การจัดการความเครียด: การทำสมาธิ การผ่อนคลาย ประโยชน์ต่อสุขภาพ

รายละเอียดขั้นตอน

วิธีระบุความเครียดมีอะไรบ้าง?

ขั้นตอนแรกในการบรรเทาความเครียดในชีวิตของคุณคือการระบุความเครียด สิ่งที่ยิ่งใหญ่เช่นการย้าย การเปลี่ยนงาน หรือการหย่าร้างนั้นง่ายต่อการระบุ แต่ความเครียดเล็กๆ น้อยๆ อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของคุณเช่นกัน

คุณอาจต้องการจดบันทึกเพื่อติดตามระดับความเครียดและกลไกการเผชิญปัญหา วารสารสามารถช่วยให้คุณระบุความเครียดและรูปแบบได้ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือนานกว่านั้น ให้จด:

• สาเหตุของความเครียด
• วิธีที่คุณรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์
• ปฏิกิริยาของคุณต่อแรงกดดัน

วิธีรับมือกับความเครียดมีอะไรบ้าง?

มีหลายวิธีในการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด พยายามนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ใช่แค่เมื่อคุณเริ่มมีอาการเครียดเท่านั้น คนส่วนใหญ่พบความโล่งใจโดยใช้วิธีการต่างๆ ร่วมกัน

เทคนิคการผ่อนคลาย

• หัวเราะมากขึ้น: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการหัวเราะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล และมันช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ดูการแสดงตลกหรือพบปะกับใครสักคนที่ทำให้คุณหัวเราะ
• ทำให้จิตใจสงบ: การฝึกสติ การทำสมาธิ การนวด และการหายใจลึกๆ สามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้จิตใจสงบได้ คุณยังสามารถฟังเพลงโปรดหรือเสียงที่ผ่อนคลาย

เทคนิคทางกายภาพ

• เคลื่อนไหวร่างกาย: การเดินออกไปข้างนอกหรือออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ สามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ได้ คุณยังสามารถลองออกกำลังกายอย่างมีสติ เช่น โยคะหรือไทเก็ก
• กินอาหารเพื่อสุขภาพ: มุ่งหวังให้ผักและผลไม้สดมากขึ้น ลดอาหารที่มีไขมัน คาเฟอีน และน้ำตาล
• ปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณ: ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย และผ่อนคลายด้วยการอ่านหนังสือหรืออาบน้ำอุ่นเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น
• หยุดใช้สาร: เลิกบุหรี่และลดแอลกอฮอล์ โทรสายด่วนแห่งชาติของสมาคมการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิตที่ 1.800.662.ช่วยเหลือ (4357) หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเอาชนะปัญหาการใช้สารเสพติด

เทคนิคการคิด

• เก็บบันทึกประจำวัน: เขียนความสำเร็จของวัน คุณยังเก็บภาพกิจกรรมดีๆ ของวันนั้นหรือสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณได้
• ทำให้ “เวลาของฉัน”: พยายามทำอย่างน้อยหนึ่งสิ่งต่อวันที่เหมาะกับคุณ อาจเป็นการนั่งสมาธิ สังสรรค์กับเพื่อน อ่านหนังสือ หรือทำงานอดิเรก
• ขอความช่วยเหลือ: ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เทคนิคในการจัดการความเครียดได้ดีขึ้น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนวิธีตอบสนองต่อความเครียดในชีวิตได้
• แบ่งปันความรู้สึกของคุณ: เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ ให้ติดต่อกับคนที่คุณรักหรือเพื่อนที่เชื่อถือได้ การได้ยินเสียงสามารถช่วยได้ทั้งต่อหน้าและทางโทรศัพท์
• ควบคุม: ใช้รายการหรือแอพสมาร์ทโฟนเพื่อจัดการเวลาของคุณให้ดีขึ้นและลดสิ่งที่ต้องทำ ลองวางแผนวันของคุณในตอนเย็นก่อน เพื่อให้คุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น และสิ่งที่คุณอาจต้องเลื่อนออกไป ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้ปฏิเสธคำขอของผู้อื่น