10 วิธีรักษาผู้ใหญ่จากการกลั่นแกล้งในวัยเด็ก

หากคุณถูกรังแกตั้งแต่ยังเป็นเด็ก คุณอาจจำได้ว่ารู้สึกหมดหนทาง ไม่ปลอดภัย ไม่ปลอดภัย และอยู่คนเดียว อันที่จริง จากการศึกษาพบว่าการรังแกที่คุณเคยประสบในวัยเด็กอาจเป็นเรื่องบอบช้ำมากจนคุณยังคงรู้สึกถึงผลกระทบมาจนถึงทุกวันนี้

คุณอาจสงสัยในตัวเอง มีปัญหาในการไว้วางใจผู้อื่น และขาดมิตรภาพที่มีคุณภาพ การขาดการรักษาและการปิดตัวนี้จะเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการรังแกไม่ได้รับการแก้ไขหรือจัดการเมื่อคุณยังเด็ก

ดังนั้น คุณน่าจะยังคงมีชีวิตอยู่กับความเสียหายต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ เอฟเฟกต์ที่เอ้อระเหยเหล่านี้ไม่ได้หายไปเพียงเพราะคุณเติบโตขึ้นมา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่ถูกรังแกตั้งแต่ยังเป็นเด็กมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรควิตกกังวล ซึมเศร้า และคิดฆ่าตัวตายมากขึ้น

มีความหวังสำหรับการฟื้นตัว ต่อไปนี้คือ 10 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อฟื้นฟูจากการถูกรังแกที่คุณเคยพบเมื่อตอนเป็นเด็กหรือตอนเป็นวัยรุ่น

ยอมรับการกลั่นแกล้งในอดีตของคุณ

เหยื่อของการกลั่นแกล้งมักใช้เวลาหลายปีในการลดการกลั่นแกล้ง ละเลย หรือแสร้งทำเป็นว่าไม่ได้เกิดขึ้น หรือพวกเขายอมจำนนต่อความรู้สึกผิด ความละอาย หรือโทษตัวเอง โดยเชื่อว่าพวกเขาแตกต่างหรือพยายามมากขึ้น การกลั่นแกล้งจะไม่เกิดขึ้น วิธีเดียวที่จะเริ่มต้นกระบวนการบำบัดคือการตระหนักว่าการกลั่นแกล้งเกิดขึ้นและคุณไม่ต้องรับผิดชอบ

ให้ความสำคัญกับสุขภาพและการฟื้นตัวของคุณ

ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการกลั่นแกล้งมักจัดการกับปัญหาด้านสุขภาพมากมาย ซึ่งรวมถึง:

• ปัญหาความวิตกกังวล
• ความผิดปกติของการกิน
• ปวดหัว
• นอนไม่หลับ
• ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง
• สภาวะความเครียด

อย่าลืมปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการต่างๆ ที่คุณพบ จำไว้ว่าการกลั่นแกล้งมีผลมากกว่าอารมณ์และความนับถือตนเองของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถมีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ ทำตามขั้นตอนในการดูแลตัวเอง

เรียกคืนการควบคุมในวัยผู้ใหญ่

ความรู้สึกไร้อำนาจและไร้หนทางสามารถส่งต่อไปสู่วัยผู้ใหญ่ได้ เป็นผลให้คุณเสี่ยงต่อการใช้ชีวิตของคุณในฐานะเหยื่อตลอดกาล ตระหนักว่าแม้คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นได้ แต่คุณสามารถควบคุมปฏิกิริยาของคุณได้

สิ่งสำคัญคือต้องเป็นเจ้าของปฏิกิริยาของคุณและตระหนักว่าคุณสามารถเลือกที่จะเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพได้ คุณมีทางเลือกในการใช้ชีวิต

ตระหนักถึงคุณค่าและความคุ้มค่าของคุณ

การกลั่นแกล้งมักทำให้คนสูญเสียความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเอง เพราะมันเต็มไปด้วยคำโกหกเกี่ยวกับคุณค่าของคุณในฐานะบุคคล ปฏิเสธคำโกหกที่คนพาลพูดเกี่ยวกับคุณและแทนที่ด้วยความจริงว่าคุณเป็นใคร มุ่งเน้นการเรียนรู้ที่จะเป็นคุณอีกครั้ง ในการเริ่มต้น ให้เขียนลักษณะเชิงบวกของคุณลงไป

คุณเก่งอะไร อะไรคือจุดแข็งของคุณ? คนชอบอะไรเกี่ยวกับคุณ? คุณชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเอง? มุ่งความสนใจไปที่สิ่งดีๆ ที่คุณมีให้กับคุณ และปฏิเสธคำโกหกที่คนพาลเลี้ยงดูคุณ

