วิธีจัดการกับผู้หญิงใจร้ายในวัยผู้ใหญ่

พฤติกรรมสาวไม่จบไม่จบมัธยมปลาย คุณมีแนวโน้มที่จะพบกับ “ผู้หญิงใจร้าย” ที่เป็นผู้ใหญ่เช่นกัน คุณอาจต้องยืนเคียงข้างพวกเขาในงานแข่งขันกีฬาเยาวชน นั่งข้างพวกเขาในการประชุมสมาคมผู้ปกครองและครู หรือทำงานร่วมกับพวกเขา

พฤติกรรมผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่

สิ่งที่คนส่วนใหญ่เรียกว่า “พฤติกรรมผู้หญิงที่ใจร้าย” แท้จริงแล้วเป็นการรุกรานเชิงสัมพันธ์ ซึ่งเป็นรูปแบบเฉพาะของการกลั่นแกล้งที่ออกแบบมาเพื่อทำลายความสัมพันธ์ทางสังคมและสถานะของแต่ละบุคคล โดยพื้นฐานแล้ว คนที่มีส่วนร่วมในความก้าวร้าวเชิงสัมพันธ์มุ่งเป้าที่จะทำให้คุณดูไม่ดีต่อผู้อื่น นอกจากนี้ พวกเขาอาจพยายามข่มขู่คุณโดยขู่ว่าจะทิ้งความสัมพันธ์ที่คุณมีกับพวกเขา

แม้ว่าจะเรียกได้ว่าเป็นพฤติกรรม “ผู้หญิงใจร้าย” ได้ แต่ความก้าวร้าวเชิงสัมพันธ์ไม่ได้จำกัดเฉพาะเด็กผู้หญิงและผู้หญิงเท่านั้น ทุกคนสามารถมีส่วนร่วมในการกลั่นแกล้งประเภทนี้ได้ แรงจูงใจสำหรับพฤติกรรมนี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ความหึงหวงไปจนถึงความปรารถนาในความนิยมและอำนาจ

จุดเด่นของการรุกรานเชิงสัมพันธ์ ได้แก่ :

• การกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ต: ความคิดเห็นที่หยาบคายในโพสต์ของคุณ การแชร์วิดีโอหรือภาพถ่ายของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต หรือการแอบอ้างเป็นคุณทางออนไลน์ ล้วนเป็นตัวอย่างของการกลั่นแกล้งในโลกออนไลน์

• การนินทา: คนพาลอาจเผยแพร่ข่าวลือเกี่ยวกับคุณกับเพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงาน

• การล่วงละเมิด: คุณอาจรู้สึกจนมุมโดย “ผู้หญิงใจร้าย” ที่พยายามจะรบกวนคุณเป็นประจำ คุณพบว่าพวกเขาหลีกเลี่ยงไม่ได้แม้ว่าคุณจะพยายามเพิกเฉยหรือไม่?

• การข่มขู่: คนพาลอาจถึงขั้นขู่ว่าจะทำร้ายคุณ รูปแบบการข่มขู่ที่เปิดเผยน้อยกว่าอาจดูเหมือนเป็นการเตือนให้คุณอยู่ห่างจากเพื่อนที่พวกเขาอยู่ในอาณาเขต

• Ostracizing: บางทีคุณอาจพบว่าคุณถูกละทิ้งจากข้อความกลุ่มหรือไม่ได้รับเชิญให้เข้าร่วมการประชุมที่สำคัญ หรือคุณรู้สึกอึดอัดในที่ชุมนุมเพราะมีใครบางคนพยายามเพิกเฉยต่อคุณโดยเจตนา

• การดูถูกทางวาจา: คนพาลมักจะใช้คำพูดที่ดูถูกเกี่ยวกับบุคลิกภาพหรือรูปลักษณ์ของคุณ มิฉะนั้นพวกเขาจะใช้พฤติกรรมที่เป็นเด็กเช่นการเรียกชื่อ

บางครั้งความคิดของกลุ่มคนก็มีชัยและเพื่อนร่วมงานจะเข้าร่วมการโจมตี ในบางครั้ง เพื่อนและเพื่อนร่วมงานอาจยังคงนิ่งเฉยต่อการกลั่นแกล้ง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น มันจะขยายเฉพาะความรู้สึกของการหมดหนทาง ความไม่มั่นคง และการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำของเป้าหมายของคนพาล

วิธีจัดการกับผู้หญิงใจร้าย

หากคุณกำลังประสบกับความก้าวร้าวเชิงสัมพันธ์ โปรดวางใจว่ามีหลายวิธีที่คุณสามารถพยายามจัดการกับมันได้

ความมั่นใจในโครงการ

พวกอันธพาลที่เชี่ยวชาญในการรุกรานเชิงสัมพันธ์มักมีความสามารถลึกลับที่จะแยกแยะได้ว่าพวกเขาสามารถควบคุมและจัดการกับสถานการณ์ได้เมื่อใด เหมือนคำกล่าวที่ว่า “อย่าปล่อยให้มันได้กลิ่นความกลัวของคุณ” พยายามสร้างความมั่นใจเมื่อมีคนพาลเข้ามา พวกเขาจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเขย่าคุณ แต่ถ้าคุณไม่ปล่อยให้ดูเหมือนว่าพฤติกรรมของพวกเขาจะส่งผลต่อคุณ พวกเขาก็อาจจะถอยกลับ

