญิงมากกว่า 416,000 คนในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน The Lancet พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเฉลี่ย 15 นาทีต่อวัน ที่ระดับความเข้มข้นปานกลาง (เช่น เดินเร็ว) มีอายุเฉลี่ยมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกาย 3 ปี กิจกรรมเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยการตรวจสอบอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นประโยชน์การมีอายุยืนยาวที่คล้ายกันสำหรับผู้ที่ยังคงเคลื่อนไหว ไม่ว่าจะเดิน ว่ายน้ำ วิ่ง หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณชอบ เคลื่อนไหวเพื่อปัดเป่าโรค รักษากระดูกให้แข็งแรง และอายุยืนยาว!

กินอาหารต่อต้านวัย

การรับประทานอาหารที่สมดุลโดยพิจารณาจากผลไม้ ผัก โปรตีนไร้มัน ปลาที่มีสารปรอทต่ำ ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณปานกลาง มีส่วนสัมพันธ์กันในการวิจัยเพื่อให้อายุยืนยาวขึ้นประชากรที่มีอายุยืนยาวที่สุดในโลก รวมทั้งชาวโอกินาวาของญี่ปุ่น ผู้ที่อาศัยอยู่ในหุบเขาฮันซาของปากีสถาน และผู้อยู่อาศัยในประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียน— ทั้งหมดใช้รูปแบบบางอย่างของแผนนี้

ในขณะที่การเสริมอาหารด้วยวิตามินและแร่ธาตุอาจช่วยชดเชยส่วนประกอบที่ขาดหายไป นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้รับสารอาหารจากอาหาร การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสม (เพื่อหลีกเลี่ยงโรคอ้วน) เป็นการป้องกันโรคและเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการทำให้ร่างกายของคุณอ่อนเยาว์

จัดการปริมาณความเครียดของคุณ

แม้แต่คนที่ขยันหมั่นเพียรกับอาหารและการออกกำลังกายมากก็อาจมองข้ามผลกระทบของความเครียดที่มีต่อสุขภาพ ความจริงก็คือ ความเครียดมีผลทางสรีรวิทยามากมาย รวมถึงการเพิ่มระดับคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียดที่ส่งผลต่อภาวะหัวใจและหลอดเลือด ไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตราย ความซึมเศร้า และการต้านทานโรคได้แย่ลง

ในการศึกษาผู้สูงอายุ 861 คนในปี 2010 ผู้ที่มีระดับคอร์ติซอลในปัสสาวะสูงสุดมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดถึง 5 เท่า แม้ว่าจะไม่เคยมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจมาก่อนก็ตามโชคดีที่การบรรเทาความเครียดนั้นมีส่วนทำให้อายุยืน ดังที่เสนอแนะในการศึกษาจำนวนหนึ่งที่เชื่อมโยงการทำสมาธิกับอัตราการเสียชีวิตที่ต่ำกว่า ทำไมไม่ลองนั่งสมาธิ สะกดจิตตัวเอง หรือแม้แต่ยิ้มให้มากขึ้นเพื่อจัดการระดับความเครียดในแต่ละวันของคุณดู หัวใจและกรอบความคิดของคุณจะดีขึ้น

อยู่ในสังคม

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งของการใช้ชีวิตที่ยืนยาวคือการเป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายโซเชียลที่ใหญ่ขึ้น โดยได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว อันที่จริงในการวิจัยของพวกเขาเกี่ยวกับชาวแคลิฟอร์เนีย 1,500 คนตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยชรา นักจิตวิทยา Howard Friedman และ Leslie Martin พบว่าการเชื่อมต่อกันและคงอยู่ร่วมกันในชุมชนของพวกเขาเป็นตัวทำนายที่สำคัญที่สุดบางประการของการมีอายุยืนยาวมากขึ้น หากสมาชิกในวงสังคมของคุณไม่พร้อมสำหรับงานนี้ ให้เลือกทีมของคุณ: เพื่อนและคนสนิทสองสามคนสามารถช่วยให้คุณทนต่อช่วงเวลาที่ยากลำบาก และรับมือกับความยากลำบาก ได้ง่ายขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยที่จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีสุขภาพที่ดี

เป็นไปได้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยประจำวันของคุณอย่างมากเพื่อปรับปรุงพื้นที่เหล่านี้ มุ่งเน้นที่ความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ และเมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นและมีพฤติกรรมเหมือนเด็ก ผลลัพธ์? อีกหลายปีสู่ชีวิตของคุณและชีวิตมากขึ้นในปีของคุณ