8 วิธีในการสอนทักษะการจัดการความโกรธของวัยรุ่น

ไม่ว่าพวกเขาจะโยนสมาร์ทโฟนลงบนผนังเมื่อรู้สึกหงุดหงิดที่แอปใช้งานไม่ได้ หรือพวกเขาตะโกนและสาบานเมื่อทำไม่ได้ วัยรุ่นที่ไม่สามารถจัดการกับความโกรธได้จะต้องมีปัญหาร้ายแรงอย่างแน่นอน ในขณะที่บางคนเฆี่ยนด้วยวาจา บางคนอาจก้าวร้าวทางร่างกาย หากพวกเขาไม่เรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธ พวกเขาจะมีปัญหาที่โรงเรียน ในด้านความสัมพันธ์ และในอาชีพการงาน

แม้ว่าความโกรธจะเป็นอารมณ์ปกติที่ดีต่อสุขภาพ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีจัดการกับความโกรธ การรู้วิธีจัดการกับความโกรธและวิธีแสดงออกอย่างเหมาะสมในสังคมเป็นทักษะที่สำคัญสำหรับวัยรุ่นในการเรียนรู้ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดและกลยุทธ์แปดประการที่สามารถช่วยสอนทักษะการจัดการความโกรธของวัยรุ่น

ความคาดหวังความโกรธ

ทุกครอบครัวมีความคาดหวังที่แตกต่างกันเกี่ยวกับวิธีการจัดการความโกรธ บางครอบครัวมีความอดทนต่อการตะโกนน้อยมาก ในขณะที่ครอบครัวอื่นๆ การตะโกนเป็นวิธีการสื่อสารตามปกติ

สร้างกฎเกณฑ์เกี่ยวกับพฤติกรรมที่ยอมรับได้ และอธิบายว่าพฤติกรรมใดจะไม่ได้รับการยอมรับไม่อนุญาตให้มีการเรียกชื่อ ใช้ความรุนแรง หรือการข่มขู่ในบ้านของคุณ สร้างผลกระทบที่ชัดเจนสำหรับการละเมิดกฎ

ความโกรธกับการรุกราน

สอนลูกวัยรุ่นถึงความแตกต่างระหว่างความรู้สึกโกรธกับพฤติกรรมก้าวร้าวความรู้สึกโกรธเป็นที่ยอมรับอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมก้าวร้าวไม่โอเค ทำให้ชัดเจนว่าไม่ควรทิ้งสิ่งของ ปิดประตู หรือจงใจทำลายสิ่งของ

วัยรุ่นจำเป็นต้องรู้ว่าพฤติกรรมก้าวร้าว—แม้ว่าจะเป็นเพียงการก้าวร้าวทางวาจา—ก็อาจมีการแตกสาขาที่รุนแรงได้ ตัวอย่างเช่น การแสดงความคิดเห็นที่คุกคามบนโซเชียลมีเดีย อาจนำไปสู่ผลทางกฎหมายอภิปรายถึงผลกระทบทางวิชาการ สังคม และกฎหมายที่อาจเกิดขึ้นจากพฤติกรรมก้าวร้าวและรุนแรง

ทักษะความกล้าแสดงออก

บางครั้ง พฤติกรรมก้าวร้าวและปัญหาความโกรธก็เกิดจากการขาดความแน่วแน่ สอนวัยรุ่นให้ยืนหยัดเพื่อตนเองในลักษณะที่เหมาะสม

พูดถึงความสำคัญของการพูดโดยไม่ละเมิดสิทธิ์ของผู้อื่น สวมบทบาทเฉพาะปัญหากับวัยรุ่นของคุณ เช่น จะทำอย่างไรถ้ามีคนกรีดหน้าพวกเขาในแถวหรือวิธีตอบสนองหากพวกเขารู้สึกว่าถูกคนอื่นเอาเปรียบ

สัญญาณทางกายภาพของความโกรธ

วัยรุ่นมักไม่รับรู้เมื่อความโกรธของพวกเขาเพิ่มขึ้น พวกเขาปล่อยให้ตัวเองโกรธจนอดไม่ได้ที่จะโวยวาย ถามลูกวัยรุ่นว่า “ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณโกรธ” สอนพวกเขาให้รู้จักสัญญาณเตือนทางสรีรวิทยาของความโกรธ เช่น หัวใจเต้นเร็ว กำมือแน่น หรือหน้าแดง

กระตุ้นให้พวกเขาดำเนินการเมื่อสังเกตเห็นความโกรธที่เพิ่มขึ้น นั่นอาจหมายถึงการหยุดพัก หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้ง หรือนับถึง 10 ในใจ

การหมดเวลาด้วยตนเอง

ในทำนองเดียวกัน สอนวัยรุ่นให้หาเวลานอกตัวเองเมื่อพวกเขากำลังดิ้นรนกับความโกรธ ให้เวลาพวกเขาพักสักนิดเพื่อรวบรวมความคิดในพื้นที่ส่วนตัว หรือสนับสนุนให้พวกเขายุติการสนทนากับเพื่อนหากรู้สึกร้อนรน

สร้างแนวทางการหมดเวลาตัวอย่างเช่น ยอมรับว่าถ้าใครในบ้านโกรธเกินกว่าจะสนทนาต่อได้ คุณจะต้องพัก 15 นาทีก่อนเริ่มบทสนทนาต่อ

หากลูกวัยรุ่นของคุณเลือกที่จะใช้เวลานอก อย่าทำตามหรือยืนกรานที่จะสนทนาต่อในขณะที่พวกเขายังอารมณ์เสียอยู่ให้ตกลงที่จะกลับมาสนทนาอีกครั้งหลังจากช่วงเวลาพักสักครู่

ทักษะการเผชิญปัญหาที่ยอมรับได้

วัยรุ่นจำเป็นต้องรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกโกรธที่เหมาะสมกับสังคมวัยรุ่นที่ไม่มีทักษะในการเผชิญปัญหามักจะก้าวร้าวทางวาจาหรือทางร่างกาย

ช่วยลูกวัยรุ่นของคุณระบุทักษะการเผชิญปัญหาเพื่อจัดการกับอารมณ์ที่ไม่สบายใจ เช่น ความผิดหวังและความคับข้องใจ ในขณะที่การวาดภาพอาจช่วยให้วัยรุ่นคนหนึ่งสงบลง วัยรุ่นอีกคนหนึ่งอาจได้ประโยชน์จากการไปเดินเล่น ทำงานร่วมกับลูกวัยรุ่นของคุณในการระบุกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเฉพาะที่ช่วยกระจายความโกรธ

ทักษะการแก้ปัญหา

วัยรุ่นที่ไม่มีทักษะในการแก้ปัญหาอาจหันไปใช้ความก้าวร้าวเพื่อตอบสนองความต้องการของตน สอนทักษะการแก้ปัญหาพื้นฐานของวัยรุ่นของคุณ

ไม่ว่าพวกเขาจะมีปัญหากับโครงการโรงเรียนหรือพยายามแก้ไขปัญหากับเพื่อน ขอแนะนำให้พวกเขาระบุวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้สามวิธี จากนั้นพวกเขาสามารถทบทวนข้อดีและข้อเสียของแต่ละรายการก่อนที่จะเลือกสิ่งที่คิดว่าจะทำงานได้ดีที่สุด

วิธีนี้จะช่วยให้วัยรุ่นของคุณเห็นว่ามีหลายวิธีในการแก้ปัญหาโดยไม่ต้องเฆี่ยนตี เมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาจะมีความมั่นใจในความสามารถในการแก้ปัญหาได้สำเร็จ

การสร้างแบบจำลองบทบาท

คุณจะสอนลูกวัยรุ่นให้รู้จักจัดการกับความโกรธด้วยพฤติกรรมมากกว่าคำพูด หากคุณตะคอก สบถ และทำลายสิ่งต่าง ๆ อย่าคาดหวังให้ลูกวัยรุ่นของคุณควบคุมความโกรธของพวกเขา แบบอย่างที่เหมาะสมในการจัดการกับความรู้สึกโกรธ

แสดงให้ลูกของคุณเห็นถึงวิธีการพูดเกี่ยวกับความรู้สึกโกรธและวิธีแสดงความรู้สึกเหล่านั้นอย่างเหมาะสม ตัวอย่างเช่น พูดว่า “ฉันโกรธจริงๆ ที่คุณไม่ได้ทำความสะอาดห้องเหมือนที่ฉันขอ ฉันจะไปพักสักครู่แล้วเราจะพูดถึงผลที่ตามมาของคุณกัน”