กิจวัตรก่อนนอนที่ช่วยให้เด็กนอนหลับ

เมื่อพูดถึงเด็กและการนอนหลับ กิจวัตรก่อนนอนที่ดีคือกุญแจสู่ความสำเร็จ และยิ่งลูกของคุณอายุน้อยกว่าเมื่อคุณเริ่มต้นยิ่งดี ผลการศึกษาเมื่อเดือนพฤษภาคม ปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep พบว่าการมีกิจวัตรก่อนนอนที่สอดคล้องกัน และเริ่มทำกิจวัตรเหล่านี้ตั้งแต่อายุยังน้อย ทำให้มีแนวโน้มที่ลูกของคุณจะเข้านอนและหลับต่อไป ผลการศึกษาข้ามชาติสำรวจมารดามากกว่า 10,000 คน และพบว่าตารางการนอนปกติและกิจวัตรยามค่ำคืนเชื่อมโยงกับเวลานอนเร็วขึ้น หลับง่ายขึ้น และตื่นกลางดึกน้อยลง

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละคืนเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กวัยเรียน เพราะการหลับตาไม่เพียงพอไม่เพียงส่งผลต่อการเรียนรู้และสมาธิในโรงเรียนเท่านั้น แต่ยังอาจส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมด้วย น่าแปลกที่เมื่อเด็กๆ เริ่มเข้าสู่วัยเรียน พวกเขามักจะถูกล่อใจโดยสิ่งรบกวนต่างๆ ที่อาจขัดขวางทั้งการเข้านอนตรงเวลาและผล็อยหลับไป เสน่ห์ของสิ่งต่างๆ เช่น ข้อความจากเพื่อน คอมพิวเตอร์ และวิดีโอเกม และแน่นอนว่าทีวี ล้วนทำให้เด็กๆ ทะเลาะกันเรื่องเวลานอนและทำให้เด็กๆ เหนื่อยมากขึ้นในวันรุ่งขึ้น

ส่วนที่ดีที่สุดของการสร้างกิจวัตรประจำวันก็คือมันจะทำให้คุณใกล้ชิดมากขึ้น กิจวัตรยามค่ำคืนไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนเด็กให้นอนหลับสนิท แต่พิธีกรรมเหล่านี้หลายๆ วิธียังเป็นวิธีที่ดีในการผูกสัมพันธ์กับลูกของคุณ และเชื่อมโยงกับเขาจริงๆ เมื่อสิ้นสุดวัน

กิจวัตรบางอย่างที่จะรวมเข้ากับกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณ

1. ตรงขึ้นห้องของเขา การจัดข้าวของและจัดของให้เป็นระเบียบ—แม้จะแค่ทำความสะอาดของรกก็ตาม—สามารถทำให้ห้องของเขาสงบและสงบขึ้นได้ และการวางข้าวของของตัวเองออกไปจะช่วยให้ลูกของคุณพร้อมสำหรับความสงบและเงียบโดยไม่รู้ตัว

2. เตรียมของไปโรงเรียน ช่วยลูกของคุณเก็บกระเป๋านักเรียน เลือกเสื้อผ้าสำหรับไปโรงเรียน และเตรียมอุปกรณ์สำหรับกิจกรรมนอกหลักสูตร ตรวจสอบรายงานสภาพอากาศ และรับเสื้อแจ็คเก็ตหรืออุปกรณ์กันฝน แล้วนำไปวางไว้ที่ประตูหน้า การทำเช่นนี้จะช่วยให้ลูกของคุณมีจิตใจที่พร้อมจะพักผ่อนเพราะเธอรู้ว่าทุกอย่างพร้อมสำหรับวันรุ่งขึ้น

3. อาบน้ำอุ่นแปรงฟัน มีบางสิ่งที่สามารถเปรียบเทียบได้กับการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเพื่อให้เด็กพร้อมสำหรับการนอนหลับ

4. อ่านหนังสือ. ไม่ว่าลูกของคุณจะเป็นนักอ่านมือใหม่หรือหนอนหนังสือ คุณสามารถอ่านแบบเคียงข้างกันหรืออ่านให้เขาฟังจากหนังสือดีๆ สำหรับเด็กวัยเรียน

5. หรี่ไฟลง กำหนดอารมณ์การนอนหลับโดยปิดไฟของลูกแล้วเปิดไฟกลางคืน

6. เล่นเพลงเบาๆ. อาจเป็น Bach ซีดีเพื่อการผ่อนคลายง่ายๆ (แบบที่พวกเขาเล่นในสตูดิโอโยคะในช่วงที่ผ่อนคลายในตอนท้าย) หรือเสียงของคลื่นที่ซัดเข้าหาฝั่ง ไม่ว่าลูกของคุณจะชอบอะไร การผสมผสานของแสงน้อยและเพลงที่ผ่อนคลายจะช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน

7. ทบทวนวันและ/หรือคำอธิษฐาน การได้ใช้เวลาทั้งวันกับลูกของคุณในแต่ละคืนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดต่อสื่อสาร การทานอาหารเย็นกับครอบครัวเป็นวิธีที่ดีต่อพัฒนาการทางสุขภาพและความสุขของเด็ก

8. โยคะยืด. นี่อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เหมือนกับสุนัขและงูเห่าที่อยู่ด้านล่าง การยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยในช่วงท้ายของวันเป็นวิธีที่ดีสำหรับเด็กและผู้ปกครองในการผ่อนคลายและผ่อนคลาย

9. ทำเทคนิคการผ่อนคลาย. กิจวัตรนี้ใช้ได้ผลดี โดยเฉพาะถ้าลูกของคุณเป็นเด็กประเภทที่มีแนวโน้มจะเครียดและวิตกกังวล วิธีการทำงาน: ให้ลูกของคุณหายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่เธอจินตนาการว่าร่างกายของเธอกำลังหนักขึ้นและหนักขึ้นและ “จมลงในที่นอน” จากนั้นค่อย ๆ กระตุ้นให้เธอผ่อนคลายและหายใจออกความเครียดพร้อมกับจดจ่อกับกล้ามเนื้อและส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเริ่มจากศีรษะและไปจนถึงปลายเท้า

10. อุ้มเขาด้วยตุ๊กตาสัตว์แสนสบายตัวโปรดของเขา สุดท้าย ให้ลูกของคุณอยู่กับสิ่งอำนวยความสะดวกที่เขาโปรดปรานและกล่าวราตรีสวัสดิ์

กิจวัตรก่อนนอนที่ดีไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้ลูกของคุณผ่อนคลายและง่วงนอน แต่ยังเป็นหนึ่งในโอกาสที่ดีที่สุดที่จะได้ติดต่อกับลูกของคุณอีกครั้งหลังจากวันที่วุ่นวาย วิธีนี้จะช่วยกระชับสายสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูกและช่วยให้ลูกได้นอนหลับอย่างที่ต้องการ—เป็น win-win ทุกฝ่าย!