วิธีหยุดการโจมตีเสียขวัญอย่างสมจริง

การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นทันทีทันใด ความรู้สึกวิตกกังวล หวาดกลัว หรือหวาดกลัวอย่างท่วมท้น มักเกิดขึ้นโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า และอาจมีอาการทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์

หลายคนจะประสบกับอาการตื่นตระหนกอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต และอาการตื่นตระหนกเหล่านี้มักจะสามารถจัดการได้โดยไม่ต้องใช้ยา

แม้ว่าอาการตื่นตระหนกจะน่ากลัว แต่ก็มีหลายวิธีที่จะควบคุมเมื่อเกิดขึ้น ซึ่งรวมถึงการใช้เทคนิคทางร่างกายและจิตใจ เช่น การผ่อนคลาย การวอกแวก และสติ

การโจมตีเสียขวัญรู้สึกอย่างไร?

ขั้นตอนแรกในการจัดการกับการโจมตีเสียขวัญคือการสามารถรับรู้ได้เมื่อเกิดขึ้น

การโจมตีเสียขวัญสามารถส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจ และควบคู่ไปกับอาการทางร่างกาย นำมาซึ่งความรู้สึกของการลงโทษ ความหวาดกลัว และความกลัวที่รุนแรง พวกเขามักจะมาโดยไม่มีการเตือน และอาจไม่ทราบสาเหตุ

อาการตื่นตระหนกอาจทำให้รู้สึกวิตกกังวลจนทำให้บุคคลนั้นรู้สึกราวกับว่ากำลังจะตาย และประสบการณ์ที่มีอาการตื่นตระหนกอาจนำมาซึ่งความกลัวหรือความวิตกกังวลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญในอนาคต

เมื่อการโจมตีเสียขวัญยังคงเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป อาจเป็นสัญญาณของโรคตื่นตระหนก

อาการทางกาย

อาการตื่นตระหนกมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง หรือภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงอื่น ๆ เนื่องจากการโจมตีอย่างกะทันหันและอาการทางร่างกายที่รุนแรง สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• หัวใจเต้นเร็วหรือใจสั่น (กระพือปีกหรือเต้นแรง)
• เหงื่อออก
• ตัวสั่นหรือตัวสั่น
• หายใจถี่หรือสำลัก
• เจ็บหน้าอก
• คลื่นไส้
• อาการวิงเวียนศีรษะหรือหน้ามืด
• หนาวหรือร้อนวูบวาบ

อาการตื่นตระหนกอาจแสดงอาการได้ตั้งแต่หนึ่งอาการขึ้นไป แต่อาการทั้งหมดไม่จำเป็นต้องปรากฏให้เห็นในระหว่างเหตุการณ์

อาการทางอารมณ์

นอกจากอาการทางร่างกายแล้ว ยังมีอาการทางอารมณ์หรือจิตใจที่เกิดจากการโจมตีเสียขวัญอีกด้วย ซึ่งรวมถึง:

• ความรู้สึกกลัว หวาดกลัว หรือความพินาศ
• สูญเสียการควบคุม
• รู้สึกจะเป็นบ้า
• กลัวตาย
• ขาดการเชื่อมต่อจากความเป็นจริงหรือความรู้สึกแยกจากกัน

อาการเหล่านี้อาจมีระดับความรุนแรงและสามารถเกิดขึ้นก่อน หลัง หรือร่วมกับอาการทางร่างกาย

วิธีจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ

การโจมตีเสียขวัญทำให้เกิดความรู้สึกสูญเสียการควบคุม ซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางที่จะหยุดมัน การแบ่งการโจมตีเสียขวัญออกเป็นขั้นตอนและอาการต่างๆ ทำให้ง่ายต่อการรับรู้เมื่อพวกมันกำลังเกิดขึ้นและขัดจังหวะพวกเขา ก่อนที่พวกมันจะล้นหลามเกินไป

ก่อน

การโจมตีเสียขวัญสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่:

• ไม่เกี่ยวข้องกับทริกเกอร์เฉพาะใดๆ และที่ไม่คาดคิด: การโจมตีเสียขวัญประเภทนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณผ่อนคลายหรือนอนหลับ และเป็นการโจมตีเสียขวัญประเภทที่พบได้บ่อยที่สุด

• เกิดจากสถานการณ์: สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงและคาดหวัง เช่น การอยู่ในพื้นที่ปิด พวกเขาเกิดขึ้นโดยคาดหมายของทริกเกอร์หรือทันทีหลังจากที่สัมผัสกับมัน

• แนวโน้มตามสถานการณ์: ด้วยการโจมตีประเภทนี้ ทริกเกอร์มักจะทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ แต่ไม่เสมอไป ตัวอย่างเช่น การกลัวแมงมุมและเห็นแมงมุมอาจทำให้ตื่นตระหนก แต่บางครั้งการโจมตีจะไม่เกิดขึ้นเลย หรืออาจเกิดขึ้นหลังจากที่ไม่มีทริกเกอร์แล้ว

• กระตุ้นอารมณ์: การโจมตีเสียขวัญประเภทนี้เกิดขึ้นจากสถานการณ์ทางอารมณ์ที่พิเศษ การโจมตีประเภทนี้มักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน

• สถานการณ์: การโจมตีเสียขวัญประเภทนี้มักเกิดขึ้นกับโรคกลัวบางประเภท เช่น โรคกลัวสังคม พวกเขายังพบได้บ่อยในโรคตื่นตระหนก

การรู้สถานการณ์และสิ่งกระตุ้นที่อาจทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญสามารถช่วยคุณเตรียมพร้อมสำหรับพวกเขา การมีเครื่องมือพร้อมใช้เมื่อจำเป็นช่วยให้สามารถควบคุมสถานการณ์และลดอาการรุนแรงได้

ช่วงเวลาที่มีความเครียดสูงหรือการเผชิญกับสาเหตุที่ทราบถึงความวิตกกังวลอย่างสุดโต่งสามารถทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ การให้ความสนใจกับร่างกายและฝึกเทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยหยุดอาการได้ก่อนที่จะเกิดขึ้นหรือก่อนที่อาการจะแย่ลง

ในระหว่าง

การโจมตีเสียขวัญรู้สึกแตกต่างกันสำหรับทุกคน บางคนอาจมีอาการทางร่างกายก่อน ตามมาด้วยอาการทางอารมณ์ ในขณะที่บางคนอาจมีอาการทางอารมณ์ก่อน หรือมีอาการต่างๆ พร้อมกัน ไม่ว่าอาการตื่นตระหนกจะรู้สึกอย่างไร เมื่อเริ่มมีอาการ มีวิธีลดหรือหยุดอาการได้

การโจมตีเสียขวัญอาจรู้สึกเหมือนไม่สิ้นสุด แต่มักจะรุนแรงขึ้นภายใน 10 นาที การระลึกไว้เสมอและใช้เทคนิคที่นำมาซึ่งความผ่อนคลาย ความฟุ้งซ่าน และสติ สามารถช่วยบรรเทาอาการระหว่างที่ตื่นตระหนกได้

เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยป้องกันการหายใจเกิน ชะลอการเต้นของหัวใจ และขัดจังหวะการตอบสนองของร่างกายต่อความตื่นตระหนกตามธรรมชาติต่อความเครียดที่รุนแรง ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :

• การหายใจ 4-7-8: หายใจเข้านับสี่ กลั้นหายใจนับเจ็ด และหายใจออกนับแปด

• การทำสมาธิ: เน้นที่ลมหายใจขณะเข้าและออกจากร่างกาย เมื่อความคิดหรือสิ่งรบกวนสมาธิเข้าสู่จิตใจ ให้กลับมาจดจ่ออยู่ที่การหายใจ

• การหายใจแบบกราวด์: รวมการมุ่งเน้นที่การหายใจเข้ากับประสบการณ์การลงดิน เช่น การวาดวงกลมบนฝ่ามือข้างหนึ่งด้วยนิ้วของอีกมือหนึ่ง การทำเช่นนี้จะทำให้จิตใจเสียสมาธิและดึงความสนใจกลับมาที่ร่างกาย

