วิธีจัดการกับความอิจฉาริษยา

สัตว์ประหลาด Green-Eyed Envy ไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับผู้มีปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ การรู้สึกอิจฉาเพื่อน เพื่อนร่วมงาน และญาติเป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องปกติ คุณอาจรู้สึกอิจฉาเมื่อเห็นท้องของคนแปลกหน้า!

อะไรเป็นสาเหตุของความอิจฉาริษยา? และคุณจะรับมือได้อย่างไร?

ภาพรวม

ความอิจฉาเป็นอารมณ์ปกติ คุณไม่ใช่คนเลว เพื่อน หรือญาติที่รู้สึกอิจฉาริษยา

การเข้าใจความคิดที่แฝงอยู่ในความรู้สึกอิจฉาอาจช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองดีขึ้นและลดความรู้สึกไม่สบายใจเหล่านี้ลงได้

Common Jealousy Rational #1: “ฉันจะเป็นพ่อแม่ที่ดีกว่านี้มาก แต่คุณแม่แย่มากก็ตั้งครรภ์อีกครั้ง”

ทำไมผู้หญิงถึงตั้งครรภ์ที่ “ไม่พยายามเลย” ทำไมเพื่อนร่วมงานของคุณถึงตั้งท้องโดยไม่ได้ตั้งใจในเมื่อคุณไม่ได้ตั้งใจจะตั้งครรภ์เป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีในตอนนี้

ทำไมเพื่อนบ้านของคุณ—ซึ่งคุณเชื่อว่าเป็นแม่ที่แย่มาก—สามารถแสดงลูกๆ ออกมาได้อย่างง่ายดาย แต่คุณ—ที่คุณเชื่อว่าจะเป็นแม่ที่ยอดเยี่ยม—ไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหน?

ความจริงก็คือการตั้งครรภ์ไม่เลือกปฏิบัติ การตั้งครรภ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณพยายาม “หนักแค่ไหน” หรือขึ้นอยู่กับว่าคุณจะเป็นพ่อแม่ที่ดีหรือไม่ดี

Common Jealousy Rational #2: “เธอกล้าดียังไงมาบ่น! เธอไม่รู้ว่าตัวเองโชคดีแค่ไหน”

ไม่มีอะไรจะปลุกความหึงหวงและความโกรธได้ดีไปกว่าการที่เพื่อนผู้โชคดีเริ่มบ่นเรื่องอาการแพ้ท้อง หรือต้องตื่นนอนกับลูกกลางดึก เธอกล้าดียังไงมาบ่นเมื่อคุณยอมทำทุกอย่างเพื่อมีลูก?

นี่คือสิ่งที่ควรคำนึงถึง: เมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณอาจจะอยากบ่นด้วย

หากคุณบังคับตัวเองให้แสดงภายนอกที่มีความสุขตลอดการตั้งครรภ์และช่วงหลังคลอด คุณอาจเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความรู้สึกหดหู่ การตั้งครรภ์และการเป็นพ่อแม่ตอนต้นไม่ใช่เรื่องง่าย

เมื่อคุณได้ยินเพื่อนของคุณบ่น จำไว้ว่าการบ่นเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และช่วงแรกเกิดก็เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์เช่นกัน ไม่ใช่ว่าพวกเขาไม่เห็นค่าสิ่งที่พวกเขามี—แต่พวกเขาทำ พวกเขายังชอบที่จะพูดคุย

พึงระลึกไว้เสมอว่าการตั้งครรภ์และการมีบุตรใหม่เป็นทั้งพรและประสบการณ์ที่ยากลำบาก การบ่นไม่ใช่สัญญาณว่าพวกเขาไม่เห็นค่า—แต่เป็นส่วนหนึ่งของความเป็นจริงของการตั้งครรภ์และการเป็นพ่อแม่

Common Jealousy Rational # 3: “ทำไมเธอถึงไม่ใช่ฉัน”

มีเหตุผลสองประการที่อยู่เบื้องหลังข้อนี้ หนึ่งคือความคิดโง่ๆ ที่ว่าการตั้งครรภ์ขาดตลาด เกือบจะเหมือนกับว่าถ้าเพื่อนของคุณตั้งครรภ์ จะไม่มี “คนท้อง” มากพอที่จะอยู่เคียงข้างคุณ แน่นอนว่าไม่เป็นความจริง

เหตุผลอื่นที่อยู่เบื้องหลังข้อนี้แม่นยำกว่า “ทำไมไม่เป็นฉันล่ะ” มันคือความเศร้าที่พุ่งออกมาจากเบื้องหลังความหึงหวง

อิจฉาเป็นความโกรธและความเศร้าโศก

ในหลาย ๆ ด้าน ง่ายกว่าที่จะรู้สึกอิจฉาและบอกความรู้สึกที่ยากลำบากของคุณออกไปสู่ภายนอก แทนที่จะมองเข้าไปข้างในและรับรู้ถึงความเศร้าของคุณ

ความหึงหวงไม่เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณ และความเศร้าโศกของคุณที่มีต่อภาวะมีบุตรยาก ภาวะมีบุตรยากเป็นโรคที่น่าหงุดหงิดและยากที่จะเผชิญ ความโศกเศร้า ความโกรธ ความเศร้าโศก และความกลัว เป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องปกติ

โดยเฉพาะความโกรธเป็นอารมณ์ที่ชอบเป้าหมาย หากคุณรู้สึกโกรธเกี่ยวกับภาวะมีบุตรยาก การควบคุมความโกรธนั้นไปยังเพื่อนร่วมงานที่ตั้งครรภ์อาจรู้สึกง่ายกว่าการกำกับที่จักรวาลโดยไม่จัดการการ์ดการตั้งครรภ์ที่คุณหวังไว้

การเผชิญปัญหา

เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางความหึงหวงในการตั้งครรภ์ บางครั้งคุณต้องทำตามขั้นตอนเพื่อลดการสัมผัสสิ่งกระตุ้น

บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่:

• ซ่อน/เลิกติดตามข้อความสถานะทั้งหมดบน Facebook จากเพื่อนที่ตั้งครรภ์หรือสมาชิกในครอบครัวของคุณ: พวกเขาจะไม่มีทางรู้ว่าคุณซ่อนการอัปเดตของพวกเขา และคุณสามารถไปที่หน้าของพวกเขาได้บ่อยๆ และสแกนหาการอัปเดตที่สำคัญ นอกจากนี้ ถ้าเกิดสิ่งที่สำคัญจริงๆ พวกเขาหรือคนอื่นจะบอกคุณ

• ปฏิเสธคำเชิญอาบน้ำเด็ก: คุณไม่จำเป็นต้องไปจริงๆ ซื่อสัตย์.

• ขอให้พวกเขาไม่พูดถึงการตั้งครรภ์ตลอดเวลา: หากการได้ยินพวกเขาพูดคุยเกี่ยวกับการตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่เจ็บปวด ให้หาวิธีเปลี่ยนเรื่องหรือพูดตรงๆ และบอกพวกเขาว่าคุณไม่ต้องการพูดถึงการตั้งครรภ์และทำไม “ฉันมีความสุขสำหรับคุณ แต่การได้ยินคุณพูดถึงการตั้งครรภ์ของคุณทำให้ฉันรู้สึกเศร้ามากเพราะฉันไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ ดังนั้นเรามาคุยกันเรื่องที่เราคุยกันก่อนคุณจะตั้งครรภ์ได้ไหม”

ปล่อยวางอิจฉาริษยา

ในขณะที่คุณไม่ควรบังคับตัวเองให้ไปอาบน้ำเด็กทุกครั้ง หรืออ่านอัปเดตสถานะเกี่ยวกับการตั้งครรภ์บน Facebook อย่างลวกๆ หลายสิบครั้ง คุณก็ควรพยายามเมื่อคุณพร้อม—เพื่อปลดปล่อยความหึงหวงจากการตั้งครรภ์​

คุณอาจต้องปล่อยวางซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่การสามารถทำเช่นนั้นได้มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณถึงเวลาที่การแยกตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงความหึงหวงจากการตั้งครรภ์จะสร้างอันตรายมากกว่าดี

ความหึงหวงสามารถขัดขวางการมีบทบาทเป็นป้าที่ยอดเยี่ยมได้ ความหึงหวงสามารถตัดคุณออกจากคนที่คุณเคยชอบที่จะออกไปเที่ยวด้วย ความหึงหวงทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยว และความหึงหวงทำให้คุณรู้สึกอับอาย (สงสัยว่าทำไมคุณถึงเอาชนะตัวเองไม่ได้)

ลึกลงไป ความริษยาคือความเศร้าโศกและความโกรธ ถ้าคุณไม่เผชิญกับความเศร้าในใจ คุณจะมีเวลามากขึ้นที่จะปลดปล่อยความหึงหวง

วิธีคลายความริษยา ได้แก่…

บอกใครสักคน: อย่าเก็บความรู้สึกของคุณไว้เป็นความลับ มิฉะนั้น ความรู้สึกจะเปื่อยเน่าและขยายใหญ่ขึ้น หากเพื่อนหรือพี่สาวที่ตั้งครรภ์ของคุณอยู่ใกล้คุณ คุณวางใจได้ ถ้าไม่ก็คุยกับคนอื่นที่จะเข้าใจ ที่ปรึกษาสามารถทำหน้าที่นี้ได้เช่นกัน

เขียนความเศร้าโศกของคุณ: เขียนในบล็อกการเจริญพันธุ์; เขียนจดหมายที่คุณจะไม่ส่งให้เพื่อนที่ตั้งครรภ์ของคุณ (หรือเขียนหนึ่งฉบับที่คุณจะส่งโดยบอกว่าคุณต้องการมีความสุขสำหรับเธออย่างไร แต่ความเศร้าในสถานการณ์ของคุณทำให้เป็นเรื่องยาก) เขียนในบันทึกส่วนตัว เขียนสิ่งที่คุณพูดไม่ได้

ส่งคำอวยพรหรือคำอธิษฐาน: เมื่อคุณจ้องไปที่ท้องที่กำลังตั้งครรภ์ และคุณรู้สึกว่าสัตว์ประหลาดตัวเขียวขี้หึงผุดขึ้นมาข้างใน ให้ใส่ใจกับความรู้สึกนั้น หายใจเข้าลึก ๆ สองครั้ง จากนั้นหลับตาแล้วส่งพร ความรู้สึก หรือคำอธิษฐานไปยังแม่และลูกคนนั้น

คำอธิษฐานนั้นเรียบง่ายมาก เช่น “ขอให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง คลอดบุตรอย่างปลอดภัย ขอให้เธอไม่รู้อะไรเลยนอกจากความรักและความอบอุ่น” ทำสิ่งนี้เมื่อคุณรู้สึกอยากให้พร และทำเมื่อคุณไม่ต้องการ

จากนั้นหลังจากส่งพรให้หญิงมีครรภ์แล้วให้ส่งพรให้ตัวเองว่าเกี่ยวข้องกับการเจริญพันธุ์หรือไม่ เช่น “ขอให้ฉันสงบสุข ขอให้มีความรัก” หรือ “ขอให้ฉันได้รู้ว่าการอุ้มเด็กเป็นอย่างไร” อย่าแปลกใจถ้าคุณรู้สึกว่าความหึงหวงละลายเป็นน้ำตาแห่งความเศร้า

พยายามละทิ้งความละอายและความรู้สึกผิดในความรู้สึกของคุณ: สิ่งเดียวที่แย่กว่าการรู้สึกแย่คือรู้สึกแย่กับความรู้สึกแย่ๆ ความอิจฉาริษยาเป็นเรื่องปกติ คุณไม่ใช่คนแรกและจะไม่ใช่คนสุดท้ายที่ได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ตั้งครรภ์และอารมณ์เสีย

เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังโกรธตัวเองที่รู้สึกอิจฉาหรือไม่สามารถรู้สึกปีติให้เพื่อนได้ ให้ลองพูดกับตัวเองว่า “ฉันรู้สึกอิจฉา มันเป็นเรื่องปกติ ฉันให้อภัยตัวเอง”

คุณไม่ใช่คนเลวที่รู้สึกแบบนี้ ไม่ใช่ว่าคุณไม่พอใจเพื่อนหรือญาติของคุณ คือการที่คุณรู้สึกเศร้ากับการสูญเสียของคุณ การเอาชนะตัวเองด้วยปฏิกิริยาปกติของคุณนั้นไม่คุ้มค่า

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความอิจฉาริษยาคือยอมรับว่าความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องปกติ ให้อภัยตัวเองที่รู้สึกไม่สบายใจ และยื่นมือช่วยเหลือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้สนับสนุนของคุณจะเข้าใจมุมมองของคุณ คนที่คุณอิจฉาอาจไม่ใช่คนที่ดีที่สุดที่จะคุยด้วย

หากคุณไม่สามารถเอาชนะความรู้สึกอิจฉาริษยาได้ หรือพวกเขากำลังขัดขวางความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ ให้พิจารณาการให้คำปรึกษา มีเหตุผลดีๆ มากมายที่จะพบที่ปรึกษาในช่วงมีบุตรยาก พวกเขาสามารถช่วยคุณจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากอื่น ๆ ทั้งหมดที่เกิดขึ้นระหว่างการมีบุตรยาก