วิธีช่วยเหลือเด็กๆ ที่รู้สึกเศร้าเกี่ยวกับกิจกรรมที่พลาดไป

ประเด็นที่สำคัญ

การระบาดใหญ่ทำให้เกิดความจำเป็นในการเว้นระยะห่างทางสังคม ทำให้โรงเรียนและกิจกรรมต่างๆ ต้องปิดตัวลง
การขาดกิจกรรมที่คุ้นเคยอย่างกะทันหันอาจรู้สึกท่วมท้นและสร้างความเครียด ความสับสน และความเศร้าให้กับเด็กๆ
พ่อแม่ควรสนับสนุนลูก ๆ ผ่านช่วงเวลาที่ท้าทายและยากลำบากนี้ด้วยการจัดเตรียมวิธีให้พวกเขารับมือกับการสูญเสียความคุ้นเคย

สำหรับเด็กส่วนใหญ่ในอเมริกา การระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสทำให้ปีการศึกษาของพวกเขาต้องหยุดชะงักลงอย่างกะทันหัน ในขั้นต้น การหยุดชะงักอาจดูเหมือนเป็นสถานการณ์ที่ค่อนข้างชั่วคราว แต่ตอนนี้ เวลาผ่านไปสองสามสัปดาห์แล้ว เป็นที่แน่ชัดแล้วว่าโรงเรียนจะต้องหยุดเรียนสักระยะ—และในหลายกรณี อาจถึงสิ้นปีการศึกษา

การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันนี้น่าจะท่วมท้นสำหรับทุกคน การมีลูกกลับบ้านในช่วงวันธรรมดาอาจทำให้ทุกอย่างกลับหัวกลับหาง คุณอาจเคยดิ้นรนเพื่อหาวิธีเล่นบทบาทของผู้ปกครองที่ทำงานที่บ้านและครูโฮมสคูลในคราวเดียว

ลูกๆ ของคุณอาจรู้สึกสับสนและเศร้าใจเล็กน้อยกับสถานการณ์เช่นกัน ในตอนแรก การหยุดเรียนสองสามวันอาจรู้สึกสนุกสนาน แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ พวกเขาอาจจะไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงไม่สามารถกลับไปได้ และเหตุใดกิจกรรมทั้งหมดของพวกเขาจึงถูกยกเลิก สิ่งสำคัญคือต้องสนับสนุนพวกเขาในขณะที่พวกเขาปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีความไม่แน่นอนมากมายเกี่ยวกับเวลาที่กิจกรรมของพวกเขาจะกลับมาอีกครั้ง

พูดคุยถึงความแตกต่างในตอนนี้

บางครั้งพ่อแม่คิดว่า “ถ้าเธอไม่พูดถึงการทัศนศึกษาที่ถูกยกเลิก บางทีเธออาจจะจำไม่ได้” หรือ “เขาต้องไม่พลาดเบสบอลมากขนาดนั้น เขาไม่ได้พูดถึงมันเมื่อเร็ว ๆ นี้” แต่เพียงเพราะเด็กๆ ไม่ได้พูดถึงบางสิ่ง ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งนั้น

อย่ากลัวที่จะเป็นคนแรกที่นำมันขึ้นมา คุณไม่ได้พูดในสิ่งที่พวกเขายังไม่รู้ และคุณจะไม่โกรธพวกเขาเพียงแค่ยกประเด็นขึ้นมา

สร้างพื้นที่สำหรับบทสนทนา

ถามคำถามปลายเปิด เช่น “ตอนนี้คุณไม่ได้เรียนหรือทำกิจกรรมอะไรเป็นอย่างไรบ้าง” หรือ “เป็นอย่างไรบ้างที่ไม่สามารถเล่นบอลได้ในฤดูใบไม้ผลินี้”

พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่แตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ตั้งชื่อการเปลี่ยนแปลงที่คุณเห็น “นอนดึกหน่อยนะครับ กินข้าวเช้าด้วยกัน” หรือ “ตอนนี้คุณกินข้าวกลางวันกับพี่ชายของคุณแทนที่จะเป็นเพื่อน”

คุณอาจช่วยให้พวกเขาคุยกันว่าเรื่องไหนดีกว่าตอนเรียนและเรื่องไหนแย่กว่ากัน ลูกของคุณอาจพูดอะไรเหมือนดีกว่าเมื่อได้เจอเพื่อน แต่แย่กว่านั้นคือต้องกินข้าวกลางวันที่โรงเรียน

ในทำนองเดียวกัน ให้พูดถึงสิ่งที่ดีกว่าและแย่กว่าในการอยู่บ้าน พวกเขาอาจบอกว่าจะดีกว่าที่จะดูทีวีมากขึ้น แต่แย่กว่านั้นคือพวกเขาไม่มีช่องว่างในสนามเด็กเล่นของโรงเรียน

เพียงแค่ยอมรับว่าชีวิตแตกต่างกันอย่างไร และบางแง่มุมอาจดีกว่าในขณะที่บางเรื่องแย่กว่านั้น ก็สามารถสร้างความมั่นใจให้กับเด็กๆ ได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้พวกเขาเข้าใจสถานการณ์ที่สับสนจริงๆ ได้มากขึ้นอีกเล็กน้อย

เน้นเหตุผลในการอยู่บ้านอย่างปลอดภัย

เด็กๆ ไม่จำเป็นต้องดูข่าวเกี่ยวกับยอดผู้เสียชีวิตและการแพร่กระจายของชุมชน แต่พวกเขาจะได้รับประโยชน์อย่างแน่นอนจากการพูดคุยถึงเหตุผลที่ว่าทำไมการอยู่บ้านจึงเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับทุกคน

อภิปรายว่าการอยู่บ้านป้องกันผู้คนจากการแบ่งปันเชื้อโรคได้อย่างไร และนี่หมายถึงมีคนป่วยน้อยลง พูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่ทุกคนในโลกนี้อยู่บ้านในขณะนี้ จะช่วยให้พวกเขารู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง

อธิบายว่าการรักษาทุกคนในครอบครัวของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นนั้นดีอย่างไร และการทำเพื่อผู้คนในชุมชนของคุณก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน แม้ว่าจะเป็นเรื่องน่าเศร้าที่พวกเขาพลาดกิจกรรมโปรด การอยู่บ้านเป็นสิ่งที่ปลอดภัยและใจดีที่สุดที่พวกเขาสามารถทำได้สำหรับทุกคน

ใช้ภาษาเสริมพลัง

หลีกเลี่ยงการใช้วลีเช่น “ติดอยู่ที่บ้าน” หรือ “ออกไปไม่ได้” ภาษาประเภทนี้บ่งบอกว่าคุณเป็นเหยื่อทั้งหมดที่ถูกขังอยู่ในสถานการณ์ที่ทนไม่ได้ อาจทำให้เด็กรู้สึกแย่ลงไปอีกเกี่ยวกับสถานการณ์ของพวกเขา

ให้ใช้ภาษาที่ให้อำนาจแทน พูดคุยเกี่ยวกับการ “อยู่บ้านอย่างปลอดภัย” และ “เลือกที่จะอยู่ต่อ” วิธีนี้จะทำให้เด็กๆ รู้ว่าคุณตัดสินใจได้ดีเพราะต้องการ ไม่ใช่เพราะเป็นภาระหน้าที่

หากคุณรู้สึกหงุดหงิดและวิตกกังวลกับสถานการณ์ปัจจุบัน หลีกเลี่ยงการพูดเรื่องนี้กับลูกๆ มากเกินไป ความรู้สึกของคุณจะลบล้างพวกเขา

แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่เลวร้ายในตอนนี้ ให้เน้นว่าสิ่งดีๆ จะตามมาอย่างไร บอกพวกเขาว่าคุณกำลังตั้งตารอที่จะไปเยี่ยมคุณย่าและคุณปู่เมื่อปลอดภัยสำหรับพวกเขา หรือบอกว่าคุณแทบจะรอไม่ไหวที่จะไปที่สนามเด็กเล่นอีกครั้งเมื่อการเว้นระยะห่างทางสังคมสิ้นสุดลง

ช่วยให้พวกเขาติดป้ายความรู้สึก

ลูกๆ ของคุณอาจต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการค้นหาว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือช่วยพวกเขาสร้างชื่อให้กับอารมณ์ของพวกเขา จำไว้ว่าพวกเขาอาจรู้สึกหลายอย่างพร้อมกัน

พิมพ์รายชื่อใบหน้า หากคุณมีลูกที่อายุน้อยกว่าที่ยังอ่านไม่คล่อง รายชื่อใบหน้าที่แสดงอารมณ์อย่างชัดเจน เช่น “หงุดหงิด” “โกรธ” “เศร้า” “มีความสุข” และ “กลัว” อาจช่วยได้ คุณอาจขอให้ลูกวาดใบหน้าเหล่านั้นบนแผ่นกระดาษแล้วชี้ไปที่ใบหน้าที่พวกเขารู้สึกอยู่ตอนนี้
ทำรายการคำศัพท์ความรู้สึก. เด็กโตอาจได้รับประโยชน์จากรายการคำศัพท์ที่พิมพ์ออกมา คำที่ซับซ้อนกว่านี้ เช่น “ผิดหวัง” และ “อับอาย” อาจช่วยได้
ใช้เครื่องวัดอุณหภูมิความรู้สึก. เด็กบางคนไม่ชอบตั้งชื่อให้กับอารมณ์ของตน พวกเขาทำได้ดีกว่าด้วยการระบุตัวเลขในระดับตั้งแต่ 1 ถึง 10 พวกเขาอาจพูดว่า “ฉันรู้สึกได้ถึงสี่วันนี้” เมื่อพวกเขาดิ้นรน เมื่อพวกเขามีวันที่ดี พวกเขาอาจรู้สึกเหมือนอายุแปดขวบ ขอให้พวกเขาวาดเทอร์โมมิเตอร์วัดอารมณ์ จากนั้นตรวจสอบกับพวกเขาเป็นประจำว่าพวกเขาคือหมายเลขใด

คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยเพียงแค่ถามว่า “วันนี้คุณรู้สึกอย่างไร” ในวันสำคัญ คุณอาจจะพูดประมาณว่า “ฉันรู้ว่าคุณควรจะมีคอนเสิร์ตวันนี้ คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้?

การแสดงความสนใจในความรู้สึกของพวกเขาอาจช่วยให้พวกเขาพูดคุยกันมากขึ้นว่าพวกเขาเป็นอย่างไรบ้าง และบางครั้งการตั้งชื่ออารมณ์ก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเข้มข้น

ฝึกทักษะการเผชิญปัญหาเพื่อสุขภาพ

เห็นได้ชัดว่า ณ จุดนี้อาจมีคำถามมากกว่าคำตอบ ดังนั้นความไม่แน่นอนและความวิตกกังวลของเด็กจึงเป็นที่เข้าใจได้ อย่างไรก็ตาม การสอนพวกเขาให้รู้จักวิธีรับมือกับมันในตอนนี้อย่างมีสุขภาพดี สามารถช่วยให้พวกเขาหันมาใช้ทักษะเหล่านี้ในอนาคตเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากอื่นๆ

ขณะที่เด็กๆ จัดการกับความรู้สึกที่ซับซ้อน พวกเขาจะต้องใช้ทักษะที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับพวกเขา ดังนั้น ให้ร่วมมือกับบุตรหลานของคุณในการหากลยุทธ์ที่ช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นเมื่อพวกเขาจัดการกับความเบื่อหน่าย ความเหงา ความคับข้องใจ ความเศร้า หรือความรู้สึกอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น

Calm Down Kit

คุณอาจสร้าง “ชุดสงบสติอารมณ์” เพื่อช่วยให้ลูกของคุณผ่อนคลายเมื่อรู้สึกโกรธหรือวิตกกังวล นี่อาจเป็นกล่องรองเท้าเรียบง่ายที่เต็มไปด้วยสิ่งของที่พวกเขารู้สึกผ่อนคลาย เช่น สมุดระบายสี playdoh หรือขนมชิ้นโปรด

เมื่อพวกเขาอารมณ์เสีย คุณก็เพียงแค่พูดว่า “ไปทำอะไรใน ‘ชุดสงบสติอารมณ์’ ของคุณสิ” สิ่งนี้สามารถเตือนพวกเขาให้รับผิดชอบต่ออารมณ์ของตัวเอง และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนทำให้พวกเขาสงบลงเสมอไป .

Mood Boosters

ในทำนองเดียวกัน คุณอาจสร้างรายการ “ตัวกระตุ้นอารมณ์” สำหรับเวลาที่พวกเขากำลังเศร้า กิจกรรมเหล่านี้อาจเป็นกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่สนุกสนานที่สามารถให้กำลังใจพวกเขาได้เมื่อพวกเขารู้สึกแย่

อาจเป็นสมุดหรือแผ่นกระดาษที่มีแนวคิดเช่น “โทรหาคุณยายแล้วเล่าเรื่องตลกที่คุณชื่นชอบสามเรื่องให้เธอฟัง” หรือ “ร้องเพลงโปรดขณะเต้นรำไปรอบห้อง” เมื่อลูกของคุณรู้สึกไม่สบาย คุณอาจแนะนำให้พวกเขาลองใช้เครื่องกระตุ้นอารมณ์หนึ่งหรือสองอย่าง

คุณยังอาจขอให้บุตรหลานวาดรูปที่แสดงให้เห็นว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรในตอนนี้ หรือกิจกรรมที่พวกเขาอาจรู้สึกตื่นเต้นที่จะทำเมื่อสิ่งต่างๆ กลับมาเป็นปกติ พวกเขาอาจพบว่าการวาดภาพช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น

เด็กโตอาจสนุกกับการจดบันทึกเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขา เด็กที่ไม่ชอบพูดถึงความรู้สึกของตนเองอาจเต็มใจที่จะจดบันทึกโดยรู้ว่าคุณจะอ่านและตอบเป็นลายลักษณ์อักษร ไม่เป็นไรถ้าพวกเขาต้องการเก็บความลับในการเขียนไว้ แค่รู้ว่าพวกเขาเอาของบางอย่างออกจากอกก็มีประโยชน์

เด็กบางคนอาจชื่นชมการเขียนบันทึกร่วมกัน พวกเขาอาจสนุกกับการแบ่งปันบันทึกประจำวันกับเพื่อนที่กำลังประสบสิ่งเดียวกัน การเขียนว่าพวกเขาทั้งคู่คิดถึงชั้นเรียนเต้นรำมากแค่ไหนหรือเศร้าแค่ไหนที่พวกเขาไม่สามารถอยู่ในทีมร่วมกันได้อาจช่วยให้พวกเขาติดต่อกันได้

เป้าหมายคือช่วยคิดให้ออกว่าอะไรเหมาะกับลูกของคุณ แล้วกระตุ้นให้ลูกฝึกทักษะเหล่านั้น ให้คำแนะนำและความมั่นใจมากมายในขณะที่พวกเขากำลังทำงานผ่านอารมณ์ที่ยากลำบาก

ระบุวิธีการเชื่อมต่อ

ช่วยให้บุตรหลานของคุณหาวิธีรักษาความสัมพันธ์กับกิจกรรมที่พวกเขาไม่สามารถทำได้อีกต่อไป พวกเขายังสามารถฝึกกีฬาหรือกิจกรรมโปรดด้วยตัวเองได้หรือไม่? พวกเขาสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับกิจกรรมของพวกเขาผ่านหนังสือต่อไปได้หรือไม่?

หากพวกเขาอยู่ในทีม พวกเขายังสามารถพูดคุยกับโค้ชผ่านวิดีโอแชทเป็นครั้งคราวได้หรือไม่? หรือพวกเขาสามารถส่งบันทึกที่เขียนด้วยลายมือถึงผู้สอนที่บอกว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่น?

การเชื่อมต่อกับกิจกรรมรวมถึงผู้คนในกิจกรรมสามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น อาจเป็นเครื่องเตือนใจว่าไม่ใช่แค่พวกเขาที่พลาดไป

ตัวอย่างเช่น เด็กที่อายุน้อยกว่าอาจจินตนาการว่าชั้นเรียนเต้นรำยังคงถูกจัดขึ้นโดยไม่มีพวกเขา การติดต่อกับผู้สอนหรือเด็กคนอื่นๆ สามารถเตือนพวกเขาได้ว่าไม่มีใครสามารถเข้าร่วมได้ในขณะนี้

ช่วยให้พวกเขาเห็นว่าทุกคนอยู่บ้าน

ช่วยให้บุตรหลานของคุณเห็นว่าเราทุกคนอยู่ด้วยกัน และเมื่ออยู่บ้าน พวกเขาก็เป็นส่วนหนึ่งของทีมที่ใหญ่ยิ่งขึ้นไปอีก

ค้นหารูปภาพและวิดีโอของเด็ก ๆ จากทั่วโลกที่กำลังอยู่บ้านในขณะนี้ หรือช่วยพวกเขาวิดีโอแชทกับเพื่อนที่โรงเรียนเพื่อให้พวกเขาเห็นว่าเพื่อนของพวกเขากำลังทำสิ่งเดียวกัน

วิธีนี้จะช่วยให้พวกเขารู้สึกเหงาน้อยลง และมันสามารถแสดงให้พวกเขาเห็นว่าตอนนี้ไม่ใช่แค่โลกของพวกเขาที่แปลกประหลาด โลกทั้งโลกค่อนข้างกลับหัวกลับหางในขณะนี้

ให้ความมั่นใจที่สมจริง

เมื่อลูกของคุณถามคำถามเช่น “ฉันจะเล่นซอฟต์บอลในฤดูร้อนนี้ได้ไหม” คุณอาจถูกล่อลวงให้พูดว่า “ใช่ แน่นอน!” เพื่อสร้างความมั่นใจให้กับพวกเขา แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ทำสัญญาพิเศษใดๆ ที่คุณไม่จำเป็นต้องรักษาไว้

ไม่เป็นไรที่จะพูดว่า “ฉันหวังว่าอย่างนั้น” เมื่อลูกของคุณถามคำถาม แต่อย่าพยายามให้ไทม์ไลน์จนกว่าคุณจะมีจริงๆ

ให้สร้างความมั่นใจว่าทุกคนทำงานอย่างหนักเพื่อให้ทุกอย่างปลอดภัย เพื่อให้คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมของชุมชนได้โดยเร็วที่สุด

มุ่งเน้นที่สมาชิกในชุมชนที่ทำหน้าที่ของตน เช่น หน่วยแพทย์ แพทย์ พยาบาล และเจ้าหน้าที่ของรัฐ พูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนสนับสนุนซึ่งกันและกันในขณะนี้และทำงานอย่างหนักเพื่อแก้ปัญหา แม้กระทั่งในขณะที่พวกเขากำลังฝึกเว้นระยะห่างทางสังคม

บอกให้บุตรหลานของคุณรู้ว่าถึงแม้จะรู้สึกไม่สบายใจและน่าผิดหวังสำหรับทุกคนที่พลาดกิจกรรมในชุมชนมากมาย แต่พวกคุณทุกคนก็สามารถรับมือได้ และพวกเขาเป็นเด็กที่แข็งแกร่งและมีความสามารถที่สามารถรับมือกับสถานการณ์ได้เช่นกัน

สิ่งนี้มีความหมายต่อคุณอย่างไร

หากไม่มีกิจกรรม หลายครอบครัวอาจรู้สึกสับสนเล็กน้อยเกี่ยวกับการใช้เวลา และคุณอาจกำลังตั้งคำถามเกี่ยวกับกฎเกณฑ์บางข้อก่อนหน้านี้ที่คุณเคยมีเกี่ยวกับเวลานอนหรือการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในอดีต พึงระลึกไว้เสมอว่าแม้เด็กๆ จะต้องการความสม่ำเสมอและโครงสร้าง แต่ก็เป็นช่วงเวลาที่แปลกประหลาดที่กฎปกติทั้งหมดอาจไม่มีผลบังคับใช้

คุณอาจต้องผ่อนคลายกฎบางอย่างและเพิ่มกฎใหม่ในขณะที่สถานการณ์ยังคงคลี่คลาย แต่จงยืดหยุ่นและแสดงให้ลูกๆ เห็นว่าคุณสามารถทำงานร่วมกันได้ตลอดช่วงเวลาที่ท้าทายนี้ แม้ว่าคุณจะไม่มีกิจกรรมปกติที่จะทำให้คุณยุ่ง

ลิงก์ที่มีประโยชน์

วิธีพูดคุยกับลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับ Coronavirus

การจัดการอารมณ์ของคุณขณะอยู่ในกักกัน

วิธีทำหน้ากากสำหรับคุณและครอบครัว

ข้อมูลในบทความนี้เป็นข้อมูลล่าสุด ณ วันที่ที่ระบุไว้ ซึ่งหมายความว่าอาจมีข้อมูลที่ใหม่กว่าเมื่อคุณอ่านข้อความนี้ สำหรับการอัปเดตล่าสุดเกี่ยวกับ COVID-19 โปรดไปที่หน้าข่าว coronavirus ของเรา