หลีกเลี่ยงการแยกตัวเอง

ส่วนใหญ่ของการกู้คืนจากการกลั่นแกล้งคือการรักษาการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวที่สนับสนุน หลายครั้งที่เหยื่อการกลั่นแกล้งต้องแยกตัวและพยายามจัดการกับผลที่ตามมาจากการกลั่นแกล้งด้วยตนเอง

หากการกลั่นแกล้งที่คุณเคยประสบในวัยเด็กยังคงหลอกหลอนคุณอยู่ ให้ลองคุยกับที่ปรึกษาเกี่ยวกับอดีตของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยในการพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวหรือหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ กุญแจสำคัญคือคุณต้องไม่ผ่านกระบวนการบำบัดเพียงอย่างเดียว

ขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับการบาดเจ็บ

บางครั้งการรักษาบาดแผลในวัยเด็ก เช่น การกลั่นแกล้ง ก็ต้องการความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากภายนอก พูดคุยกับแพทย์ประจำครอบครัวและรับคำแนะนำสำหรับที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญด้านการรักษาบาดแผลในวัยเด็ก ผู้ให้คำปรึกษาจะช่วยคุณประมวลผลและทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ พวกเขายังสามารถชี้ให้เห็นกลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณใช้อยู่

มุ่งเน้นไปที่การเติบโตส่วนบุคคล

ระบุพื้นที่ที่คุณต้องการเติบโตหรือรักษา ตัวอย่างเช่น คุณจำเป็นต้องสร้างความนับถือตนเองหรือกล้าแสดงออกมากขึ้นหรือไม่? ในทำนองเดียวกัน คุณอาจได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้การกำหนดขอบเขต การเรียนในชั้นเรียนการป้องกันตัว หรือโดยการเข้าร่วมสโมสรสุขภาพ ทำรายการพื้นที่ที่คุณต้องการปรับปรุงหรือเปลี่ยนแปลง

ทางที่ดีควรทำรายการนี้ด้วยตัวเองแทนที่จะขอความเห็นจากคนอื่น ด้วยวิธีนี้ คุณจะเป็นเจ้าของการเปลี่ยนแปลงที่ต้องทำ แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการระบุจุดอ่อนของคุณ ให้ถามเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวว่าพวกเขาเห็นอะไร

เปลี่ยนกระบวนการคิดของคุณ

หลายครั้งที่คนที่รักษาตัวเองจากการถูกรังแกในวัยเด็กครุ่นคิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาประสบหรือหมกมุ่นอยู่กับการไม่ประสบกับความเจ็บปวดนั้นอีก

หลีกเลี่ยงการจดจ่อกับเวลาและพลังงานทั้งหมดของคุณกับความเจ็บปวดในอดีตและการฟื้นตัวในปัจจุบันของคุณ มันไม่ดีต่อสุขภาพที่จะคิดถึงความเจ็บปวดและสิ่งที่คุณต้องทนอยู่ตลอดเวลา จัดสรรเวลาเฉพาะเพื่อจัดการกับปัญหา แต่อย่าให้เวลานั้นกินคุณ

ค้นหาการปิดเพื่อก้าวไปข้างหน้า

ส่วนสำคัญของการฟื้นฟูคือการก้าวไปไกลกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แม้ว่าคุณจะต้องรับทราบว่าการกลั่นแกล้งส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร คุณก็ต้องแยกตัวออกจากการกลั่นแกล้งด้วยในบางประเด็น

เหยื่อการกลั่นแกล้งบางคนพบว่าการเขียนจดหมาย (โดยที่คุณไม่เคยส่งทางไปรษณีย์) ถึงพวกอันธพาลช่วยให้พวกเขาหาทางยุติสิ่งที่เกิดขึ้นได้ การทำเช่นนี้ช่วยให้คุณแสดงความเจ็บปวดและความโกรธทั้งหมดที่คุณไม่สามารถแสดงออกมาได้เมื่อยังเป็นเด็ก

อดทนกับการฟื้นตัว

การกลั่นแกล้งในวัยเด็กทำให้เกิดแผลเป็นลึกและการฟื้นตัวไม่ใช่กระบวนการที่รวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่จัดการกับการกลั่นแกล้งเมื่อเกิดขึ้น ผลก็คือ คุณน่าจะมีการรับรู้ที่ผิดและนิสัยแย่ๆ มากมายที่ต้องเลิกรา

เฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณไม่ว่าจะเล็กแค่ไหน และให้เวลาและพื้นที่ในการรักษาตัวเอง การเปลี่ยนแปลงอาจเล็กน้อยและช้า แต่ก็ยังมีการเปลี่ยนแปลง วันหนึ่งคุณจะตื่นขึ้นและเห็นคนใหม่ที่มองกลับมาที่คุณในกระจก