ความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับฟิตเนสอาจเปลี่ยนไปหลังการตั้งครรภ์

ทุกอย่างเปลี่ยนแปลงไปหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร—รวมถึงความสัมพันธ์ของคุณกับความฟิต หากต้องการผ่อนคลายในช่วงนี้ของชีวิต คุณจะต้องปรับความคาดหวังอย่างช้าๆ

ประสบการณ์การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรแต่ละครั้งมีความแตกต่างกัน และการกลับไปออกกำลังกายจะไม่เหมือนเดิมสำหรับคุณแม่มือใหม่ทุกคน เหนือสิ่งอื่นใด การมีความอดทนกับตัวเองและร่างกายใหม่เป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายหลังคลอด

“การตั้งครรภ์และการเป็นแม่ทำให้เรามีพลังที่จะมีอยู่ก็ต่อเมื่อคุณได้เดินทางไปตามทางแล้ว” บรู๊ค เคทส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายก่อนคลอดและหลังคลอด และผู้ก่อตั้ง Studio Bloom แพลตฟอร์มฟิตเนสออนไลน์กล่าว “การยกย่องความแข็งแกร่งใหม่และกำหนดความสัมพันธ์ของคุณใหม่ ไม่เพียงแต่ความฟิต แต่วิธีที่คุณเคลื่อนไหวในทุกด้านของชีวิต จะทำให้ความแข็งแกร่งนั้นเปล่งประกายออกมาอย่างมาก”

ออกกำลังกายหลังตั้งครรภ์

กฎข้อแรกของการออกกำลังกายหลังการตั้งครรภ์คือเริ่มเมื่อคุณพร้อม สำหรับบางคน การดำเนินการนี้อาจใช้เวลาสองสามวันหลังคลอด แต่สำหรับคนอื่นๆ อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าที่พวกเขาจะรู้สึกอยากเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายต่อ คุณควรพิจารณาแนวทางที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ

ตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) สตรีที่ตั้งครรภ์และคลอดบุตรที่มีสุขภาพดีสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ไม่นานหลังจากการคลอดบุตร โดยทั่วไปแล้วสามารถเกิดขึ้นได้ภายในสองสามวันหลังคลอด

ที่กล่าวว่าคุณควรกลับมาออกกำลังกายต่อหากคุณพร้อม หากคุณได้รับการผ่าตัดคลอดหรือประสบกับภาวะแทรกซ้อน เช่น diastasis recti หรือน้ำตาไหลในช่องคลอดอย่างรุนแรง ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

ความสัมพันธ์ของคุณกับฟิตเนสอาจเปลี่ยนไปอย่างไร

เมื่อนึกถึงความฟิตหลังการตั้งครรภ์ คุณอาจสันนิษฐานได้ว่าสิ่งต่างๆ สามารถกลับมาทำงานได้เหมือนก่อนตั้งครรภ์ แต่เพื่อรวบรวมความแข็งแกร่งที่มีอยู่สำหรับคุณหลังคลอด Cates และผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ แนะนำให้คุณเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับความฟิตชั่วคราวในขณะที่รู้ว่าความสัมพันธ์ใหม่นี้จะตอบแทนมากกว่าที่เคยเป็นก่อนตั้งครรภ์

Mahri Relin ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายก่อนและหลังคลอด ผู้ก่อตั้งและผู้สร้าง Body Conceptions กล่าวว่า “การเปลี่ยนแปลงเบื้องต้นในความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับการออกกำลังกายควรมาจากการเข้าใจว่าร่างกายของคุณเพิ่งประสบกับอาการบาดเจ็บ นอกเหนือไปจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและโครงสร้างที่สำคัญบางอย่าง

ด้วยแรงกดดันมากมายในชีวิตของคุณในฐานะคุณแม่มือใหม่ การให้เกียรติกระบวนการฟื้นตัวหลังคลอดและหาวิธีปรับความคาดหวังในขณะที่ยังคงดูแลสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก

วิธีปรับความคาดหวังในการออกกำลังกายของคุณ

การเปลี่ยนวิธีดูความฟิตของคุณหลังการตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณก่อนลูกน้อยของคุณ เคล็ดลับ 6 ข้อต่อไปนี้จะช่วยคุณปรับความคาดหวังด้านฟิตเนสหลังตั้งครรภ์

ยอมรับร่างกายหลังคลอดของคุณ

“โปรดจำไว้ว่าร่างกายจิตใจของคุณจะพยายามหลอกล่อให้คุณเร่งกระบวนการกลับไปสู่ตัวตนที่เก่ากว่าของคุณ” เคตส์กล่าว

คำแนะนำของเธอ? ยืนหยัดอย่างเข้มแข็งและเตือนความคิดที่ไม่สนับสนุนเหล่านั้นว่าคุณไม่ได้พยายามที่จะทวงคืนคุณคนเดิม และรูปแบบหลังคลอดของคุณจะยกระดับตนเองก่อนหน้านี้ในแบบที่เกินกว่าความเข้าใจในปัจจุบันของคุณ

“จงเป็นคู่แข่งของตัวเอง และสำหรับความรักที่จะเป็นเจ้าของร่างกายของคุณในทุกรูปแบบ หยุดการเปรียบเทียบก่อนที่พวกเขาจะเข้ามาในชีวิตของคุณ” เคตส์กล่าว

เริ่มต้นด้วยการหายใจ

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน Relin แนะนำให้เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการหายใจที่เหมาะสม

“เนื่องจากการเชื่อมต่อระหว่างไดอะแฟรม พื้นอุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อหน้าท้องแกนกลางส่วนลึกสามารถเปลี่ยนแปลงได้หลังการตั้งครรภ์ การมุ่งเน้นที่การประสานงานทุกอย่างเข้าด้วยกันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาอย่างถูกต้องจากภายในสู่ภายนอก” เธอกล่าว

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณควบคุมแรงกดดันภายในได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อไม่ให้คุณได้รับบาดเจ็บจากการออกแรง และตาม Relin มันช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นและมีความสามารถมากขึ้นโดยทั่วไปและในกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ของคุณ

ใส่ใจกับร่างกายของคุณ

อดทนและใส่ใจกับร่างกายของคุณเพราะต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะฟื้นคืนชีพ แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่คลั่งไคล้การออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ แต่ร่างกายของคุณก็แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในช่วงหลายเดือนหลังคลอด

โดยเฉพาะเธอบอกว่าให้สังเกตและถอยห่างจากความเจ็บปวดและฟังระดับพลังงานของคุณด้วย คุณควรพิจารณารับการประเมินจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดที่เข้าใจร่างกายหลังคลอด เพื่อช่วยให้เข้าใจถึงปัญหาอุ้งเชิงกรานหรือปัญหาเกี่ยวกับช่องท้อง (การแตกของช่องท้อง)

“ปัญหาเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดามาก แต่ส่งผลต่อวิธีที่คุณควรออกกำลังกาย” เธอกล่าว นอกจากนี้ การพิจารณาเอ็น เอ็น และกล้ามเนื้อที่หลวม และถอยห่างจากการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นสูงและน้ำหนักกะทันหันก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

“ฟิตเนสควรเป็นอะไรสำหรับคุณโดยเฉพาะ และอาจเป็นหนึ่งในร้านที่ดีที่สุดที่มี แต่อย่ารู้สึกกดดันที่จะใช้เวลากับมันมากเกินไปหากคุณไม่มี” Relin กล่าว

เมื่อคุณพบสิ่งที่ใช้ได้ผลแล้ว Relin จะพูดเพื่อให้แน่ใจว่าและคิดว่าสิ่งใดที่ตรงใจคุณก่อนที่คุณจะกระโดดเข้ามา “ทำสิ่งนี้แล้วคุณจะได้รับรางวัลหลายครั้ง” เธอกล่าว

เตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จในระยะยาว

การออกกำลังกายในช่วงไตรมาสที่ 4 (หรือที่เรียกว่าหลังคลอด 6 สัปดาห์แรก) ช่วยให้คุณมีโอกาสสร้างร่างกายให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ

“นี่เป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในการใช้การออกกำลังกายเพื่อช่วยในการรักษาเร็วขึ้น จัดการกับความรู้สึกไม่สบายหลังคลอด รับมือกับอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ และเริ่มสร้างงานพื้นฐานที่จำเป็นในการฟื้นระดับที่ลึกขึ้นหรือความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวในขณะที่คุณเตรียมเดินทางกลับ ไปจนถึงคลาสฟิตเนสที่คุณเลือก” เคทส์กล่าว

จำไว้ว่าตอนนี้คุณเพียงพอแล้ว

“การท้าทายร่างกาย (โดยเฉพาะแกนกลางลำตัว) ในการออกกำลังกายไม่ได้ให้ความรู้สึกเหมือนก่อนตั้งครรภ์ และแม้ว่าคุณอาจจะสามารถถือแผ่นไม้สักหนึ่งนาทีก่อนตั้งครรภ์ได้ แต่คุณจะต้องทำเสมอ พบกับร่างกายของคุณที่จะเก็บเกี่ยวผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในอนาคต” เคทส์กล่าว

ความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับฟิตเนสจะดูและรู้สึกแตกต่างออกไปหลังการตั้งครรภ์ เป้าหมายคือการไปอย่างช้าๆ ปลอดภัย และรวมกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ แม้ว่าอาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะได้ร่องของคุณกลับคืนมา แต่ความจริงง่ายๆ ที่คุณกำลังเคลื่อนไหวร่างกายก็เพียงพอแล้ว