10 วิธีในการสอนลูก ๆ ของคุณด้วยความกตัญญูกตเวทีวันขอบคุณพระเจ้านี้

วันขอบคุณพระเจ้าเป็นวันหยุดที่ชื่นชอบสำหรับหลาย ๆ คน—และด้วยเหตุผลที่ดี เป็นเวลาพบปะกับคนที่รัก ร่วมรับประทานอาหารมื้อใหญ่ และขอบคุณสิ่งดี ๆ ในชีวิตของเรา ไม่ว่าเล็กหรือใหญ่ วันหยุดไม่เพียงสนุกสนาน (และอร่อย!) ในหลาย ๆ ด้าน แต่ยังเป็นโอกาสที่ดีที่จะสอนลูก ๆ ของเราว่าวันหยุดเป็นสัญลักษณ์ของความกตัญญู

เราทุกคนต้องการเลี้ยงดูเด็กที่ใจดี มีความรับผิดชอบ ประสบความสำเร็จ และมีความรัก การสอนลูกๆ ให้ฝึกฝนความกตัญญูเป็นวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการส่งเสริมคุณสมบัติเหล่านั้น

ความกตัญญูสอนความอ่อนน้อมถ่อมตนและขยายโลกทัศน์ของเด็ก ๆ และจากการศึกษาพบว่าการฝึกฝนความกตัญญูสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตได้ มาดูประโยชน์ของการสอนความกตัญญูต่อลูกๆ ของเรา และวิธีใส่สิ่งนี้เข้ามาในชีวิตเราในช่วงวันหยุดขอบคุณพระเจ้า

ความกตัญญูสามารถชดเชยความเครียดได้

การฝึกฝนความกตัญญูเป็นแฟชั่นอยู่เสมอ แต่ปีนี้ลูกๆ ของเราต้องการสิ่งนี้มากกว่าที่เคย การใช้ชีวิตผ่านโรคระบาดนั้นสร้างความเครียดให้กับทุกคนโดยเฉพาะเด็กๆ ในปี 2020 และ 2021 เด็กๆ ใช้เวลาหลายเดือนในการล็อกดาวน์ โดยแยกจากโรงเรียน ครอบครัวขยาย และเพื่อนฝูง นั่นหมายความว่าในปี 2020 หลายครอบครัวใช้เวลาช่วงวันขอบคุณพระเจ้ากับครอบครัวที่ใกล้ชิดเท่านั้น

หลายครอบครัวประสบกับการสูญเสียงานและรายได้ลดลง คนอื่นๆ สูญเสียคนที่รักจากการระบาดใหญ่ หรือกำลังประสบกับผลทางสุขภาพในระยะยาวอันเป็นผลมาจากการติดเชื้อไวรัสโควิด-19 ผู้คนจำนวนมาก รวมทั้งเด็กอายุ 12 ปีขึ้นไป ได้รับการฉีดวัคซีนแล้ว แต่ยังคงมีความวิตกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับการติดเชื้อ COVID-19 สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับวัคซีน

การฝึกฝนความกตัญญูกับลูก ๆ ของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะความเครียดที่พวกเขาประสบ แม้ว่าโลกจะเปลี่ยนไปในหลาย ๆ ด้านตั้งแต่เกิดโรคระบาด พื้นฐานของความสัมพันธ์ในครอบครัว (แม้จะผ่านวิดีโอแชท) และการรับประทานอาหารร่วมกันก็เหมือนเดิม การเน้นความจริงนี้สามารถปลอบโยนในเวลาเช่นนี้

ประโยชน์เพิ่มเติมของการฝึกความกตัญญู

การฝึกฝนความกตัญญูไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่ดีในทางทฤษฎี แต่ยังมีประโยชน์ที่เป็นรูปธรรมและเป็นรูปธรรมสำหรับทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจ การฝึกฝนความกตัญญูอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการพยายามนับพรของคุณอย่างมีสติ จดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณลงในบันทึกส่วนตัว แบ่งปันความกตัญญูของคุณกับผู้อื่น ฝึกฝนความดีในชุมชนของคุณ หรือพูดคุยถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณกับนักบำบัด หรือที่ปรึกษา

การแสดงความกตัญญูกตเวทีอาจดูแตกต่างออกไปสำหรับทุกคน และไม่ใช่สิ่งที่ควรบังคับ ไม่มีวิธีใดที่ถูกต้อง แต่ประโยชน์มีมากมาย การวิจัยพบว่าคนที่ฝึกความกตัญญูเป็นประจำ:

• พร้อมรับมือกับความทุกข์ยากได้ดีกว่า
• มีแนวโน้มที่จะรู้สึกโกรธและไม่พอใจน้อยลง
• สร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและยั่งยืนมากขึ้น
• สัมผัสความพึงพอใจในชีวิตที่มากขึ้น
• มีอาการซึมเศร้าน้อยลง
• มีทักษะในการตัดสินใจที่ดีขึ้น
• มีอัตราความวิตกกังวลต่ำกว่า
• มีอัตราอารมณ์เชิงลบโดยรวมหรือรูปแบบความคิดเชิงลบที่ต่ำกว่า

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการฝึกความกตัญญูรวมถึง:

• โอกาสในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
• ความดันโลหิตลดลง
• ระดับการอักเสบของร่างกายลดลง
• อาการเจ็บปวดทางกายน้อยลง
• นอนหลับดีขึ้น

วิธีสอนความกตัญญู

มีหลายวิธีที่คุณสามารถฝึกฝนความกตัญญูกับลูก ๆ ของคุณในวันขอบคุณพระเจ้าและอื่น ๆ แม้แต่เด็กเล็กก็สามารถเข้าร่วมในกิจกรรมเหล่านี้ได้ และพวกเขาควรทำเพราะการสอนและฝึกฝนความกตัญญูกตเวทีเริ่มตั้งแต่ยังเด็ก

จดบันทึกความกตัญญูกตเวที

การวิจัยพบว่าการจดบันทึกความกตัญญูเป็นวิธีที่มีความหมายในการสอนและปลูกฝังความกตัญญูในตัวเราทุกคน การเขียนสิ่งพื้นฐานที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการไตร่ตรองและระลึกถึงสิ่งต่างๆ ในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณ จากการศึกษาพบว่าคุณไม่จำเป็นต้องแบ่งปันสิ่งที่คุณเขียน แค่เขียนขอบคุณลงไปก็มีประโยชน์

บริจาคเพื่อการกุศลในท้องถิ่น

การฝึกฝนความกตัญญูไม่ใช่แค่การรับรู้ถึงความดีในชีวิตของคุณเท่านั้น แต่ยังขยายไปสู่ผู้อื่นที่โชคดีน้อยกว่าคุณด้วย

การให้บุตรหลานของคุณเตรียมอาหารเพื่อบริจาคให้กับครัวซุป หรือสิ่งของเพื่อนำไปฝากที่สถานสงเคราะห์คนไร้บ้านหรือสถานสงเคราะห์สตรี และพูดคุยถึงสาเหตุที่สถานที่เหล่านี้ต้องการการบริจาค—เป็นบทเรียนที่ยอดเยี่ยมสำหรับบุตรหลานของคุณ มันจะช่วยให้พวกเขาเห็นคุณค่าความร่ำรวยมากมายในชีวิตและปลูกฝังความปรารถนาให้พวกเขาแน่ใจว่าจะไม่มีใครไปโดยปราศจากสิ่งจำเป็น เช่น อาหาร เสื้อผ้า และที่พักพิง

ผ่านตู้เสื้อผ้าของคุณและบริจาค

วันขอบคุณพระเจ้าเป็นช่วงเวลาที่ดีในการรวบรวมสิ่งที่คุณมี ทำความสะอาดตู้เสื้อผ้า และบริจาคให้ผู้อื่น ให้บุตรหลานของคุณช่วยคุณเก็บเสื้อผ้า ของเล่น และแม้กระทั่งสิ่งของในตู้กับข้าว ให้พวกเขาเลือกสิ่งของที่ไม่ต้องการหรือไม่ต้องการแล้ว และพาพวกเขาไปโบสถ์ การกุศล หรือสถานประกอบการอื่นๆ ในชุมชนที่รับบริจาคเพื่อคนขัดสนในฤดูหนาวนี้

ทำวงกลมการแบ่งปันความกตัญญูกตเวทีในครอบครัว

หลายครอบครัวใช้เวลาระหว่างหรือหลังอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้าเพื่อพูดในสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ คุณสามารถให้สมาชิกในครอบครัวแต่ละคนเดินไปรอบๆ โต๊ะและพูดสิ่งหนึ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ

หรือคุณสามารถเปลี่ยนสิ่งนี้ให้เป็นเกมเล็กๆ น้อยๆ ที่สมาชิกในครอบครัวแต่ละคนเขียนสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณลงบนกระดาษแผ่นหนึ่ง กระดาษแต่ละแผ่นจะถูกโยนลงในชาม แล้วอ่านออกเสียง “ใบคำขอบคุณ” แขกสามารถเดาได้ว่าใครเขียนอะไร

มีส่วนร่วมในการทำความสะอาดพื้นที่ใกล้เคียง

การรักษาความสะอาดของชุมชนเป็นความพยายามของกลุ่ม และการเข้าร่วมในการทำความสะอาดชุมชนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตอบแทนชุมชน สร้างความผูกพันกับผู้อื่น และใช้เวลาชื่นชมพื้นที่ใกล้เคียงที่คุณอาศัยอยู่ การทำความสะอาดพื้นที่ใกล้เคียงอาจ จะจัดขึ้นที่ชายหาด สวนสาธารณะ หรือริมทางเท้า เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพบปะผู้คนใหม่ๆ และทำส่วนของคุณเพื่อลดมลพิษและการสะสมของขยะในพื้นที่ของคุณ

สร้างแพ็คเกจการดูแล

ยิ่งกว่าที่เคย เราทุกคนตระหนักดีถึงผู้ปฏิบัติงานที่จำเป็นที่ยอดเยี่ยมมากมาย ที่อาศัยอยู่ในชุมชนของเราและรับใช้เราทุกคน ตั้งแต่แพทย์ พยาบาล นักดับเพลิง ไปจนถึงครูและพนักงานในร้านขายของชำ มีคนมากมายที่ครอบครัวของคุณสามารถติดต่อและแบ่งปันความกตัญญูด้วย

บริจาคเงินให้กับสิ่งที่คุณเชื่อ

มีองค์กรการกุศลมากมายที่ทำงานที่ยอดเยี่ยมในขณะนี้ ตั้งแต่องค์กรที่ช่วยเหลือครอบครัวที่ประสบปัญหาด้านการเงิน ไปจนถึงองค์กรการกุศลที่ช่วยเหลือผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการระบาดใหญ่ของ COVID-19 มีหลายที่ที่เด็กๆ ของเราอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องบริจาค

นั่งลงกับลูกของคุณและถามพวกเขาว่าอะไรคือสาเหตุที่ใกล้หัวใจของพวกเขา ช่วยพวกเขาหาองค์กรการกุศลที่จะบริจาค และช่วยให้พวกเขาทำธุรกรรม ช่างเป็นโอกาสในการเรียนรู้ที่ยอดเยี่ยมและเป็นวิธีสอนความกตัญญู

สร้างประเพณีความกตัญญูกตเวทีของครอบครัว

การเขียนบันทึกแบบดั้งเดิมอาจไม่ใช่วิธีที่น่าตื่นเต้นที่สุดสำหรับครอบครัวของคุณในการบันทึกความคิดถึงความกตัญญู ทำไมไม่ทำให้มันเป็นรูปธรรมและสร้างสรรค์มากขึ้น? ให้ครอบครัวของคุณทำต้นไม้แสดงความกตัญญูจากกระดาษก่อสร้าง (หรือวัสดุอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ!) จากนั้นเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณบนโพสต์อิทแล้วติดไว้บนต้นไม้

คุณยังสามารถใช้โถแสดงความกตัญญูที่คุณมีอิสระในการตกแต่ง เติมขวดโหลด้วยบันทึกความกตัญญูในช่วงสัปดาห์ก่อนวันขอบคุณพระเจ้า จากนั้นอ่านออกเสียงในช่วงอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้า

เขียนขอบคุณหมายเหตุ

นอกจากคนทำงานที่จำเป็นแล้ว ยังมีคนอีกมากมายในชีวิตลูกของคุณที่พวกเขาอยากจะขอบคุณ ไม่มีอะไรอบอุ่นใจไปกว่าการเขียนบันทึกขอบคุณ ให้บุตรของท่านเขียนจดหมายถึงครู นักบวช บรรณารักษ์คนโปรด หรือปู่ย่าตายาย

ขอบคุณโน้ตจากเด็กๆ ไม่จำเป็นต้องยาวเกินไป เมื่อลูกของคุณเห็นว่าผู้รับจดจ่ออยู่กับบันทึกนั้นมากเพียงใด พวกเขาจะเข้าใจถึงพลังของการขอบคุณแบบเจียมเนื้อเจียมตัว

อาบน้ำขอบคุณลูก ๆ ของคุณ

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด จงใช้เวลาบอกลูก ๆ ของคุณว่าคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับพวกเขาแค่ไหน

ครั้งสุดท้ายที่คุณขอบคุณลูกที่เป็นผู้ฟังที่ดี เรียนรู้จากความผิดพลาด หรือแสดงความเมตตาต่อผู้อื่นคือเมื่อใด แน่นอนว่าเด็กๆ ไม่ได้สมบูรณ์แบบ แต่การใช้เวลาสักครู่เพื่อมุ่งความสนใจไปที่ส่วนที่ลูกของคุณโดดเด่น หรือที่ที่พวกเขากำลังเรียนรู้และเติบโต สามารถทำให้ลูกของคุณอยู่ในโลกที่ดีได้

ความรู้สึกรักและชื่นชมจะเติมเต็มถ้วยของพวกเขา และทำให้พวกเขาได้แบ่งปันความรู้สึกเหล่านั้นกับผู้อื่นในชีวิตของพวกเขา

การแบ่งปันและการสอนความกตัญญูไม่ใช่คำตอบสำหรับความท้าทายทั้งหมดของเรา แม้ว่าการแสดงความกตัญญูมีประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วมากมาย แต่ลูกของคุณอาจยังคงประสบปัญหาสุขภาพจิตอันเป็นผลมาจากความเครียดจากโรคระบาดหรือเนื่องจากความเครียดในชีวิตโดยทั่วไป

จำไว้ว่าการฝึกขอบคุณไม่ใช่สิ่งที่ควรจำกัดอยู่แค่วันขอบคุณพระเจ้าหรือช่วงเทศกาลวันหยุด การเลี้ยงลูกให้มีความรอบรู้หมายถึงการสอนพวกเขาให้มองเห็นโลกที่กว้างใหญ่รอบตัวพวกเขา เพื่อให้เข้าใจว่าไม่ใช่ทุกคนจะมีข้อได้เปรียบมากมายเท่าที่มี และยังคงอ่อนน้อมถ่อมตน หมายถึงการตอบแทนทุกเมื่อที่ทำได้ บริจาคเวลาและเงินเพื่อช่วยเหลือผู้ขัดสน และชื่นชมผู้คนในชุมชนของพวกเขาที่ทำให้สิ่งต่างๆ ดำเนินไปอย่างราบรื่นและปลอดภัย

ยิ่งไปกว่านั้น การฝึกฝนความกตัญญูอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของลูกๆ คุณสามารถเริ่มต้นการเดินทางของครอบครัวไปสู่การเติมความกตัญญูเข้ามาในชีวิตของคุณในวันขอบคุณพระเจ้านี้ และจากนั้นทำให้เป็นแนวทางปฏิบัติตลอดทั้งปี