สร้างและใช้การยืนยันการตั้งครรภ์ในเชิงบวก

การยืนยันเป็นข้อความที่คุณใช้โดยเจตนาเพื่อปลูกฝังความรู้สึกในแง่บวกและจุดประสงค์ในใจของคุณเกี่ยวกับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง คุณสามารถใช้วลีและประโยคสั้นๆ เหล่านี้เพื่อช่วยให้ตัวเองจดจ่อและยอมรับข้อความเชิงบวกที่คุณอยากจะจดจำ

การยืนยันเป็นตัวอย่างของการใช้ความคิดเชิงบวกเพื่อกำหนดความตั้งใจและเพิ่มโอกาสในการผลลัพธ์ในเชิงบวก ยิ่งไปกว่านั้น ยังทำได้ง่าย ฟรี และทุกคนเข้าถึงได้

ทำไมพวกเขาถึงทำงาน

แม้ว่าจะไม่มีการรับประกันว่าคำยืนยันจะเปลี่ยนผลลัพธ์ของการตั้งครรภ์ได้จริง แต่การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าคำยืนยันสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวล—ซึ่งจะทำให้พักผ่อน รับประทานอาหาร และหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ เช่น ปวดหัวและเหนื่อยล้าได้ง่ายขึ้นนอกจากนี้ ความคิดเชิงบวกมักจะปลูกฝังความรู้สึกเชิงบวก ซึ่งอาจช่วยให้การตั้งครรภ์ของคุณสนุกและผ่อนคลายมากขึ้น

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้การยืนยันเชิงบวกส่งผลต่อเส้นทางของสมอง เพิ่มกิจกรรมในด้านของจิตใจที่รับผิดชอบต่อคุณค่าในตนเอง การควบคุมตนเอง และค่านิยมหลัก นักวิจัยเชื่อว่าการใช้คำพูดยืนยันเป็นประจำสามารถเปลี่ยนโฟกัสของคุณจากอารมณ์เชิงลบหรือความเครียดเป็นความสามารถที่กว้างขวางของคุณเองเพื่อรับมือ เสริมความมั่นใจของคุณและนำเสนอแนวคิด กลยุทธ์ พลังงาน และความหวังใหม่ ๆ สำหรับอนาคต

เขียนของคุณเอง

ข้อดีของคำยืนยันเชิงบวกคือคุณสามารถเขียนข้อความของคุณเองเพื่อใช้เมื่อใดก็ได้ตามต้องการ พวกเขาสามารถพูดออกมาดัง ๆ หรือเงียบ ๆ ในหัวของคุณ กระซิบอย่างเงียบ ๆ กับตัวเองหรือเขียนลงไป คุณสามารถใช้สิ่งที่คุณเคยอ่านหรือได้ยินจากที่อื่นแทนการเขียนของคุณเองได้ ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกเข้มแข็ง คิดบวก และมีความหวัง แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว

จำไว้ว่า การยืนยันของคุณควรอยู่ในกาลปัจจุบัน ราวกับว่าสิ่งที่คุณต้องการให้เกิดขึ้นได้เกิดขึ้นแล้ว ตัวอย่างเช่น คนที่กังวลเกี่ยวกับการคลอดบุตรอาจพูดว่า “ฉันเข้มแข็ง” คนที่พยายามจะตั้งครรภ์และมีปัญหาอาจพูดว่า “ฉันเป็นพ่อแม่ที่ดีของลูก”

บุคคลนี้อาจตัดสินใจย้ำคำยืนยันทุกเช้าเพื่อเป็นการย้ำเตือนถึงเป้าหมายของพวกเขาและเพื่อส่งเสริมความหวังสำหรับผลลัพธ์ที่ต้องการนี้ ในระหว่างการรักษาภาวะมีบุตรยาก พวกเขาอาจเห็นภาพการยืนยันนี้ในขณะที่ทำหัตถการและการทดสอบเช่นกัน ในระหว่างตั้งครรภ์ การยืนยันการตั้งครรภ์ทุกวันอาจช่วยเสริมสร้างสายสัมพันธ์ระหว่างแม่กับลูกที่กำลังเติบโต ขณะเดียวกันก็บรรเทาความกังวลว่ามีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น

ทำอย่างไร

อะไรก็ตามที่พูดกับคุณสามารถใช้เป็นคำยืนยันได้ หากคุณไม่แน่ใจ ให้ระดมความคิดเกี่ยวกับความรู้สึก ค่านิยม และความตั้งใจที่คุณต้องการยืนยัน หากคุณมีความกังวลหรือความคิดด้านลบที่นึกไม่ออก ให้ลองพลิกกลับเป็นแง่บวก

หากคุณนึกขึ้นได้ว่า “ฉันทำไม่ได้” ให้ตอบโต้ด้วย “ฉันทำได้” “การคลอดบุตรน่ากลัว” กลายเป็น “การคลอดบุตรเป็นสิ่งที่สวยงาม” เรียบง่ายเป็นสิ่งที่ดี การตั้งเป้าหมายเชิงบวกสามารถเปลี่ยนแปลงความคิดของคุณได้อย่างแท้จริง

เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นเขียนคำยืนยันของคุณเอง ให้พิจารณาเริ่มต้นด้วยวลีดังต่อไปนี้:

• การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่คือ

• ฉัน
• ฉันเชื่อ
• ฉันรู้สึก
• ฉันรู้
• ลูกของฉันคือ
• ร่างกายของฉันเปิดรับ
• ร่างกายฉันรู้
• หัวใจของฉันคือ
• แรงงานของฉันคือ
• ใจของฉันเปิดรับ

ตัวอย่าง

ผู้หญิงบางคนใช้คำยืนยันเชิงบวกเพื่อช่วยให้พวกเขาเอาชนะความกลัว ตั้งครรภ์ หรือเพียงเพื่อเตือนตัวเองว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่ความเจ็บป่วย แม้ว่าการยืนยันจะง่ายและสะดวก แต่ก็มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงหลายคน

ต่อไปนี้คือตัวอย่างข้อความบางส่วนที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณยืนยันการตั้งครรภ์ในเชิงบวก:

• การคลอดบุตรนั้นปลอดภัยสำหรับลูกและฉัน
• การหดตัวช่วยพาลูกมาหาฉัน
• ฉันยอมรับความช่วยเหลือจากผู้อื่น
• ฉันเป็นแม่ที่ดี
• ฉันเป็นผู้หญิงที่แข็งแกร่ง
• ฉันรู้วิธีดูแลตัวเองตอนตั้งครรภ์
• ฉันรักลูกของฉัน.
• ฉันจะทำการตัดสินใจที่ถูกต้องเพื่อลูกของฉัน
• ลูกของฉันรู้สึกถึงความรักของฉัน
• ลูกของฉันรู้วันเกิดที่แท้จริงของพวกเขา
• ลูกของฉันรักฉัน
• ลูกของฉันสัมผัสได้ถึงความสงบและความปลอดภัยที่ฉันรู้สึก
• ลูกของฉันจะเกิดในเวลาที่เหมาะสม
• ลูกของฉันจะหาตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับการคลอดบุตร
• หัวของทารกพอดีกับกระดูกเชิงกรานของฉันพอดี
• ร่างกายของฉันรู้วิธีที่จะให้กำเนิด
• ร่างกายของฉันรู้ว่าจะคลอดเมื่อไหร่
• ร่างกายที่ตั้งครรภ์ของฉันสวย
• ฉันยอมรับแรงงานและการเกิดของฉัน
• ฉันรายล้อมไปด้วยคนที่รัก สนับสนุน และเคารพฉัน
• ฉันรู้วิธีดูแลลูกของฉัน
• ฉันเชื่อใจร่างกายของฉัน
• ฉันจะทำนมแม่ให้ลูกเยอะๆ

เคล็ดลับ

อย่าลังเลที่จะยืมหนึ่งในข้อความเกี่ยวกับตนเองข้างต้น—หรือสร้างข้อความของคุณเอง การเขียนคำยืนยันของคุณบนบัตรดัชนีเพื่อให้มีไว้ใช้อ้างอิงอาจเป็นประโยชน์ คุณยังสามารถวางไว้ในตำแหน่งเฉพาะเพื่อเตือนให้คุณพูดได้

กำหนดเวลาในการพูด เช่น เวลาตื่น เวลารับประทานอาหาร และ/หรือก่อนนอน พิจารณาใช้คำยืนยันของคุณเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการผ่อนคลายของคุณด้วย พวกเขายังทำมนต์ที่ดีจริงๆสำหรับการทำงานและการเป็นพ่อแม่

การพยายามตั้งครรภ์และประสบการณ์การตั้งครรภ์อาจเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขของชีวิต พวกเขายังสามารถมีความเครียด ล้นหลาม และ/หรือช่วงเวลาที่ยากลำบากทั้งทางร่างกายและอารมณ์ การยืนยันส่วนบุคคลเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยให้คุณรับมือได้ ให้การผ่อนคลาย แง่บวก ความแข็งแกร่ง และความหวัง นอกจากนี้ ในช่วงเวลาของความไม่แน่นอน การยืนยันยังให้กรอบการทำงานที่ใช้งานได้จริงสำหรับตั้งความตั้งใจเชิงบวกในชีวิตของคุณ ช่วยให้คุณรู้สึกเป็นอิสระในการทำ ความฝันของคุณเป็นจริง