การสูบบุหรี่แย่กว่าการเป็นโรคอ้วนหรือไม่?

การเปรียบเทียบการสูบบุหรี่กับโรคอ้วนก็เหมือนกับการเปรียบเทียบแอปเปิ้ลที่ไม่ดีกับแอปเปิ้ลที่ไม่ดี ทั้งสองอย่างนี้ไม่แข็งแรงและอาจนำไปสู่ปัญหาด้านสุขภาพที่ร้ายแรงได้ แต่ถ้าคุณต้องเลือกสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อคุณ คุณอาจบอกว่าการสูบบุหรี่อาจหมายถึงการสูบบุหรี่

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้กับร่างกายของคุณ แต่เมื่อการวิจัยเจาะลึกถึงผลกระทบของน้ำหนักที่มากเกินไปต่ออายุขัยเฉลี่ยมากขึ้นเรื่อยๆ โรคอ้วนอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลมากยิ่งขึ้น

การสูบบุหรี่และอายุขัย

การสูบบุหรี่ทำให้เสียชีวิต 1 ใน 5 ในแต่ละปีในสหรัฐอเมริกาเนื่องจากพฤติกรรมได้รับการยืนยันแล้วว่าก่อให้เกิดมะเร็ง โรคหัวใจ โรคปอด และจอประสาทตาเสื่อม การสูบบุหรี่อาจทำให้อายุขัยเฉลี่ยลดลงอย่างน้อย 10 ปี ขึ้นอยู่กับปริมาณการสูบบุหรี่ในแต่ละวันและระยะเวลาที่สูบบุหรี่ ผู้สูบบุหรี่มีโอกาสเสียชีวิตมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ในวัยเดียวกันถึงสามเท่า

สิ่งเหล่านี้เป็นตัวเลขมหาศาลและแสดงถึงผลกระทบร้ายแรงของการสูบบุหรี่ต่อสุขภาพ ที่สำคัญ สถิติเหล่านี้ไม่ได้แสดงถึงคุณภาพชีวิตที่สูญเสียไปเนื่องจากภาวะแทรกซ้อนของการสูบบุหรี่ เช่น ถุงลมโป่งพอง ซึ่งอาจเพิ่มจำนวนปีที่เสียชีวิตได้อีก

อันตรายไม่ได้จำกัดอยู่แค่บุหรี่แน่นอน ซิการ์ ยาสูบไร้ควัน และผลิตภัณฑ์สำหรับสูดดม เช่น บุหรี่ไฟฟ้า สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน

โรคอ้วนและอายุขัย

โรคอ้วนมีผลกระทบต่ออายุขัยเช่นเดียวกัน แต่ในขณะที่การสูบบุหรี่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมายและแน่นอน โรคอ้วนก่อให้เกิดความเสี่ยงมากกว่านั้น

การศึกษา 2019 เกือบ 450,000 คนใน PLoS Genetics เชื่อมโยงน้ำหนักที่มากเกินไปกับโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวานประเภท 1 และ 2 โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) โรคตับเรื้อรัง ภาวะไตวาย และมะเร็งปอด

จากการทบทวนของแลนเซ็ทจากการศึกษา 57 ชิ้น คนอ้วนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 45 ปีสามารถคาดหวังการสูญเสียอายุขัยได้แปดถึง 10 ปี

เพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ

เมื่อพิจารณาจากจำนวนผู้ที่สูบบุหรี่ คนอ้วน หรือผู้ที่ทั้งคู่สมัคร เป็นที่ชัดเจนว่ายังมีคนเสียชีวิตอีกจำนวนมากที่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจไม่ใช่เรื่องง่าย และมักมีความพ่ายแพ้ แต่ผลประโยชน์ที่คุณได้รับนั้นคุ้มค่ากับความพยายามอย่างมาก

แม้ว่าการเลิกบุหรี่โดยสิ้นเชิงและการเพิ่มน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเป็นเรื่องที่เหมาะสม แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลกระทบอย่างมาก งานวิจัยนี้ให้เหตุผลที่ดีแก่คุณในการทำตามขั้นตอนแรกและภาคภูมิใจในแต่ละเหตุการณ์สำคัญ:

• เพียงแค่ไม่สูบบุหรี่และลดน้ำหนักเพียง 5% ถึง 10% ของน้ำหนักตัว คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตและอายุขัยของคุณได้ (นั่นคือ 10 ถึง 20 ปอนด์สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์)
• แม้ว่าคุณจะสูบบุหรี่และ/หรือเป็นโรคอ้วน การทบทวนผลการศึกษา 95 รายการในปี 2560 พบว่าการรับประทานผักและผลไม้แปดส่วนหรือมากกว่าต่อวันอาจลดความเสี่ยงโดยรวมของคุณต่อการเสียชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากโรคมะเร็งและโรคหัวใจ
• การออกกำลังกายเป็นประจำก็มีความสำคัญเช่นกัน PLoS การศึกษาหนึ่งเรื่องจากผู้คนมากกว่า 650,000 คนในช่วง 10 ปีพบว่าอายุขัยยืนยาวขึ้น 1.8 ปีในผู้ที่ออกกำลังกายเท่ากับการเดินเร็ว 75 นาทีต่อสัปดาห์ และยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น เนื่องจากกลุ่มที่มีเสียงสูงที่สุด (450 นาทีต่อสัปดาห์) มีอายุขัยเพิ่มขึ้น 4.5 ปี
• ติดต่อกับคนที่คุณรักด้วย เนื่องจากการเข้าสังคมอย่างต่อเนื่องสามารถปรับปรุงอายุขัยของคุณได้