การขาดอะไรทำให้เกิดอาการปวดหัวในเด็ก?

อาการปวดหัวในเด็กเป็นปัญหาสุขภาพทั่วไปที่สามารถขัดขวางกิจกรรมประจำวันของพวกเขาประสิทธิภาพของโรงเรียนและความเป็นอยู่โดยรวม ในขณะที่อาการปวดหัวอาจเป็นผลมาจากปัจจัยต่าง ๆ เช่นความเครียดการขาดการนอนหลับการขาดน้ำหรือความเครียดของดวงตาที่มีศักยภาพหนึ่งและสาเหตุที่มักถูกมองข้ามคือการขาดสารอาหาร

วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองการไหลเวียนโลหิตและการส่งสัญญาณเส้นประสาท การขาดสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาอาการปวดหัวในเด็ก บทความนี้จะอธิบายข้อบกพร่องทางโภชนาการที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวในเด็กและวิธีการวินิจฉัยและแก้ไขข้อบกพร่องเหล่านี้

เข้าใจอาการปวดหัวในเด็ก

อาการปวดหัวในเด็กสามารถอยู่ในรูปแบบที่แตกต่างกันโดยมีอาการและสาเหตุที่แตกต่างกัน ประเภทที่พบมากที่สุด ได้แก่ :

• อาการปวดหัวตึงเครียด: สิ่งเหล่านี้เป็นอาการปวดหัวที่พบบ่อยที่สุดในเด็กและมีลักษณะที่น่าเบื่อปวดปวดที่หน้าผากหรือด้านหลังศีรษะ อาการปวดหัวตึงเครียดมักเกิดจากความเครียดท่าทางที่ไม่ดีหรือความเครียดของกล้ามเนื้อ
• ไมเกรน: อาการปวดหัวเหล่านี้ทำให้เกิดอาการปวดสั่นหรือเจ็บปวดบ่อยครั้งที่ด้านหนึ่งของศีรษะ ไมเกรนในเด็กอาจมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้อาเจียนความไวแสงและเวียนศีรษะ
• อาการปวดหัวของคลัสเตอร์: อาการปวดหัวเหล่านี้พบได้บ่อยในเด็ก อาการปวดหัวกลุ่มทำให้เกิดอาการปวดหัวอย่างรุนแรงรอบตาข้างหนึ่ง
• อาการปวดหัวรอง: อาการปวดหัวเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากเงื่อนไขอื่นเช่นการติดเชื้อไซนัสอักเสบหรือการบาดเจ็บที่ศีรษะ

ในบรรดาประเภทปวดหัวเหล่านี้ไมเกรนและอาการปวดหัวความตึงเครียดมักเกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหาร

ข้อบกพร่องทางโภชนาการที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวในเด็ก

วิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากมีส่วนช่วยในการทำงานของสมองปกติการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการไหลเวียนโลหิต ข้อบกพร่องในสารอาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มโอกาสของอาการปวดหัวในเด็ก ด้านล่างนี้เป็นข้อบกพร่องที่พบบ่อยที่สุดที่เชื่อมโยงกับอาการปวดหัว:

1. การขาดธาตุเหล็ก

เหล็กมีบทบาทสำคัญในการขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย เมื่อเด็กมีระดับเหล็กต่ำร่างกายของพวกเขาพยายามที่จะส่งออกซิเจนที่เพียงพอไปยังสมองซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหัว โรคโลหิตจางขาดธาตุเหล็กซึ่งเป็นเงื่อนไขที่เซลล์เม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอที่จะนำออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวในเด็ก

ตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ประมาณ 30% ของประชากรโลกได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคโลหิตจางขาดธาตุเหล็กโดยเด็ก ๆ เป็นหนึ่งในกลุ่มที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโลหิตวิทยา/มะเร็งวิทยาในเด็กพบว่าเด็กที่มีโรคโลหิตจางมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดหัวบ่อยขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่มีระดับเหล็กปกติ

อาการขาดธาตุเหล็ก:

• ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอ
• ความเวียนศีรษะ
• ผิวหนังสีซีด
• หายใจถี่
• มือและเท้าเย็น

แหล่งอาหารเหล็ก:

• เนื้อลีน (เนื้อวัวไก่งวงไก่)
• สีเขียวใบเข้ม (ผักโขมผักคะน้า)
• ธัญพืชและธัญพืชเสริม
• ถั่วและถั่วฝักยาว

2. การขาดแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของเส้นประสาทการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการควบคุมความดันโลหิต การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้กล้ามเนื้อมีความตึงเครียดและการหดตัวของเส้นเลือดในสมองซึ่งนำไปสู่อาการปวดหัวและไมเกรน

การศึกษาในวารสารปวดศีรษะและปวดพบว่าผู้ประสบภัยไมเกรนรวมถึงเด็กมีระดับแมกนีเซียมต่ำกว่าผู้ที่ไม่มีไมเกรนอย่างมีนัยสำคัญ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมสามารถลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรนได้มากถึง 40% ในเด็กบางคน

