เหตุผลที่คุณอาจไม่ต้องการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์

เป็นที่ทราบกันโดยทั่วไปว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณแม้ในครรภ์ อย่างไรก็ตาม มีบางกรณีที่การออกกำลังกายส่งผลเสียมากกว่าผลดีต่อการตั้งครรภ์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง

เหตุผลที่ควรงดการออกกำลังกาย

คุณจะต้องปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ก่อนออกกำลังกาย หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:

• ประวัติหรืออาการของการคลอดก่อนกำหนด: หากคุณเคยมีลูกก่อนอายุครรภ์ 37 สัปดาห์ หรือหากคุณมีอาการของการคลอดก่อนกำหนด คุณจะต้องการง่าย ๆ และปฏิบัติตามคำสั่งของผู้ประกอบวิชาชีพ อาจใช้เวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์หรือรวมการออกกำลังกายบางประเภทเท่านั้น สอบถามผู้ประกอบวิชาชีพของคุณสำหรับคำแนะนำเฉพาะ

• ประวัติหรือสัญญาณของการแท้ง: หากคุณเคยแท้งมาก่อน คุณอาจกังวลว่าการออกกำลังกายจะทำให้แท้ง แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่เป็นความจริง แต่คุณจะต้องระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งหากคุณมีสัญญาณของการแท้งที่อาจเป็นไปได้ เช่น มีเลือดออก คุณแม่บางคนที่เคยแท้งก่อนหน้านี้เลือกที่จะละทิ้งการออกกำลังกายจนถึง 12 สัปดาห์เพื่อความมีสติ ซึ่งมักจะจำกัดเฉพาะเมื่อคุณมีอาการ แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณจะสามารถบอกคุณได้เมื่อคุณสามารถออกกำลังกายได้อีกครั้ง

• การตั้งครรภ์หลายครั้ง: การมีลูกมากกว่าหนึ่งคนสามารถเพิ่มโอกาสของภาวะแทรกซ้อนรวมถึงการคลอดก่อนกำหนด แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจว่าระดับการออกกำลังกายใดที่เหมาะสมและนานแค่ไหน นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมออกกำลังกายแบบเตียงนอนอีกด้วย โปรดทราบว่าการสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออาจเป็นปัญหาจริงได้หากต้องการที่พักพิง ถามเกี่ยวกับกายภาพบำบัดเพื่อช่วยบรรเทาความสูญเสียนี้

• ปัญหารกในการตั้งครรภ์ในปัจจุบัน: เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ปฏิบัติงานที่จะแนะนำให้ผู้หญิงที่มีปัญหาเกี่ยวกับรก เช่น รกเกาะต่ำลดการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย เนื่องจากกิจกรรมนี้อาจกระตุ้นการหดตัวหรือมีเลือดออก อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้อิงกับวิทยาศาสตร์ แต่พวกเขากำลังทำผิดด้านของความระมัดระวังและทำงานกับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณ ที่จริงแล้ว กับปัญหาของรกบางอย่าง อาจอนุญาตให้ออกกำลังกายได้ในไตรมาสที่สอง ผู้ประกอบวิชาชีพของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจเพิ่มเติมได้

• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ: นี่อาจเป็นอาการเรื้อรังหรือบางอย่างเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่น คุณมีอาการหัวใจเต้นเร็วหรือหัวใจเต้นผิดปกติหรือไม่? บางครั้งสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เฉพาะในขณะที่ออกกำลังกายเท่านั้น มันอาจจะใช่หรือไม่ใช่ปัญหาในการตั้งครรภ์ – ถาม

• ปัญหาปอด: โรคหอบหืดอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการนี้ คุณอาจพบว่ามีการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ แต่ต้องใช้ยาสูดพ่นในบริเวณใกล้เคียงเท่านั้น อย่าลืมขอคำแนะนำจากทีมสูติกรรมของคุณก่อนออกกำลังกาย อาจมีเงื่อนไขที่คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยแม้ในระหว่างตั้งครรภ์

• ความดันโลหิตสูง: ไม่ว่าคุณจะมีความดันโลหิตสูงเรื้อรังหรือมีปัญหาในการตั้งครรภ์ คุณจะต้องการทราบว่าสามารถปรับเปลี่ยนอะไรได้บ้างเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้ การออกกำลังกายอาจทำให้ความดันโลหิตโดยรวมลดลง แม้ว่าความดันโลหิตของคุณจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อออกกำลังกาย

• ปัญหาเรื่องน้ำหนัก: หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อย การออกกำลังกายหรือระบบการออกกำลังกายของคุณควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ให้บริการดูแลของคุณ การปรับเปลี่ยนหรือการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงอาจเป็นคำตอบของการตั้งครรภ์หากคุณมีอาการเหล่านี้

• ปัญหาอื่นๆ: คุณอาจมีปัญหาเรื้อรังหรือปัญหาชั่วคราวอื่นๆ ที่ขัดขวางไม่ให้คุณออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ การอภิปรายเรื่องเหล่านี้และการคิดแผนปฏิบัติการเป็นวิธีที่ดีที่สุด

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณควรให้เหตุผลเฉพาะเจาะจงแก่คุณว่าทำไมคุณไม่ควรออกกำลังกาย ซึ่งอาจรวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่อาจเหมาะสมและเมื่อใด คุณอาจได้รับข้อมูลที่ระบุว่าการออกกำลังกายบางประเภท เช่น การเดินนั้นใช้ได้ โดยอยู่ในเกณฑ์ที่กำหนด หากคุณมีคำถามอย่าลังเลที่จะถามใครสักคน

หากคุณได้รับแจ้งว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ ณ จุดใดจุดหนึ่ง อย่าลืมถามว่าคุณต้องปฏิบัติตามแนวทางใดบ้าง วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในความสามารถในการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยมากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจได้รับแจ้งว่าเดินห้างดีกว่าเดินข้างนอก

หรือบางทีคุณอาจออกกำลังกายแต่ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจอย่างใกล้ชิดระหว่างและหลัง จดบันทึกและบันทึกเวลาที่คุณออกกำลังกาย เมื่อไหร่ นานแค่ไหน และนานแค่ไหนอาจเป็นประโยชน์สำหรับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณเพื่อช่วยคุณเลือกการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับคุณ

นี่อาจเป็นสิ่งที่มีไว้สำหรับการตั้งครรภ์ครั้งนี้เท่านั้นและไม่สามารถใช้ได้กับการตั้งครรภ์ในอนาคต แม้ว่ามาตรฐานคือคุณไม่ควรออกกำลังกายหนักกว่าก่อนตั้งครรภ์สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับปัจจัยที่ซับซ้อน