มันอาจจะพูดง่ายกว่าทำ แต่พยายามหลีกเลี่ยงการดูกังวล ไม่มั่นใจ หรือพ่ายแพ้

รับรู้สิ่งที่คุณควบคุมได้

ข้อควรจำ: คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คนอื่นพูดหรือทำ แต่คุณสามารถควบคุมการตอบสนองของคุณได้ ไม่ว่า “ผู้หญิงใจร้าย” ที่เป็นผู้ใหญ่จะพูดหรือทำอะไร จงสุภาพหรือเป็นมืออาชีพ พยายามรักษาคำตอบของคุณให้ปราศจากอารมณ์และความโกรธ

และหากคุณไม่สามารถตอบโต้ด้วยท่าทีสงบได้ ก็แค่เดินออกไป จากนั้นระดมความคิดว่าจะจัดการกับสถานการณ์อย่างไรในอนาคต เพื่อให้คุณเตรียมพร้อมหากมีการจู่โจมอีก

ยืนหยัดเพื่อตัวเอง

เรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกและมั่นใจในตนเอง หากคุณขาดทักษะเหล่านี้ เข้าเรียนหรืออ่านบทความเกี่ยวกับวิธีพัฒนาความมั่นใจและความนับถือตนเอง เป็นไปได้ที่จะปกป้องตัวเองด้วยความเคารพโดยไม่ก้าวร้าวหรือใจร้ายตอบแทน

การกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนอาจเป็นทักษะที่ทรงพลัง ตัวอย่างเช่น พูดตรงๆ กับคนพาลและบอกพวกเขาว่าจะไม่ยอมรับคำพูดเชิงลบของพวกเขา หากคุณกำลังติดต่อกับบุคคลนี้ในที่ทำงานหรือในสถานการณ์อาสาสมัคร ให้ระบุว่าคุณวางแผนที่จะรายงานการละเมิดเพิ่มเติมต่อหน่วยงานที่มีอำนาจ

ทำงานหนักต่อไป

หากคุณมีคนพาลในที่ทำงาน อย่าปล่อยให้พฤติกรรมของพวกเขามารบกวนคุณในที่ทำงาน อย่าปิดอีเมลที่โกรธจัดหรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานคนอื่นๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น การทำเช่นนี้ทำให้เกิดละครและให้ “ผู้หญิงใจร้าย” ในสิ่งที่พวกเขาต้องการ

ให้มุ่งเน้นที่การผลิตงานคุณภาพสูงอย่างต่อเนื่องและเติมเต็มความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมทีมคนอื่นๆ ของคุณ อย่าปล่อยให้ความโกลาหลที่เกิดจากการกระทำของคนอื่นทำให้คุณล้มเลิกโครงการ

แน่นอน คุณอาจต้องการดำเนินการโดยรายงานการละเมิดหรือการล่วงละเมิดใดๆ ต่อแผนกทรัพยากรบุคคล (HR) ของคุณ

ออกจากการสนทนา

หากคุณเป็นผู้ที่ยืนดูความก้าวร้าวเชิงสัมพันธ์ของผู้ใหญ่ ให้แก้ตัวจากการสนทนาที่เต็มไปด้วยข่าวลือโดยระบุว่าคุณต้องโทรออกหรือต้องประชุมเพื่อเข้าร่วม หากคุณจัดให้มีผู้ดูข่าวซุบซิบ คุณจะถูกแสวงหาต่อไป

การรายงานพฤติกรรมที่ไม่เป็นธรรมต่อหัวหน้างานหรือ HR เป็นสิ่งสำคัญ คุณยังสามารถเสนอเป็นเพื่อนกับบุคคลที่ตกเป็นเป้าหมายได้อีกด้วย

และหากคุณเป็นเป้าหมาย การเลิกยุ่งและเอาตัวเองออกจากการล่วงละเมิดแทนการตอบสนองอาจเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดเช่นกัน

รายงานพฤติกรรม

อย่าปล่อยให้การกลั่นแกล้งดำเนินต่อไป ติดต่อฝ่ายทรัพยากรบุคคลหรือหัวหน้างานของคุณ ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะเก็บบันทึกเหตุการณ์การกลั่นแกล้งทั้งหมด รวมทั้งวันที่ เวลา และพยาน เก็บจดหมายอิเล็กทรอนิกส์ไว้ทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสำนักงาน “ผู้หญิงใจร้าย” เป็นสถานที่ทำงานที่กลั่นแกล้งในโลกออนไลน์

ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือ

คุณอาจลองหลายวิธีในการจัดการกับการกลั่นแกล้งและพบว่าต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะควบคุมได้ เท่าที่คุณต้องการการแก้ไขอย่างรวดเร็วต่อสถานการณ์การกลั่นแกล้ง ความจริงก็คืออาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการแก้ไข

