ปณิธานปีใหม่เพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับเด็ก

ปีใหม่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดที่จะพูดคุยกับลูกๆ เกี่ยวกับการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง การเรียนรู้ที่จะทำงานเพื่อการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกอย่างยั่งยืนเป็นทักษะชีวิตที่สำคัญซึ่งเป็นประโยชน์ต่อคนทุกวัย ตั้งแต่เด็กก่อนวัยเรียนไปจนถึงผู้ใหญ่

ขออภัย ปณิธานปีใหม่จำนวนมากถูกยกเลิกก่อนสิ้นเดือนมกราคม โดยปกติแล้วเนื่องจากไม่มีการวางรากฐานในการสนับสนุนและความรับผิดชอบในเบื้องต้น ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถตั้งปณิธานที่เหมาะสมกับวัยในฐานะครอบครัวเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นในปีหน้า

แนวคิดการแก้ปัญหาสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน

เด็กที่มีอายุตั้งแต่ 3 ถึง 5 ปีอาจมีปัญหาในการบรรลุเป้าหมายระยะยาว อย่างไรก็ตาม การคิดถึงเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ที่ต้องทำในแต่ละวันเป็นกลยุทธ์ที่ดีสำหรับกลุ่มอายุนี้ จัดทำแผนภูมิสติกเกอร์บนตู้เย็นเพื่อช่วยให้พวกเขาติดตามเป้าหมายได้ คุณยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการวางแผนรางวัลหากทำได้สำเร็จ

ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของเป้าหมายที่เหมาะสมกับวัยสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน:

• ฉันจะทำความสะอาดของเล่นก่อนนอน
• ฉันจะแปรงฟันวันละ 2 ครั้ง หลังอาหารเช้าและก่อนนอน
• ฉันจะล้างมือหลังจากเข้าห้องน้ำและก่อนรับประทานอาหาร
• ฉันจะลองอาหารทั้งหมดในจานของฉัน แม้ว่าจะเป็นแค่คำกัดเดียวก็ตาม
• ฉันจะทำงานกับตัวอักษรและตัวเลขอย่างน้อยห้านาทีต่อวัน

เป้าหมายสำหรับเด็กวัยเรียน

การแก้ปัญหาก็เป็นกิจกรรมที่สนุกสำหรับเด็กวัยเรียน (ตั้งแต่ชั้นอนุบาลถึงมัธยมต้น) เช่นกัน

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการที่จะช่วยให้บุตรหลานของคุณเริ่มต้นได้:

• ฉันจะดื่มนมและน้ำเปล่า จำกัดเครื่องดื่มโซดาและผลไม้ให้เหลือวันละครั้งหรือน้อยกว่านั้น
• ฉันจะทาครีมกันแดดก่อนออกไปกลางแจ้งในวันที่มีแดดจ้า ฉันจะเก็บไว้ที่ประตูดังนั้นฉันจำได้ว่าต้องใช้มันก่อนออกไปข้างนอก
• ฉันจะหากีฬา (เช่น บาสเก็ตบอลหรือฟุตบอล) หรือกิจกรรม (เช่น เล่นแท็ก กระโดดเชือก เต้นรำ หรือขี่จักรยาน) ที่ฉันสามารถทำได้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
• ฉันจะสวมหมวกนิรภัยเสมอเมื่อปั่นจักรยาน
• ฉันจะคาดเข็มขัดนิรภัยทุกครั้งที่ขึ้นรถ
• ฉันจะปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น แท็บเล็ต โทรทัศน์ และวิดีโอเกม อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน
• ฉันจะอ่านหนังสืออย่างน้อยหนึ่งเล่มต่อเดือน

ปณิธานปีใหม่ของวัยรุ่น

วัยรุ่นโตพอที่จะตั้งปณิธานของตนเองได้ อย่างไรก็ตาม พวกเขาอาจต้องการคำแนะนำเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังวางเป้าหมายที่เป็นจริง การพูดคุยกับลูกวัยรุ่นเกี่ยวกับปณิธานของพวกเขาจะทำให้คุณมีโอกาสผูกสัมพันธ์และเรียนรู้สิ่งที่สำคัญสำหรับพวกเขา