อาการของการขาดแมกนีเซียม:

• ปวดกล้ามเนื้อและกระตุก
• กระสับกระส่ายและหงุดหงิด
• ปัญหาการนอนหลับ
• อาการคลื่นไส้

แหล่งอาหารของแมกนีเซียม:

• ถั่วและเมล็ดพันธุ์ (อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, เมล็ดทานตะวัน)
• ธัญพืช (ข้าวกล้องข้าวโอ๊ต quinoa)
• ใบเขียว (ผักโขม, สวิสชาร์ด)
• ผลิตภัณฑ์นม

3. การขาดวิตามินดี

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพของเส้นประสาท วิตามินดีในระดับต่ำนั้นเชื่อมโยงกับความถี่ที่เพิ่มขึ้นของอาการปวดหัวโดยเฉพาะไมเกรน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในรายงานทางวิทยาศาสตร์พบว่าเด็กที่มีอาการไมเกรนเรื้อรังมีระดับวิตามินดีลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีไมเกรน

การศึกษาอื่นชี้ให้เห็นว่าเด็กกว่า 70% ที่เป็นไมเกรนขาดวิตามินดี

อาการของการขาดวิตามินดี:

• อาการปวดกระดูกและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ
• ความเหนื่อยล้า
• หวัดหรือติดเชื้อบ่อย
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์รวมถึงความหงุดหงิด

แหล่งที่มาของวิตามินดี:

• การเปิดรับแสงแดด (15-30 นาทีต่อวัน)
• ปลาไขมัน (ปลาแซลมอน, ปลาทู, ปลาทูน่า)
• ไข่แดง
• ผลิตภัณฑ์นมเสริม

4. B-vitamin ข้อบกพร่อง (B2, B6, B12, โฟเลต)

วิตามิน B มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงานและการทำงานของสมอง ข้อบกพร่องในวิตามินเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง B2 (riboflavin), B6, B12 และโฟเลตนั้นเชื่อมโยงกับอาการปวดหัวและไมเกรนที่เพิ่มขึ้นในเด็ก

การทดลองทางคลินิกที่ตีพิมพ์ใน Cephalalgia พบว่าเด็กที่มีอาการไมเกรนที่ทานอาหารเสริม riboflavin มีประสบการณ์ลดความถี่ปวดศีรษะลดลง 50%

การขาดวิตามินบี 12 สามารถนำไปสู่โรคโลหิตจางซึ่งเช่นการขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวเนื่องจากการส่งออกซิเจนลดลงไปยังสมอง

อาการของข้อบกพร่อง B-vitamin:

• ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอ
• ปัญหาหน่วยความจำหรือความยากลำบาก
• ความเวียนศีรษะ
• อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าในมือและเท้า (การขาดวิตามินบี 12)

แหล่งอาหารของวิตามินบี:

• ผลิตภัณฑ์นม
• ไข่
• ใบเขียว
• เนื้อสัตว์และปลา (โดยเฉพาะปลาแซลมอนและเนื้อวัว)

การวินิจฉัยและจัดการกับข้อบกพร่องทางโภชนาการ

หากลูกของคุณมีอาการปวดหัวบ่อยคุณต้องปรึกษากุมารแพทย์ การตรวจเลือดสามารถช่วยตรวจสอบว่ามีการขาดธาตุเหล็กแมกนีเซียมวิตามินดีหรือวิตามิน B หรือไม่ การจัดการกับข้อบกพร่องทางโภชนาการเหล่านี้มักจะช่วยเพิ่มอาการปวดศีรษะอย่างมีนัยสำคัญ

ป้องกันการขาดสารอาหารในเด็ก

เพื่อป้องกันอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารให้ลูกของคุณกินอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึง:

• ผักและผลไม้หลากหลายชนิด
• ธัญพืช
• โปรตีนลีน (เนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาเต้าหู้)
• ผลิตภัณฑ์นมหรือผลิตภัณฑ์ทางเลือกเสริม
• ถั่วและเมล็ด
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ

สำหรับเด็กที่เป็นผู้กินที่พิถีพิถันหรือมีอาหารที่เข้มงวดแพทย์กุมารแพทย์อาจแนะนำอาหารเสริมอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพียงพอ

ข้อบกพร่องทางโภชนาการอาจเป็นสาเหตุที่ซ่อนอยู่ของอาการปวดหัวบ่อยครั้งในเด็ก ธาตุเหล็กแมกนีเซียมวิตามินดีและวิตามินบีมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพสมองการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของเส้นประสาท หากลูกของคุณมีอาการปวดหัวอย่างต่อเนื่องการตรวจสอบข้อบกพร่องทางโภชนาการเหล่านี้และการปรับอาหารอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดหรือกำจัดปัญหานี้ การสร้างความมั่นใจในการรับประทานอาหารที่สมดุลและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้เด็กปวดศีรษะและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของพวกเขา