ให้เด็กๆ คลายเครียดในแคมป์ด้วยสติ

ลูกเราเครียด! การศึกษาในปี 2010 โดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน พบว่าเด็กเกือบครึ่งในอเมริกามีความเครียด ผลการศึกษาพบว่าเด็กมากกว่าหนึ่งในสามรายงานว่ามีอาการปวดหัวในเดือนที่ผ่านมา แต่มีเพียง 13 เปอร์เซ็นต์ของผู้ปกครองเท่านั้นที่คิดว่าลูกของพวกเขามีอาการปวดหัวอันเนื่องมาจากความเครียด นอกจากนี้ ในขณะที่เด็กร้อยละ 44 รายงานว่ามีปัญหาในการนอนหลับ มีเพียงร้อยละ 13 ของผู้ปกครองที่คิดว่าลูกของพวกเขามีปัญหาในการนอนหลับ

ในปี 2558 วัยรุ่นประมาณ 3 ล้านคนที่มีอายุระหว่าง 12 ถึง 17 ปีมีอาการซึมเศร้าอย่างน้อยหนึ่งครั้งภายในปีก่อนหน้า ตามรายงานของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ วัยรุ่นมากกว่า 2 ล้านคนรายงานว่ามีอาการซึมเศร้าซึ่งทำให้การทำงานประจำวันของพวกเขาแย่ลง ตามข้อมูลจากสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ ประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของเด็กผู้หญิงและ 20 เปอร์เซ็นต์ของเด็กผู้ชาย (รวมวัยรุ่น 6.3 ล้านคน) มีโรควิตกกังวล

ทำไมเด็กๆ ถึงเครียดในแคมป์

เด็กส่วนใหญ่ใช้เวลาทั้งปีการศึกษาไปกับตารางงานที่แน่นหนา เต็มไปด้วยการบ้าน กิจกรรมหลังเลิกเรียน ชมรมนอกหลักสูตร เทคโนโลยี และการนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากนี้ เด็ก ๆ กำลังเผชิญกับการกลั่นแกล้ง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความกดดันจากผู้ปกครองและครู และความเครียดจากการสำรวจฉากทางสังคมของพวกเขา

ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้รวมกันทำให้เด็กๆ ตื่นตัวในแต่ละวัน สมองของเด็กส่วนใหญ่มักจะกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียด ไม่ว่าจะมีเหตุฉุกเฉินจริงหรือไม่ก็ตาม

เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าเป็นส่วนของสมองที่ช่วยให้มนุษย์ควบคุมอารมณ์ แก้ปัญหา ตัดสินใจได้ดี และให้ความสนใจ เมื่อเราอยู่ในโหมดความเครียด ส่วนการเตือนของสมองของเราจะแข็งแกร่งขึ้น และส่วนที่มีเหตุผลและสงบมากขึ้นของสมองจะทำงานน้อยลงเรื่อยๆ สำหรับเด็กหลายๆ คน การเข้าค่ายไม่ใช่เรื่องเครียด มันคือสมองของเรามีสายที่จะตอบสนองต่อทุกสถานการณ์ด้วยการตอบสนองต่อความเครียด

สำหรับคนอื่นๆ การอยู่ห่างจากครอบครัวหรือในที่ใหม่ๆ อาจทำให้เกิดอารมณ์เศร้าหรือวิตกกังวลได้ ผู้ตั้งแคมป์และที่ปรึกษาอาจประสบกับอารมณ์ที่ยากลำบากมากมายขณะอยู่ในค่าย อารมณ์บางอย่างรวมถึงความวิตกกังวลหรืออาการทางร่างกายที่เกิดจากความรู้สึกคิดถึงบ้าน ความโกรธและความคับข้องใจจากความมีน้ำใจนักกีฬาที่ไม่ดี หรือความโศกเศร้าและความเหงาจากการมีปัญหาในการหาเพื่อนหรือปรับตัวเข้าหากัน

ผู้อำนวยการค่ายและพนักงานกำลังเผชิญกับความท้าทายในการช่วยเหลือเด็กและที่ปรึกษาให้รับมือและจัดการอารมณ์ของพวกเขา ด้วยสถิติเช่นนี้ จึงไม่น่าแปลกใจที่ค่ายฤดูร้อนจะรวมเอาสติและโยคะเข้าไว้ในหลักสูตรภาคฤดูร้อนด้วยความหวังที่จะสร้างประสบการณ์การเข้าค่ายที่ดีและรอบรู้

สติสามารถช่วยได้อย่างไร

เป้าหมายของสติไม่ใช่การขจัดความเครียดทั้งหมดในชีวิต ความเครียดบางอย่างมีประโยชน์และจำเป็น เป้าหมายคือการสอนผู้ตั้งแคมป์และที่ปรึกษาให้รู้จักปรับตัวเมื่อเผชิญกับความเครียดอย่างต่อเนื่อง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีสติช่วยกระตุ้นเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของสมองและทำให้แข็งแรงขึ้น

สติถูกกำหนดไว้หลายประการ การเจริญสติสำหรับเด็กอาจแตกต่างไปจากผู้ใหญ่ ดังนั้นการฝึกสติของคุณจึงอาจแตกต่างจากที่ลูกเรียนรู้ในค่ายอย่างมาก การฝึกสติสำหรับเด็กอาจเป็นโปรแกรมที่ช่วยสอนกิจกรรมการแก้ปัญหาและการสร้างชุมชน ความกรุณาและความเห็นอกเห็นใจได้รับการปลูกฝังในบรรยากาศที่หล่อเลี้ยง คิดบวก และสนับสนุน

มีหลายวิธีในการสอนการเจริญสติให้กับเด็ก ๆ รวมถึงเกมและกิจกรรมต่างๆ โปรแกรมยังแนะนำและสอนร่างกาย ลมหายใจ และการรับรู้เชิงพื้นที่ โยคะอาจเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม เป้าหมายหลักคือการให้เด็กๆ มีทักษะในการพัฒนาการรับรู้ถึงประสบการณ์ภายในและภายนอก รับรู้ความคิดและปล่อยให้พวกเขานั่งเป็น “แค่ความคิด” เพื่อทำความเข้าใจว่าอารมณ์แสดงออกในร่างกายอย่างไร รับรู้เมื่อความสนใจไปที่อื่น และจัดหาเครื่องมือที่ช่วยควบคุมแรงกระตุ้น

โปรแกรมค่ายฝึกสติ

มีค่ายและสถานที่พักผ่อนช่วงฤดูร้อนหลายแห่งที่สอนการฝึกสติและโยคะให้กับเด็กๆ เช่นเดียวกับค่ายกีฬา เด็ก ๆ ที่เข้าร่วม “ค่ายฤดูร้อนที่มีสติ” พิเศษเหล่านี้ใช้เวลาทั้งวันในการฝึกสมาธิและโยคะ ค่ายอื่นๆ ทั้งเดย์แคมป์และแคมป์พักกลางวันได้รวมเอาสติเข้ากับโปรแกรมประจำวันของพวกเขาในรูปแบบต่างๆ

Dana Kite ผู้อำนวยการ Lake of the Woods และ Greenwoods Camps ค่ายพักค้างคืนในรัฐมิชิแกนเล่าว่า:

“เราเริ่มเสนอ ‘การมีสติในตอนเช้า’ ในฤดูร้อนนี้ เป็นกิจกรรมทางเลือกสำหรับผู้ตั้งแคมป์ เรารู้สึกว่านี่จะเป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้ตั้งแคมป์ของเราในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกจดจ่อ อยู่กับปัจจุบัน และมีความตระหนักในตนเองมากขึ้น ในโลกดิจิทัลนี้ เราอาศัยอยู่ เด็กๆ ต้องหาเวลา ‘ถอดปลั๊ก’ มากกว่านี้ เราให้พื้นที่เด็กๆ ทำสิ่งนี้เนื่องจากเรามีนโยบายที่ห้ามอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และหน้าจอเวลาในค่าย เราหวังว่าเมื่อผู้ตั้งแคมป์ของเรากลับบ้านแล้ว พวกเขาสามารถพักจากหน้าจอและเทคโนโลยีได้ และใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการมุ่งเน้นไปที่ ตัวเองและเพื่อนฝูง และรู้สึกเชื่อมโยงกันมากขึ้น”

Elyssa Gaffin ผู้อำนวยการ Young Judaea Sprout Brooklyn Day Camp กล่าวว่า:

“ผู้ตั้งแคมป์ไม่เพียงแค่ฝึกโยคะเป็นรายบุคคลเท่านั้น แต่เรายังมีส่วนร่วมในโยคะคู่ ซึ่งแสดงให้เห็นถึงคุณค่าของชาวยิวของ ‘V’Ahavta lareyacha kamocha’—การรักเพื่อนบ้านเหมือนที่เรารักตัวเอง ในขณะที่ชาวแคมป์พึ่งพาซึ่งกันและกันในการโพสท่าและ สมดุลกัน พวกเขากำลังรวบรวมแนวความคิดในการปฏิบัติต่อกันด้วยความเคารพและความเมตตา โยคะเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการสอนผู้ตั้งแคมป์ของเราเกี่ยวกับค่านิยมของชาวยิวรวมถึงการเชื่อมโยงพวกเขากับร่างกายและส่งเสริมการดูแลตนเอง ”

Stacey Decter ผู้จัดการค่าย Asphalt Green Summer Day ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า:

“ด้วยตารางงานที่แน่นหนา เราตั้งใจที่จะใส่ช่วงเวลาแห่งสติในทุกๆ วันของผู้ตั้งแคมป์ ด้วยชั้นเรียนต่างๆ เช่น โยคะ การทำสวน และการเขียน ช่วงเวลาเหล่านี้ช่วยให้ชาวแคมป์ของเราพัฒนาความสามารถในการสงบ เงียบ และครุ่นคิด ซึ่งเราพบว่าช่วยได้ ทำให้คนในแคมป์มีสมาธิมากขึ้นตลอดทั้งวัน ทักษะการฝึกสติที่เราสอนให้กับผู้เข้าค่ายยังส่งผลต่อปีการศึกษาอีกด้วย ช่วยให้เด็กๆ มีสมาธิและสงบตลอดทั้งวัน”

การฝึกสติ

การฝึกสติสามารถสอนได้หลายวิธี แต่มีหลักปฏิบัติสี่ประการที่สำคัญในกิจกรรมการมีสติ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่พ่อแม่สามารถสอนและฝึกฝนที่บ้านกับลูกๆ ได้ เรียบง่ายและช่วยลดความเครียด เพิ่มความสุข และพัฒนานิสัยเพื่อสุขภาพที่ดีและการฟื้นตัว

• การหายใจอย่างมีสติ: การหายใจอย่างมีสติเป็นเพียงการนำการรับรู้ถึงลมหายใจของคุณ การหายใจเป็นหัวใจสำคัญของการฝึกสติตามแบบแผน การหายใจเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสงบการตอบสนองต่อความเครียดในสมอง การหายใจควบคุมร่างกาย มันได้ผลทุกครั้ง! การฝึกหายใจอย่างมีสติจะทำให้เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าแข็งแรงขึ้น และสร้างสภาวะจิตใจที่สงบโดยนำความตระหนักรู้มาสู่ทุกครั้งที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก

• การฟังอย่างมีสติ: การฟังอย่างมีสติจะสอนวิธีให้ความสนใจ ช่วยให้คุณมีสมาธิและมีประสิทธิผลมากขึ้นโดยมีจิตใจฟุ้งซ่านน้อยลง การฟังเสียงอย่างมีสติอาจสำหรับเด็กง่ายกว่าการหายใจอย่างมีสติ การเรียนรู้ที่จะฟังอย่างมีสติช่วยให้เด็กๆ สามารถกรองความคิดเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตและมุ่งความสนใจไปที่ตอนนี้ได้

• การสแกนร่างกาย: การสแกนร่างกายช่วยให้เด็กๆ ให้ความสนใจกับร่างกายและเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อต่างๆ การสแกนร่างกายกำลังสอนให้เด็กๆ สังเกตว่าส่วนต่างๆ ของร่างกายรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน เด็กเรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกของส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยไม่พยายามเปลี่ยนความรู้สึกเหล่านั้น สิ่งสำคัญสำหรับเด็กคือต้องจดจำความรู้สึกที่อาจมีในท้อง ขา แขน หัว มือ ฯลฯ ความรู้สึกเหล่านี้เปลี่ยนแปลงไปตลอดทั้งวันและไม่เป็นไร

• การให้ความสนใจกับอารมณ์: การสอนให้เด็กให้ความสนใจกับอารมณ์เป็นทักษะที่สำคัญและยาก ทุกคนมีประสบการณ์ด้านบวกและด้านลบตลอดทั้งวัน การนำการรับรู้อย่างมีสติมาสู่ประสบการณ์เชิงบวกจะช่วยสร้างมุมมองเชิงบวก อย่างไรก็ตาม เราทุกคนต่างก็ประสบกับอารมณ์ด้านลบเช่นกัน เราทุกคนทำผิดพลาดหรือมีวันที่เลวร้าย การสอนเด็กให้ยอมรับประสบการณ์เชิงลบเหล่านี้เป็นโอกาสสำหรับการเติบโต

ในฐานะผู้ปกครอง เมื่อเรานึกถึงค่ายฤดูร้อน เรานึกถึงความสงบ ธรรมชาติ และความสนุกสนาน แม้ว่านี่อาจเป็นสถานการณ์สำหรับเด็กหลายคน แต่ก็มีคนอื่นๆ อีกหลายคนที่มีความเครียด ความวิตกกังวล การขาดความยืดหยุ่น และอารมณ์ด้านลบที่เป็นอุปสรรคต่อการมีช่วงเวลาที่ดีในค่าย

การสอนลูกให้มีสติสัมปชัญญะมีประโยชน์มากมาย การเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงความรู้สึก การเคลื่อนไหว และการหายใจโดยไม่ตัดสินจะช่วยควบคุมอารมณ์ เพิ่มความเห็นอกเห็นใจ เสริมสร้างการควบคุมแรงกระตุ้น เพิ่มช่วงความสนใจ และช่วยสอนทักษะการผ่อนคลาย