ภาพรวม
ความผิดปกติของการกินการดื่มสุราคืออะไร?
บางครั้งเรียกว่าการกินมากเกินไปโดยบีบบังคับ ภาวะนี้คิดว่าเป็นโรคทางการกินที่พบบ่อยที่สุด คาดว่าจะส่งผลกระทบประมาณ 3 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทั้งหมดในสหรัฐอเมริกา (มากถึง 4 ล้านคน) การกินมากเกินไปนั้นพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงสามคนต่อผู้ชายสองคนมี การกินมากเกินไปเป็นครั้งคราวถือเป็นเรื่องปกติ และไม่ใช่ทุกคนที่กินมากเกินไปจะมีความผิดปกติในการกินมากเกินไป การกินมากมีคำอธิบายดังนี้:
- การบริโภคอาหารปริมาณมากในช่วงเวลาที่จำกัด เช่น กรอบเวลาสองชั่วโมง
- รู้สึกสูญเสียการควบคุมและมีความทุกข์ทรมานจากพฤติกรรมการกิน
- กินอาหารปริมาณมากโดยไม่หิว
- กินอิ่มจนจุก
- รู้สึกขยะแขยง ซึมเศร้า และรู้สึกผิดหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไป
- กินคนเดียวหรือแอบแฝงเพราะอายกับปริมาณอาหารที่กิน
- พฤติกรรมที่มักเกิดขึ้นอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์ เป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน
ความผิดปกติของการกินมากเกินไปไม่เกี่ยวข้องกับการล้าง (บังคับให้อาเจียน)
หากคุณคิดว่าตัวเองมีอาการเมาสุรา สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คนส่วนใหญ่ที่มีความผิดปกตินี้พยายามที่จะควบคุมตัวเองเป็นเวลาหลายปีโดยไม่ประสบความสำเร็จ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับประเภทของความช่วยเหลือที่อาจดีที่สุดสำหรับคุณ
อาการและสาเหตุ
อะไรเป็นสาเหตุของอาการเมาสุรา?
สาเหตุของความผิดปกติของการกินมากเกินไปยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด อาจเริ่มตั้งแต่วัยเด็กหรือวัยรุ่นตอนต้นและอาจดำเนินการในครอบครัวด้วย การวิจัยระบุว่าผู้ที่เป็นโรคนี้มากถึงครึ่งหนึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุหรือผลของการกินมากเกินไปไม่ชัดเจน
การกินมากเกินไปอาจเกิดจากความรู้สึกหรือปฏิกิริยาทางอารมณ์ เช่น ความโกรธ ความเศร้า ความเบื่อ หรือความกังวล พฤติกรรมหุนหันพลันแล่น (การกระทำอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องคิด) และปัญหาทางอารมณ์อื่นๆ อาจพบได้บ่อยในผู้ที่มีปัญหาการกินมากเกินไป
ยังไม่ชัดเจนว่าการอดอาหารและการกินมากเกินไปนั้นเกี่ยวข้องกันหรือไม่ แม้ว่าการอดอาหารอย่างเคร่งครัดอาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการจำกัดการบริโภคอาหารหรือพยายามติดตามอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากอาจทำให้ดื่มสุราได้ ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีความผิดปกติของการกินมากเกินไปจะดื่มสุราก่อนที่จะเริ่มควบคุมอาหาร
การจัดการและการรักษา
ภาวะแทรกซ้อนของความผิดปกติของการดื่มสุรามีอะไรบ้าง?
ผู้ที่มีปัญหาการกินมากเกินไปมักจะขาดวิตามินและแร่ธาตุ เนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ที่พวกเขากินนั้นเต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาล ซึ่งขาดคุณค่าทางโภชนาการที่ดี ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่ดื่มสุราเป็นโรคอ้วน
ภาวะแทรกซ้อนส่วนใหญ่เป็นภาวะที่มาพร้อมกับโรคอ้วน ซึ่งรวมถึง:
- โรคเบาหวาน
- ความดันโลหิตสูง
- คอเลสเตอรอลสูง
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- มะเร็งบางชนิด
- โรคถุงน้ำดี
- อาการซึมเศร้า วิตกกังวล และความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความทุกข์จากการกินมากเกินไป
อยู่กับ
อะไรคือเคล็ดลับสู่ความสำเร็จหากคุณต้องอยู่กับโรคการกินมากเกินไป?
เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่อาจเป็นประโยชน์ในการช่วยควบคุมหรือป้องกันการกินมากเกินไป:
- วิธีสำคัญในการลดความอยากทานอาหารมากเกินไปคือการรับรู้สัญญาณความหิวของคุณเอง สัญญาณที่เป็นไปได้ของความหิว ได้แก่:
- ท้องร้อง
- เวียนหัว
- หงุดหงิด/หงุดหงิด
- น้ำตาลในเลือดต่ำ
- ลองใช้ระดับความหิว 1 ถึง 5 โดย 1 = ขาดความหิวและ 5 = หิวโหย ลองตอบสนองต่อความหิวเมื่อคุณอยู่ที่ 3 = กระตุ้นให้กินมีความแข็งแรง บางครั้งการรอจนถึงตี 5 ก็สามารถกระตุ้นพฤติกรรมการดื่มสุราได้
- ทำความสะอาดบ้านของคุณด้วยอาหาร “การดื่มสุรา” ทั้งหมด หากมีอาหารที่มีปัญหาเป็นพิเศษซึ่งคุณมักจะดื่มหนัก พยายามอย่ามีอาหารเหล่านั้นในบ้านของคุณ หากคู่สมรสหรือสมาชิกในครอบครัวยืนกรานที่จะทานอาหารเหล่านั้น ให้ยืนกรานว่าพวกเขาซ่อนไว้จากคุณ คุณยังสามารถให้คู่สมรสหรือสมาชิกในครอบครัวให้อาหาร “การดื่มสุรา” ในส่วนที่กำหนดได้ เพื่อให้คุณรู้สึกขาดแคลนน้อยลง การกินอาหารเหล่านี้เมื่อคุณไม่ได้อยู่คนเดียวจะเป็นประโยชน์
- ระบุทริกเกอร์ ตัวอย่างเช่น อย่าไปเจอใครที่ร้านเบเกอรี่ถ้านั่นคือจุดอ่อนของคุณ! ข้ามบุฟเฟ่ต์ที่ทานได้ไม่อั้นหรืออาหารเย็นแบบพอเพียงที่สิ่งล่อใจให้กินมากเกินไปอย่างท่วมท้น พยายามมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมที่ไม่ใช่อาหารให้มากที่สุด
- ทำให้การกินเป็นกิจกรรมเดียว หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมหลายอย่างในขณะรับประทานอาหาร เช่น ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ดูทีวี ขับรถ หรืออ่านหนังสือ คุณต้องการที่จะใส่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและรสชาติของอาหาร
- จดบันทึกอาหารและจดทุกสิ่งที่คุณกินและดื่ม นี้จะช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อตัวเอง หากคุณรู้ว่าต้องจดบันทึกไว้ คุณอาจมีโอกาสกินน้อยลง คุณอาจต้องการบันทึกความคิดและความรู้สึกทางอารมณ์ที่กำลังประสบอยู่ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้อาจนำไปสู่การดื่มสุรา ยังทำให้ตัวเองรับผิดชอบต่อใครบางคน การที่ต้องรายงานกับใครซักคนทุกวันหรือสองสามครั้งต่อสัปดาห์อาจช่วยให้คุณไม่ดื่มสุรา
- วางแผนเมนูอาหารเพื่อสุขภาพด้วยอาหารที่หลากหลายจากอาหารแต่ละกลุ่ม จำไว้ว่าไม่มีอาหาร “ต้องห้าม” การมีแผนมักจะเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณติดตาม เมนูของคุณไม่ควรทำให้คุณรู้สึกขาด นัดหมายกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อช่วยคุณในการสร้างแผนการรับประทานอาหารที่สมจริง
- วางแผนที่จะออกกำลังกาย เลือกกิจกรรมที่คุณชอบทำ ลองชวนเพื่อนมาออกกำลังกายกับคุณ สิ่งนี้จะทำให้สนุกยิ่งขึ้นและช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบ
- ดื่มน้ำปริมาณมาก – อย่างน้อย 64 ออนซ์ต่อวัน การดื่มสุราส่วนใหญ่มีน้ำตาลและโซเดียมเป็นจำนวนมาก ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ทำให้ขาดน้ำ การให้น้ำอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะหลังจากดื่มสุรา เป็นเรื่องปกติที่จะสับสนระหว่างความหิวกับความกระหาย
- หลีกเลี่ยงเวลาว่าง หลายครั้งที่คนจะกินเบื่อ เติมเต็มเวลาของคุณด้วยโครงการหรือกิจกรรมที่คุณรู้สึกสนุกหรืองานที่ต้องทำให้สำเร็จ การมีรายการสิ่งที่ต้องทำเมื่อรู้สึกเบื่อหรือวิตกกังวลจะช่วยป้องกันอาการเมาสุราได้มาก
- หากคุณพบว่าตัวเองคิดเรื่องน้ำหนักอยู่ตลอดเวลา ให้ลองลดจำนวนครั้งที่ชั่งน้ำหนักตัวเองลง ทางที่ดีควรตรวจน้ำหนักของคุณเพียงสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น คุณอาจต้องการพิจารณาการตรวจน้ำหนักกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เช่น นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน และการกำจัดมาตราส่วนของคุณ การรู้ตัวเลขน้ำหนักบางครั้งสามารถกระตุ้นพฤติกรรมการดื่มสุราได้
Discussion about this post