ในระหว่างนี้ คุณอาจรู้สึกเครียดและท้อแท้ มีกลยุทธ์ต่างๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ได้ สิ่งที่ต้องพิจารณา ได้แก่:

• การออกกำลังกาย: ลดความเครียดด้วยการทำคาร์ดิโอ ลองติดตามวิดีโอการเต้นที่บ้าน ออกไปวิ่ง ว่ายน้ำที่ยิม เข้าร่วมทีมกีฬา หรือเข้าคลาสคิกบ็อกซิ่ง

• อาบน้ำในป่า: รู้จักกันในนาม shinrin-yoku การอาบน้ำในป่าเกี่ยวข้องกับการอยู่ในธรรมชาติเพื่อเป็นการผ่อนคลาย ผลการศึกษาในปี 2019 ระบุว่าการไปเที่ยวป่าสามารถลดระดับคอร์ติซอล (หรือที่เรียกกันว่าฮอร์โมนความเครียด) ได้

• มีงานอดิเรก: การแสดงศิลปะช่วยลดความเครียดของผู้เข้าร่วม มีสื่อให้เลือกมากมายเมื่อพูดถึงงานหัตถกรรม: ภาพวาด งานไม้ การทำเครื่องประดับ การแกะสลัก การถักโครเชต์ อัลบัมภาพ การปะติดปะต่อ การถ่ายภาพ ฯลฯ งานอดิเรกอื่นๆ ที่ควรพิจารณาคือเล่นเครื่องดนตรี เรียนหมากรุก ดูนก เล่นวิดีโอเกม ไขปริศนา หรือสร้างแบบจำลอง

• การจดบันทึก: การเขียนเกี่ยวกับวันของคุณจะช่วยให้คุณรวบรวมความคิดและมองสถานการณ์อย่างเป็นกลาง นอกจากนี้ยังสามารถปลดปล่อยความเครียดของภาระอันธพาลโดยให้หน้าที่เขียนของคุณนำความกังวลของคุณแทนจิตใจและร่างกายของคุณ

• การฝึกสติ: การทำสมาธิการหายใจและเทคนิคการฝึกสติเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การตรวจสอบ พวกเขาไม่เพียงแต่สามารถช่วยในการจัดการความเครียดโดยรวม แต่ยังอาจช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาเผชิญหน้า

• การเป็นอาสาสมัคร: การช่วยเหลือผู้อื่น สัตว์ หรือกิจกรรมต่างๆ เป็นโอกาสที่ดีในการทำบางสิ่งในเชิงบวก รวมไปถึงทำให้ความคิดของคุณหลุดพ้นจากความเครียดในชีวิตของคุณ การเป็นอาสาสมัครมีศักยภาพที่จะเพิ่มความนับถือตนเองของผู้ที่คุณช่วยเหลือและเพิ่มคุณค่าในตนเองในกระบวนการนี้

โบนัสอีกอย่างของการมีส่วนร่วมในกลยุทธ์การเผชิญปัญหาต่างๆ ก็คือพวกเขาจะแนะนำคุณให้รู้จักกับคนใหม่ๆ ที่มีความคิดเหมือนๆ กัน หากการกลั่นแกล้งเป็นปัญหาในวงสังคมปัจจุบันของคุณ คุณอาจพบว่าตัวเองได้รู้จักเพื่อนในชั้นเรียนศิลปะ อาสาสมัครในศูนย์พักพิงสัตว์ หรือเพื่อนร่วมทีมวอลเลย์บอล

นอกจากนี้ คุณจะต้องอยู่ร่วมกับครอบครัวและเพื่อนฝูงที่สนับสนุนคุณ เตือนตัวเองว่ามีคนที่สนใจและต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เมื่อจะได้รับความช่วยเหลือ

เอาใจใส่ความรู้สึกและอารมณ์ของคุณเมื่อต้องรับมือกับคนพาลที่เป็นผู้ใหญ่ หากสุขภาพจิตหรือร่างกายของคุณมีความทุกข์ คุณไม่ควรรีรอที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดโรคสามารถจัดการกับอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือความนับถือตนเองต่ำที่คุณอาจพบได้ พวกเขายังสามารถเสนอทักษะและกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาเพิ่มเติมเพื่อจัดการกับคนพาล

การจัดการกับพฤติกรรม “ผู้หญิงใจร้าย” อาจทำให้เหนื่อยได้ หากคุณรู้สึกหมดอารมณ์ หดหู่ หรือวิตกกังวล โปรดติดต่อผู้ให้คำปรึกษา หากคุณไม่มีที่ปรึกษาที่จะโทรหา ขอคำแนะนำจากแพทย์

ไม่ควรละเลยผลกระทบของการกลั่นแกล้ง คุณต้องจัดการกับความก้าวร้าวเชิงสัมพันธ์ก่อนที่จะส่งผลกระทบกับคุณ กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การลอง และเหนือสิ่งอื่นใด จำไว้ว่าการกลั่นแกล้งไม่ใช่ความผิดของคุณ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว และมีบริการช่วยเหลือ