วิธีแสดงให้บุตรหลานของคุณใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพื่อสุขภาพ

มีข่าวและการศึกษาวิจัยมากมายเกี่ยวกับอันตรายที่เด็กๆ ต้องเผชิญเมื่อใช้เวลากับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไป แต่มีข้อมูลน้อยกว่ามากเกี่ยวกับเวลาหน้าจอที่มีผลกระทบต่อผู้ใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้ใหญ่เหล่านั้นเป็นพ่อแม่

อย่างไรก็ตาม เห็นได้ชัดว่าผู้ปกครองหลายคนใช้เวลาหน้าจอมากเกินไป การสำรวจในปี 2016 โดยสื่อ Common Sense แสดงให้เห็นว่าผู้ปกครองโดยเฉลี่ยของวัยรุ่นและวัยรุ่นใช้เวลาอยู่หน้าจอมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อวัน

ในขณะที่คุณอาจกำลังคิดว่าเป็นเพราะผู้ใหญ่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ในการทำงาน แบบสำรวจพบว่าเวลาหน้าจอน้อยมากที่เกี่ยวข้องกับงาน

แม้จะมีจำนวนชั่วโมงที่ผู้ปกครองใช้อุปกรณ์ดิจิทัลของตน แต่ 78 เปอร์เซ็นต์เชื่อว่าพวกเขาเป็นแบบอย่างที่ดีทางเทคโนโลยีสำหรับบุตรหลานของตนแต่ในความเป็นจริง ตลอดเวลาที่พ่อแม่ใช้เวลาอยู่หลังหน้าจอมักจะเป็นตัวอย่างที่ไม่ดีให้กับเด็กๆ

สิ่งที่ผู้ปกครองทำบนอุปกรณ์ของพวกเขา

แบบสำรวจพบว่าผู้ปกครองส่วนใหญ่ใช้เวลาอยู่หน้าจอดูทีวีโดยเฉลี่ยมากกว่าสามชั่วโมงต่อวัน แต่ผู้ปกครองรายงานว่าพวกเขายังใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งต่อวันในการเล่นวิดีโอเกมและอีกหนึ่งชั่วโมงบนโซเชียลมีเดีย

ใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวันในการอ่านหนังสือบน e-reader การท่องเว็บไซต์ใช้เวลานานกว่าชั่วโมงครึ่งและใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมงกับกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับงาน

ผู้ปกครองกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของเวลาหน้าจอที่มีต่อเด็ก

แม้ว่าผู้ปกครองส่วนใหญ่จะไม่กังวลเกี่ยวกับเวลาอยู่หน้าจอของตัวเอง แต่ส่วนใหญ่ก็กังวลเกี่ยวกับการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของลูก สี่สิบเจ็ดเปอร์เซ็นต์ของผู้ปกครองทวีตและสามสิบเก้าเปอร์เซ็นต์ของผู้ปกครองวัยรุ่นคิดว่าลูกของพวกเขาใช้เวลาออนไลน์มากเกินไป

หลายคนแสดงความกังวลว่าการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อพฤติกรรมของเด็ก ทำให้เสียสมาธิ ทำลายการสื่อสารแบบเห็นหน้ากัน และลดกิจกรรมทางกาย งานวิจัยสนับสนุนข้อกังวลเหล่านั้น โดยระบุว่าเวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปจะทำให้เด็กเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตและร่างกาย ปัญหาสังคม และปัญหาด้านการศึกษาที่หลากหลาย

นั่นเป็นข้อกังวลที่ถูกต้องตามกฎหมายเช่นกันเนื่องจากวัยรุ่นจำนวนมากพยายามดิ้นรนเพื่อทำงานหากไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

น่าเศร้าที่เด็กบางคนพลาดประสบการณ์ในวัยเด็กที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะใช้เวลากับเพื่อน ๆ พวกเขากำลังคุยกับคนแปลกหน้าบนอินเทอร์เน็ตและแทนที่จะเล่นข้างนอก พวกเขากำลังเล่นวิดีโอเกม

อันตรายจากเวลาหน้าจอของผู้ปกครองที่มากเกินไป

แม้ว่าผู้ปกครองจะกังวลว่าเด็กวัยรุ่นและวัยรุ่นจะใช้เวลากับอุปกรณ์ดิจิทัลมากเกินไป แต่ดูเหมือนว่าจะมีความกังวลน้อยกว่ามากว่าเวลาหน้าจอที่มากเกินไปจะส่งผลต่อชีวิตของพวกเขาเอง

ผู้ใหญ่ที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันโดยใช้อุปกรณ์ดิจิทัลอาจต้องเผชิญกับผลเสียหลายอย่างที่เด็กต้องเผชิญ เช่น น้ำหนักขึ้น การอดนอน อาการปวดตา ปัญหาศีรษะและคอ และทักษะทางสังคมที่ลดลง

แต่ปัญหาใหญ่ที่สุดคือการที่อุปกรณ์ดิจิทัลใช้เวลามากเกินไปอาจทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่กับลูกแย่ลง

เมื่อพ่อแม่กำลังจ้องโทรศัพท์ แทนที่จะให้ความสนใจกับลูกวัยรุ่น การสื่อสารของพวกเขาก็ได้รับผลกระทบไปด้วย หรือเมื่อครอบครัวนั่งอยู่ในห้องที่แยกจากกันและจ้องมองหน้าจอของตัวเอง โอกาสที่จะได้ผูกสัมพันธ์กันก็น้อยลง

แม้ว่าคุณจะดูทีวีอยู่ในห้องเดียวกัน เวลาอยู่หน้าจอก็จำกัดการโต้ตอบที่แท้จริง หากคุณต้องการใช้เวลาที่มีคุณภาพกับลูกวัยรุ่นของคุณจริงๆ กิจกรรมเชิงโต้ตอบ เช่น การเล่นจับปลาหรือไปเดินเล่น จะทำให้เกิดประสิทธิผลมากขึ้น

ผู้ปกครองที่ใช้หน้าจอมีเด็กที่ใช้หน้าจอ

ผลการศึกษาพบว่าผู้ปกครองที่ใช้เวลาส่วนใหญ่กับอุปกรณ์ดิจิทัลมักไม่ค่อยจำกัดเวลาในการอยู่หน้าจอของบุตรหลานเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลเนื่องจากเป็นการยากที่จะโน้มน้าวบุตรหลานของคุณไม่ให้เล่นวิดีโอเกมเมื่อคุณติดอยู่กับ Xbox ในอีกห้องหนึ่ง

แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าคุณปลูกฝังนิสัยอะไรให้กับลูกของคุณ นักวิจัยพบว่านิสัยการใช้เวลาอยู่หน้าจอในวัยเด็กนั้นขยายไปสู่วัยผู้ใหญ่หากลูกของคุณดูทีวีแปดชั่วโมงต่อวันเมื่ออายุ 10 ขวบ เขามักจะดูทีวีแปดชั่วโมงต่อวันเมื่ออายุ 20 ปี

การวางตัวอย่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับลูกของคุณในตอนนี้—และปล่อยให้เขาใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไป—อาจมีผลที่ตามมาตลอดชีวิต สิ่งสำคัญสำหรับบุตรหลานที่จะได้รับทักษะที่จำเป็นสำหรับการเป็นผู้ใหญ่ที่มีความรับผิดชอบ และเขาคงจะไม่สามารถมีชีวิตที่ร่ำรวยและสมบูรณ์ได้หากเขาติดอยู่กับหน้าจอตลอดเวลา

วิธีปรับขนาดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องแบนอุปกรณ์ดิจิทัลหรือถอดปลั๊กจากทุกสิ่งตลอดเวลาอย่างแน่นอน แต่สิ่งสำคัญคือต้องช่วยให้บุตรหลานของคุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

สอนเขาว่าเทคโนโลยีเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สามารถตอบสนองวัตถุประสงค์ที่เป็นประโยชน์มากมายในชีวิตของเขา แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไม่ได้เป็นแหล่งความบันเทิงและการสื่อสารของครอบครัวคุณเพียงแห่งเดียว

นี่คือวิธีที่คุณสามารถเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับลูกของคุณ:

• กำหนดกฎเกณฑ์ของครัวเรือนเกี่ยวกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ แทนที่จะตั้งข้อจำกัดเฉพาะการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของบุตรหลาน ให้สร้างกฎเกณฑ์สำหรับทุกคน การพูดว่า “ไม่มีสมาร์ทโฟนที่โต๊ะข้างเตียง” หรือ “ห้ามส่งข้อความในรถ แม้ว่าคุณจะเป็นผู้โดยสารก็ตาม” สามารถช่วยสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทุกคนได้

• อย่าทำงานหลายอย่างพร้อมกัน การส่งข้อความในขณะที่คุณดูทีวีหรือเลื่อนดูโซเชียลมีเดียในขณะที่คุณกำลังสนทนากับใครบางคนอาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ แต่การทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นความคิดที่ไม่ดี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำมัลติทาสกิ้งเป็นอันตรายต่อสมาธิ หน่วยความจำ และประสิทธิภาพการทำงานคุณคงไม่อยากให้ลูกทำนิสัยแย่ๆ โดยการท่องเว็บในขณะที่เขาทำการบ้านหรือดูโทรศัพท์ในขณะที่เขาอยู่ในชั้นเรียน

• มีอาหารที่ไม่มีอุปกรณ์ ให้เวลาอาหารเกี่ยวกับอาหารและการสนทนา แม้ว่าลูกของคุณจะทานอาหารเช้าที่โต๊ะด้วยตัวเอง อย่าปล่อยให้เขาใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของเขา ส่งเสริมให้ทุกคนในครอบครัวจัดสรรเวลาสำหรับมื้ออาหารโดยไม่มีฉากกั้น

• กำหนดเวลากิจกรรมแบบไม่มีหน้าจอ สร้างนิสัยในการทำกิจกรรมที่ไม่มีหน้าจอ เช่น การอ่านหนังสือ แต่จงสร้างนิสัยในการทำกิจกรรมแบบไม่มีหน้าจอร่วมกับครอบครัว เล่นเกมกระดานด้วยกันหรือไปปีนเขาในวันหยุดสุดสัปดาห์

• ปิดเสียงพื้นหลัง หลายครอบครัวมีนิสัยชอบเปิดทีวีไว้เพื่อเสียงรบกวน แต่การทำเช่นนี้จะเป็นการสร้างแบบอย่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับบุตรหลานของคุณ ปิดเสียงพื้นหลังและอนุญาตให้มีการสนทนา—หรือแม้แต่เวลาที่เงียบสงบ

• ให้ความสนใจกับนิสัยดิจิทัลของคุณ การตระหนักถึงนิสัยและตัวอย่างที่คุณตั้งไว้สำหรับลูกเป็นกุญแจสำคัญในการเป็นแบบอย่างที่ดี หากคุณประสบปัญหาในการใช้เวลากับลูกโดยที่ไม่มีโทรศัพท์อยู่ในมือหรือหลงทางโดยไม่ได้เชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต ลูกของคุณจะติดนิสัยที่ไม่ดีของคุณ ใส่ใจกับเวลาที่คุณทุ่มเทให้กับอุปกรณ์ของคุณทุกวันและลดลงตามต้องการ

• พิจารณาการดีท็อกซ์แบบดิจิทัล. หากดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะโทรย้อนเวลาหน้าจอของคุณ ให้พิจารณาดีท็อกซ์แบบดิจิทัล ถอดปลั๊กทุกอย่างและไม่อนุญาตให้ทุกคนในครอบครัวใช้หน้าจอ ไม่ว่าคุณจะเลือกทำวันเสาร์หนึ่งเดือนของทุกเดือน หรือคุณตัดสินใจที่จะกำจัดหน้าจอเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ดีท็อกซ์แบบดิจิทัลอาจเป็นประโยชน์ต่อทุกคน

นิสัยที่ดีเริ่มต้นที่ตัวคุณ

การสร้างกฎเกณฑ์สำหรับบุตรหลานที่จำกัดเวลาอยู่หน้าจอไม่เพียงพอ คุณต้องเป็นแบบอย่างของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพหากคุณต้องการทำให้ลูกของคุณประสบความสำเร็จ

นิสัยที่ไม่ดีในโลกดิจิทัลสามารถแอบเข้ามาหาคุณและค่อยๆ เข้ายึดครองชีวิตของคุณ หากคุณกำลังตื่นขึ้นกลางดึกเพื่อเช็คสมาร์ทโฟนของคุณหรือเลื่อนดูโซเชียลมีเดียเมื่อไฟหยุด แสดงว่าคุณเป็นตัวอย่างที่ไม่ดีสำหรับวัยรุ่นของคุณ

หากคุณประสบปัญหาในการวางสมาร์ทโฟนลง หรือคุณรู้ว่าคุณมีปัญหาในการออกจากหน้าจอ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

การแสดงให้ลูกเห็นว่าคุณตระหนักถึงปัญหาหนึ่งเป็นสิ่งสำคัญ และเต็มใจที่จะดำเนินการตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อเป็นพ่อแม่ที่ดีที่สุดและเป็นแบบอย่างที่ดีแก่สุขภาพที่สุดที่คุณจะเป็นได้