นี่คือสิ่งที่วัยรุ่นของคุณอาจต้องการดำเนินการ:

• ฉันจะกินผลไม้และผักอย่างน้อยหนึ่งอย่างทุกวัน
• ฉันจะใช้เวลา 30 ถึง 60 นาทีต่อวันในการออกกำลังกาย
• ฉันจะจำกัดวิดีโอเกมหรือโทรทัศน์ไว้ที่หนึ่งถึงสองชั่วโมงต่อวัน
• ฉันจะช่วยในชุมชนของฉันผ่านการเป็นอาสาสมัครหรือทำงานร่วมกับกลุ่มชุมชน
• ฉันจะลบ “การพูดกับตัวเอง” เชิงลบ (เช่น “ฉันทำไม่ได้” หรือ “ฉันโง่มาก”) ออกจากคำศัพท์ของฉัน
• ฉันจะเก็บโทรศัพท์ไว้ในช่องเก็บของหน้ารถขณะขับรถ ดังนั้นฉันจึงไม่อยากเช็คข้อความหรือรับสาย
• ฉันจะเริ่มต้นบัญชีออมทรัพย์และดำเนินการเก็บเงินจำนวนหนึ่งทุกเดือน
• ฉันจะไม่ตรวจสอบการแจ้งเตือนของโซเชียลมีเดียหลังจากที่ฉันเข้านอนในตอนกลางคืน

ปณิธานปีใหม่ของครอบครัว

ลองตั้งปณิธานปีใหม่เพื่อทำงานกันเป็นครอบครัวดูไหม รวมบุตรหลานของคุณในกระบวนการตั้งเป้าหมายเพื่อปรับปรุงปฏิสัมพันธ์ของคุณและสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพร่วมกัน

นี่คือแนวคิดบางประการ:

• เราจะจำกัดอาหารจานด่วนให้ไม่เกินสองครั้งต่อเดือน
• เราจะเพิ่มขนมผลไม้สดอย่างน้อยหนึ่งอย่างลงในกิจวัตรประจำวันของเรา
• เราจะใช้เวลา 30 นาทีออกไปเล่นด้วยกันทุกคืนสัปดาห์ หากสภาพอากาศไม่ดี เราจะเล่นเกมในร่ม
• เราจะเลือกวิ่ง/เดินที่สนุกสนานหรือห่างออกไป 5 กม. ลงทะเบียน ฝึกเป็นครอบครัว และเข้าร่วมด้วยกัน
• เราจะแบ่งปันอาหาร (ไม่ว่าจะเป็นอาหารเย็นหรืออาหารเช้า) ร่วมกันสี่วันในสัปดาห์ เราจะไม่ใช้โทรศัพท์มือถือที่โต๊ะ
• เราจะเล่นเกมกระดานร่วมกันทุกคืนวันอาทิตย์เพื่อสร้างสัมพันธ์และใช้เวลาคุณภาพร่วมกัน

แม้แต่ความละเอียดที่สมจริงที่สุดและวางแผนมาอย่างดีก็ไม่ได้ผลตามที่เราหวังเสมอไป หากปัจจัยภายนอกขัดขวางเป้าหมายของบุตรหลาน คุณสามารถใช้ประสบการณ์เพื่อสอนให้พวกเขามีความยืดหยุ่น การเรียนรู้ที่จะปรับตัวและพลิกผันเมื่อชีวิตทำให้เราพบกับความโค้งมนเป็นปัจจัยพื้นฐานในการสร้างความยืดหยุ่น เปลี่ยนความผิดหวังให้เป็นช่วงเวลาที่สอนได้และช่วยบุตรหลานของคุณนำทางปณิธานปีใหม่ของตนเอง