ความฟุ้งซ่านสามารถช่วยได้โดยการเพ่งความสนใจไปที่ความกลัวและอาการอื่นๆ ที่กำลังประสบอยู่ ความฟุ้งซ่านอาจเกิดขึ้นได้โดยการทำอย่างอื่น นึกภาพอย่างอื่น หรือจดจ่อกับอย่างอื่น วิธีการใช้ความฟุ้งซ่าน ได้แก่:

• ออกกำลังกายบ้าง: ออกไปเดินเล่นข้างนอกอย่างรวดเร็วเพื่อเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมและเปลี่ยนอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ

• ใช้การสร้างภาพ: ลองนึกถึงสถานที่ที่ให้ความรู้สึกสงบและมีความสุข นี่อาจเป็นสถานที่จริงหรือในจินตนาการ เพิ่มรายละเอียดให้มากที่สุด รวมทั้งภาพ กลิ่น เสียง รส และความรู้สึก

• กระตุ้นความรู้สึก: เพื่อขัดขวางปฏิกิริยาอัตโนมัติที่เกิดขึ้นในการโจมตีเสียขวัญ ให้ใช้กลิ่นแรง เช่น น้ำมันสะระแหน่ หรือสัมผัสสิ่งที่เย็นจัด เช่น ก้อนน้ำแข็งเพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจหลุดพ้นจากอาการปัจจุบัน

สติช่วยให้จิตอยู่กับปัจจุบันขณะ เนื่องจากความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับการมีความกลัวอย่างแรงกล้าเกี่ยวกับอนาคตหรือสิ่งที่ไม่รู้ การใช้สติช่วยลดอาการวิตกกังวลและเน้นที่นี่และตอนนี้ แบบฝึกหัดการมีสติ ได้แก่ :

• การตั้งชื่อวัตถุ: มองไปรอบๆ ห้องและตั้งชื่อวัตถุให้ได้มากที่สุดด้วยสีที่กำหนด ถ้าจำเป็น ให้ทำสีอื่นต่อเมื่อเสร็จแล้ว

• ใช้ประสาทสัมผัส: บอกสิ่งของ 5 อย่างในห้องที่ได้ยิน เห็น รู้สึกได้ ลิ้มรส และได้กลิ่น สังเกตพื้นผิว รสชาติ และรายละเอียดให้มากที่สุด

• สังเกตร่างกาย: สแกนร่างกายโดยคิดถึงส่วนต่างๆ ของร่างกายและความรู้สึก เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนระหว่างการสแกน เคลื่อนร่างกายขึ้นช้าๆ จากนิ้วเท้าขึ้นไปบนศีรษะ โดยนึกภาพแต่ละส่วนของร่างกาย

หลังจาก

หลังจากการโจมตีเสียขวัญสิ้นสุดลง การฝึกดูแลตัวเองอาจเป็นประโยชน์ การออกกำลังกายเบาๆ หรือยืดเส้นยืดสาย อาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย หรือฟังเพลงเพื่อผ่อนคลายสามารถช่วยทำให้ร่างกายและจิตใจกลับสู่สภาวะที่สงบยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการจดบันทึกเพื่อติดตามการโจมตีเสียขวัญ หลังจากการโจมตีเสียขวัญผ่านไป ให้ลองเขียนทุกอย่างที่นำไปสู่การโจมตี ซึ่งรวมถึงสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้น ติดตามรายละเอียดให้มากที่สุด รวมทั้งความคิดหรือความรู้สึกที่เกิดขึ้นก่อนและระหว่างการโจมตีเสียขวัญ เมื่อเวลาผ่านไป วารสารจะช่วยให้คุณระบุแนวโน้มที่สามารถช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับอนาคตได้

ความวิตกกังวลกับการโจมตีเสียขวัญ

ความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญเป็นเรื่องธรรมดามาก พวกเขาทั้งคู่มักจะไม่ได้รับการวินิจฉัยหรือวินิจฉัยผิดพลาดว่าเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์

ความวิตกกังวลมีลักษณะเป็นความกังวลหรือความกลัวต่ออนาคตอย่างต่อเนื่อง โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) เช่น อาการวิตกกังวลมักเกิดขึ้นจากประสบการณ์ในชีวิตประจำวันตามปกติ และอาจทำให้ชีวิตหยุดชะงักเล็กน้อยถึงรุนแรง ด้วยความวิตกกังวล อาการอาจปรากฏขึ้นในบางระดับตลอดเวลาหรือในช่วงเวลาที่กำหนดของความเครียดที่ทราบ เช่น ในระหว่างการนำเสนอต่อสาธารณะ

การโจมตีเสียขวัญมักจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและสามารถเกิดขึ้นได้จากสภาวะสงบหรือสภาวะวิตกกังวล มักเกิดขึ้นโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้าหรือตัวกระตุ้นที่ทราบและนำมาซึ่งความหายนะ ความกลัวอย่างแรงกล้า และความรู้สึกกำลังจะตาย

ในทำนองเดียวกัน ทั้งความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญมีอาการทางร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม หากมีอาการแพนิคกำเริบ อาการมักจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและมักเกิดขึ้นเพียง 10 นาทีเท่านั้น อาการวิตกกังวลอาจปรากฏขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น

เมื่อใดควรใช้ยา

บางครั้ง การโจมตีเสียขวัญไม่สามารถจัดการได้เพียงลำพัง หากการโจมตีเสียขวัญกลายเป็นเรื่องที่น่ากังวลอย่างต่อเนื่องหรือทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมากหรือความกลัวเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญในอนาคต อาจจำเป็นต้องพบนักบำบัดโรคหรือแพทย์

ประเภทของการแทรกแซงการรักษาที่ได้รับการแสดงว่ามีผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ได้แก่ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และการบำบัดด้วยความเห็นอกเห็นใจ CBT เกี่ยวข้องกับการทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างความคิดและพฤติกรรม และการทำงานเพื่อเปลี่ยนความคิดเชิงลบหรือที่บิดเบี้ยวไปเป็นความคิดเชิงบวกและเป็นประโยชน์มากขึ้น

การบำบัดด้วยความเห็นอกเห็นใจเป็นการแทรกแซงประเภทหนึ่งที่ช่วยให้ผู้คนตัดสินใจอย่างมีเหตุผลและยอมรับความรับผิดชอบต่อตนเอง แนวทางการบำบัดด้วยความเห็นอกเห็นใจทั่วไปรวมถึงการบำบัดที่เน้นลูกค้าเป็นศูนย์กลาง การบำบัดด้วยเกสตัลต์ และการบำบัดแบบอัตถิภาวนิยม

หากการรักษาเพียงอย่างเดียวไม่ได้ผลในการรักษาอาการตื่นตระหนก เช่นในกรณีร้ายแรงของอาการตื่นตระหนก จิตแพทย์อาจแนะนำและสั่งยา ยาที่แพทย์สั่งโดยทั่วไปซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยให้เกิดโรคตื่นตระหนก ได้แก่ ยากล่อมประสาทและเบนโซ

ไม่ว่าคุณจะเคยประสบกับอาการตื่นตระหนกหนึ่งครั้งหรือหลายครั้ง ผลกระทบทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจของอาการก็อาจทำให้คุณวิตกกังวลอย่างยิ่ง การควบคุมการโจมตีเสียขวัญหมายถึงการทำความเข้าใจก่อนว่าเกิดอะไรขึ้นและเตรียมพร้อมด้วยเทคนิคการผ่อนคลายและการฝึกสติที่มีประสิทธิภาพเพื่อเข้าไปแทรกแซงก่อนที่อาการจะท่วมท้น

จำไว้ว่าการควบคุมการโจมตีเสียขวัญต้องใช้เวลา และการเปลี่ยนแปลงจะไม่เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน การเริ่มต้นเล็กๆ น้อยๆ ด้วยการฝึกออกกำลังกายแบบผ่อนคลายและสังเกตสิ่งกระตุ้น จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางที่จะจัดการกับอาการตื่นตระหนกได้ด้วยตัวเอง