คุณควรทานอาหารเสริม DHA หากคุณให้นมลูกหรือไม่?

DHA (กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก) เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสายโซ่ยาว เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ DHA จำเป็นสำหรับสุขภาพของระบบร่างกายของคุณ รวมทั้งสมองและระบบประสาทของคุณ ส่งผลถึงสุขภาพจิต การมองเห็น และหัวใจที่แข็งแรง ร่างกายของคุณไม่ได้สร้าง DHA ดังนั้นคุณจึงต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นนี้ผ่านอาหารที่คุณกิน

DHA ที่พบในน้ำนมแม่

DHA พบได้ตามธรรมชาติในน้ำนมแม่ของมารดาที่กินปลา ไข่ และเนื้อแดง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของสมองและระบบประสาทของทารก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสมองของทารกเติบโตอย่างรวดเร็วในปีแรกของชีวิตและมีขนาดเพิ่มขึ้นสามเท่าในวันเกิดปีแรก นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาดวงตาของทารก

DHA มีความสำคัญมากจนบริษัทผลิตนมผงสำหรับทารกเพิ่ม DHA ลงในผลิตภัณฑ์ของตน อย่างไรก็ตาม ไม่ทราบว่า DHA ที่เติมลงในสูตรมีประโยชน์ต่อทารกพอๆ กับ DHA ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในน้ำนมแม่หรือไม่

คุณควรทานอาหารเสริม DHA หากคุณให้นมลูกหรือไม่?

ตามหลักการแล้ว คุณควรได้รับ DHA ประมาณ 1,500 มิลลิกรัมต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากอาหารที่คุณกิน แต่คุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่บางคนต้องต่อสู้ดิ้นรนเพื่อรับประทานอาหารที่สมดุล (รวมทั้งได้รับแคลอรีที่เพียงพอ) ดังนั้นคุณอาจต้องเสริมอาหารของคุณด้วย DHA เพิ่มเติม

วิตามินก่อนคลอดของคุณอาจมี DHA อยู่แล้ว แต่ถ้าไม่มี ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเสริม DHA 200 ถึง 400 มิลลิกรัมต่อวัน

วิธีรับ DHA จากอาหาร

เพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญเพียงพอ คุณจำเป็นต้องได้รับ DHA เพียงพอในอาหารของคุณ คุณสามารถรับ DHA ได้โดยการกิน:

• ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน และปลาทูน่า (หลีกเลี่ยงปลาที่มีสารปรอทสูง เช่น ปลานาก)
• เนื้อแดง
• เนื้อออร์แกน
• ไข่
• ชีสนมทั้งตัว
• ผักสีเขียว

วิธีรับ DHA ให้เพียงพอหากคุณเป็นมังสวิรัติหรือวีแกน

หากคุณให้นมลูกด้วยอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติที่เคร่งครัด คุณสามารถรับ DHA ที่จำเป็นจากอาหารเช่น:

• เมล็ดแฟลกซ์บดและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ (1 ช้อนโต๊ะต่อวัน)
• น้ำมันคาโนล่า
• Edamame หรือถั่วเหลือง
• วอลนัทและถั่วบราซิล
• จมูกข้าวสาลี
• เมล็ดฟักทอง เมล็ดเจีย และเมล็ดทานตะวัน
• สาหร่ายและสาหร่าย

อย่างไรก็ตาม อาหาร DHA จากแหล่งอาหารที่ไม่ใช่สัตว์เหล่านี้อาจไม่เพียงพอ คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรับประทานวิตามินก่อนคลอดที่มี DHA หรือรับประทานอาหารเสริม DHA แยกต่างหากในแต่ละวัน คุณอาจลองเพิ่มผลิตภัณฑ์จากนมและไข่ลงในอาหารในขณะที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร