วิธีการสอนลูกของคุณเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย

การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายเป็นแนวคิดที่สำคัญสำหรับเด็กที่จะเข้าใจ เด็ก ๆ จะได้รับการสอนอย่างสม่ำเสมอเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายและความรู้สึก แต่สิ่งที่มักจะถูกทิ้งไว้โดยไม่ได้อธิบายหรือไม่ได้สำรวจกับเด็ก ๆ คือการเชื่อมโยงอันทรงพลังระหว่างร่างกายของเรากับสมองของเรา

การรู้ว่าความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายคืออะไรสามารถช่วยให้เด็ก (ตั้งแต่เด็กวัยหัดเดินจนถึงวัยรุ่น) เข้าใจและบรรลุถึงความผาสุกทางร่างกายและอารมณ์ได้ดีขึ้น เรียนรู้วิธีสอนลูกๆ ของคุณเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างวิธีที่พวกเขาคิดและรู้สึกทางอารมณ์กับความรู้สึกในร่างกายของพวกเขา

การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายคืออะไร?

การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายอธิบายแนวคิดที่ว่าวิธีคิดและความรู้สึกของคุณเชื่อมโยงกับความรู้สึกและการทำงานของร่างกายอย่างแยกไม่ออก สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นความจริงเช่นกัน สุขภาพร่างกายของคุณมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อความคิดและอารมณ์ของคุณ

การเชื่อมต่อนี้กำลังเล่นอยู่ในอาการวิตกกังวลอาจส่งผลต่อความรู้สึกของร่างกาย ในทางกลับกัน วิธีที่ร่างกายของคุณรู้สึกทางร่างกายสามารถส่งผลต่อระดับความเครียดทางจิตใจของคุณได้

ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ไม่ถึงเส้นตาย รู้สึกรำคาญ หรือไม่พอใจกับบางสิ่ง คุณอาจปวดหัวหรือปวดท้อง กล้ามเนื้อของคุณอาจตึงขึ้น คุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรือเครียด หรือโดยทั่วไปแล้วไม่สบาย

หรือหากคุณมีอาการป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ คุณอาจรู้สึกเครียดหรือกังวลมากเกินไป หรือแม้แต่รู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล การดูแลตนเองและมาตรการรับมือความเครียดอื่นๆ (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง) สามารถใช้เพื่อช่วยบรรเทาวงจรที่อาจเป็นอันตรายนี้ได้

ในทางกลับกัน เมื่อคุณมีความสุขหรือตื่นเต้น ร่างกายของคุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่า มีการประสานงานมากขึ้น หรือเบาลง เมื่อร่างกายของคุณรู้สึกดี คุณจะรู้สึกเครียดน้อยลงและมีความพอใจมากขึ้น

ในสถานการณ์นี้ คุณสามารถใช้อารมณ์ดีหรือสุขภาพร่างกายที่ดีเพื่อส่งเสริมอีกฝ่ายได้ โดยอยู่ในวงจรการยืนยันตนเองในเชิงบวก อันที่จริง ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีทัศนคติเชิงบวกมากกว่ามีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น ทนต่อความเจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และฟื้นตัวเร็วขึ้นจากการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย

วิธีการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย

สมองเชื่อมต่อกับร่างกายผ่านใยประสาทที่ซับซ้อนซึ่งส่งสัญญาณไปมา กระบวนการทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังกลไกนี้รวมถึงสารเคมีที่สมองผลิตขึ้นซึ่งส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ

ตัวอย่าง ได้แก่ แกมมาโกลบินซึ่งช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว และเพิ่มความสุขและผ่อนคลาย

ความกลัว ความเครียด และความกังวลสามารถกระตุ้นสัญชาตญาณการต่อสู้ การบิน หรือความเย็นชาของร่างกาย แม้ว่าจะไม่มีอันตรายทางกายภาพที่แท้จริงก็ตาม การตอบสนองโดยธรรมชาติต่อภัยคุกคามทางกายภาพทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในร่างกาย เช่น หัวใจเต้นเร็ว หายใจเร็ว และฮอร์โมนหลั่ง (เช่น อะดรีนาลีน) เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับมือกับอันตรายที่จะเกิดขึ้น

อีกทางหนึ่ง จากการศึกษาพบว่าการมองโลกในแง่ดีและมีความหวังมีส่วนทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายหลายประการ ได้แก่:

• สุขภาพหัวใจดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
• นอนหลับดีขึ้น
• หายเร็วขึ้น หายจากอาการป่วย
• ระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ
• น้ำหนักตัวที่แข็งแรงขึ้น
• อายุยืนยาว
• ลดความดันโลหิต

เป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าทัศนคติเชิงบวกหรือเชิงลบจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายมากน้อยเพียงใด แต่ได้ข้อสรุปอย่างแน่ชัดแล้วว่ามีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น นักวิจัยยังทราบด้วยว่าสุขภาพกายที่ดีหรือไม่ดีสามารถส่งเสริมหรือลดทัศนคติเชิงบวกของคนๆ หนึ่งได้เช่นกัน

ซึ่งหมายความว่ามุมมองเชิงลบควบคู่ไปกับปัญหาสุขภาพอาจทำให้ทั้งสองสถานการณ์แย่ลง ในทำนองเดียวกัน การมีสุขภาพที่ดีอาจช่วยให้มีทัศนคติที่ดีและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความคิดเชิงบวกอยู่แล้ว

จะอธิบายอย่างไรให้เด็กฟัง

การอธิบายว่าศาสตร์แห่งการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายกับเด็กๆ ทำงานอย่างไรอาจส่งผลกระทบมากที่สุด หากคุณใช้ตัวอย่างที่พวกเขาสามารถเชื่อมโยงได้

ตัวอย่างเช่น หากพวกเขาเล่นเบสบอล คุณสามารถอธิบายได้ว่าความกลัวที่จะถูกตีอาจทำให้ร่างกายของนักตีกลายเป็นน้ำแข็งแทนที่จะเหวี่ยง—หรือความตื่นเต้นอาจทำให้พวกเขาสวิงเร็วเกินไปและพลาดลูกบอล นักเต้นอาจเข้าใจว่าศิลปินเดี่ยวอาจรีบเร่งหรือหมุนวนมากเกินไปเนื่องจากความวิตกกังวลหรือความประหม่า

นอกจากนี้ ให้อธิบายว่าเด็กหลายคนมีอาการปวดท้องเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือน่าวิตกกังวล เด็กน้อยที่กังวลเรื่องสัตว์ประหลาดใต้เตียงหรือ “คนเลว” ที่มาบ้านอาจสังเกตเห็นว่าหัวใจเต้นแรงและร่างกายก็ตึงเครียด

เด็กหลายคนอาจเคยมีประสบการณ์เช่นกันว่าเทคนิคการรับมือการเคลื่อนไหวทางกายภาพ เช่น การเดิน การยืดกล้ามเนื้อ โยคะ หรือการหายใจลึกๆ มักจะช่วยควบคุมอารมณ์ นอกจากนี้ เมื่อพวกเขาพูดถึงความรู้สึกหรือความกังวล พวกเขาอาจสังเกตเห็นว่าเมื่ออารมณ์รู้สึกดีขึ้น ร่างกายก็รับรู้เช่นกัน

นอกจากนี้ เมื่อเรากลัว ตื่นเต้น หรืออารมณ์เสีย เรามักจะไม่รู้สึกหิว—หรือเรากินมากเกินไป ทั้งหมดนี้เป็นตัวอย่างของการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายในการดำเนินการ

นำไปปฏิบัติ

ให้เด็กๆ รู้ว่าการดูแลจิตใจมีความสำคัญพอๆ กับการดูแลร่างกาย เนื่องจากทั้งสองระบบทำงานอย่างกลมกลืนมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม เมื่อเด็กๆ เข้าใจหลักการทั่วไปของการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายแล้ว พวกเขาก็จะเริ่มใช้มันให้เกิดประโยชน์ได้

ทักษะการเผชิญปัญหา เช่น การฝึกสติ การทำสมาธิ โยคะ การขอความช่วยเหลือ การนอนหลับและการรับประทานอาหารที่ดี การฝึกหายใจ หรือการออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ สามารถช่วยเด็กๆ จัดการกับระดับความเครียดได้ แนวทางปฏิบัติเพื่อการผ่อนคลายเหล่านี้อาจรู้สึกน่าสนใจมากขึ้นสำหรับเด็ก ๆ เมื่อพวกเขารู้ว่าพวกเขาจะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของพวกเขาด้วย

เด็กที่คุ้นเคยกับอารมณ์ที่ส่งผลต่อร่างกาย (และในทางกลับกัน) อาจมีแนวโน้มที่จะขอความช่วยเหลือมากขึ้นหากพวกเขากำลังดิ้นรนกับปัญหาสุขภาพจิต การรู้ว่าความทุกข์ทางกายอาจลดลงได้ด้วยการควบคุมอารมณ์และความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่นั้นอาจบรรเทาลงได้ด้วยกิจกรรมทางกายจะมอบทักษะการเผชิญปัญหาอันทรงพลังให้กับเด็กๆ

การรู้ว่าการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายทำงานอย่างไรและทำไมสามารถช่วยให้เด็กๆ เจริญเติบโตได้ การเห็นคุณค่าผลกระทบของทักษะการเผชิญปัญหาและการควบคุมอารมณ์ที่มีประสิทธิผลต่อสุขภาพอาจกระตุ้นให้พวกเขามีส่วนร่วมในการดูแลตนเองและให้ความสนใจกับความรู้สึกของตน

ในทำนองเดียวกัน พวกเขาสามารถเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพร่างกายกับอารมณ์ได้ดีขึ้น ทำให้พวกเขารู้สึกอิสระมากขึ้นในการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง