วิธีลดระดับ prostaglandin ในระหว่างการมีประจำเดือน

การมีประจำเดือนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของผู้หญิงทุกคน แต่สำหรับผู้หญิงหลายคนมันมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายปวดและอาการอื่น ๆ หนึ่งในผู้ร้ายหลักที่อยู่เบื้องหลังการเป็นตะคริวของประจำเดือนคือการเพิ่มขึ้นของระดับ prostaglandin Prostaglandin เป็นสารคล้ายฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการทำให้กล้ามเนื้อมดลูกหดตัวในระหว่างการมีประจำเดือนซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย ในบทความนี้เราจะอธิบายว่าทำไมระดับ prostaglandin เพิ่มขึ้นในระหว่างการมีประจำเดือน prostaglandin มีส่วนช่วยในการเจ็บปวดและวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการลดระดับ prostaglandin ในช่วงมีประจำเดือน

Prostaglandin คืออะไรและบทบาทของมันคืออะไร?

Prostaglandins เป็นสารเคมีที่ผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาต่าง ๆ ในร่างกายของเรา Prostaglandin เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มสารที่รู้จักกันในชื่อ eicosanoids และมีส่วนร่วมในการทำงานหลายอย่างรวมถึงการอักเสบการแข็งตัวของเลือดและการควบคุมการไหลเวียนของเลือด ในระหว่างการมีประจำเดือน prostaglandin ผลิตในมดลูกเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวทำให้การหลั่งของเยื่อบุมดลูก

อย่างไรก็ตาม prostaglandin ระดับสูงสามารถทำให้กล้ามเนื้อหดตัวมากเกินไปและลดการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดตะคริวและความรู้สึกไม่สบาย – ที่รู้จักกันในชื่อ dysmenorrhea ระดับ prostaglandin ที่สูงขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับอาการอื่น ๆ เช่นอาการคลื่นไส้ปวดศีรษะและความเหนื่อยล้า การทำความเข้าใจกระบวนการนี้ช่วยระบุวิธีลดการผลิต prostaglandin และจัดการความเจ็บปวดประจำเดือน

เหตุใดระดับ Prostaglandin จึงเพิ่มขึ้นในระหว่างการมีประจำเดือน?

ระดับ Prostaglandin เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติในระหว่างการมีประจำเดือนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการของร่างกายเพื่อขับไล่เยื่อบุมดลูก ยิ่งระดับของ prostaglandin สูงเท่าใดการหดตัวของมดลูกก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้นซึ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการนี้ อย่างไรก็ตามระดับ prostaglandin ที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดที่รุนแรงตะคริวและความรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ

มีหลายปัจจัยที่นำไปสู่การผลิต prostaglandin ที่สูงขึ้น:

• ความผันผวนของฮอร์โมน: เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลงก่อนการมีประจำเดือนการผลิต prostaglandin จะเพิ่มขึ้นในการตอบสนอง
• การอักเสบที่เพิ่มขึ้น: กระบวนการอักเสบในร่างกายสามารถกระตุ้นการผลิต prostaglandins มากขึ้นซึ่งมีส่วนทำให้เกิดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย
• สภาพสุขภาพพื้นฐาน: เงื่อนไขเช่น endometriosis, fibroids หรือโรคอุ้งเชิงกรานสามารถเพิ่มระดับ prostaglandin ของร่างกาย, อาการปวดประจำเดือนที่รุนแรงขึ้น

การทำความเข้าใจกับปัจจัยเหล่านี้สามารถช่วยให้ผู้หญิงลดระดับ prostaglandin ผ่านการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารและวิถีชีวิต

วิธีการตามธรรมชาติเพื่อลดระดับ prostaglandin

สำหรับผู้หญิงที่กำลังมองหาวิธีการรักษาตามธรรมชาติมีหลายวิธีในการลดระดับ prostaglandin และบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

การปรับอาหาร

สิ่งที่คุณกินสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการผลิต prostaglandin และการอักเสบ ด้วยการกินอาหารต้านการอักเสบและรักษาอาหารที่สมดุลคุณสามารถลดผลกระทบของ prostaglandin

อาหารที่คุณควรกิน:

• กรดไขมันโอเมก้า -3: พบในปลาเช่นปลาแซลมอนวอลนัทและ flaxseeds กรดไขมันโอเมก้า 3 มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถลดระดับ prostaglandin
• อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม: แมกนีเซียมช่วยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อและสามารถลดความเข้มของการเป็นตะคริวของประจำเดือน อาหารเช่นผักโขมอะโวคาโดและกล้วยเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ยอดเยี่ยม
• อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ: ผักและผลไม้เช่นผลเบอร์รี่ผักใบเขียวและแครอทมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับการอักเสบช่วยลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับระดับ prostaglandin สูง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง:

• อาหารแปรรูป: อาหารที่มีไขมันสูงน้ำตาลสูงและอาหารแปรรูปสูงมีส่วนช่วยเพิ่มการอักเสบในร่างกายซึ่งนำไปสู่ระดับ prostaglandin ที่สูงขึ้น การ จำกัด อาหารเหล่านี้อาจช่วยควบคุมความรู้สึกไม่สบายของประจำเดือน
• คาเฟอีนและแอลกอฮอล์: สารเหล่านี้สามารถทำให้อาการรุนแรงขึ้นเช่นอาการท้องอืดและการคายน้ำซึ่งอาจทำให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลง
• การดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการระดับ prostaglandin การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถลดอาการท้องอืดและบรรเทาความดันบางอย่างที่เกิดจากตะคริวประจำเดือน

การเยียวยาสมุนไพร

สมุนไพรหลายชนิดมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วยลดระดับ prostaglandin และบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ สมุนไพรเหล่านี้รวมถึง:

• ขิง: เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติต้านการอักเสบและความเจ็บปวดขิงสามารถลดการผลิต prostaglandin การดื่มชาขิงหรือการทานขิงในระหว่างการมีประจำเดือนสามารถบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีนัยสำคัญและลดอาการท้องอืด
• ขมิ้น: มีเคอร์คูมิน-สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่แข็งแกร่ง-ขมิ้นเป็นสมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยจัดการอาการปวดประจำเดือน การเพิ่มขมิ้นลงในอาหารหรือการดื่มชาขมิ้นของคุณอาจช่วยลดระดับ prostaglandin
• อบเชย: เครื่องเทศนี้เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติต้านการอักเสบและสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ การเพิ่มอบเชยลงในชาหรืออาหารสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการเยียวยาที่บ้าน

การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถลดระดับ prostaglandin ได้อย่างมากและบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของประจำเดือน

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและจัดการระดับ prostaglandin การออกกำลังกายในระดับปานกลางเช่นการเดินว่ายน้ำหรือโยคะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนลดการอักเสบและส่งเสริมการปลดปล่อยเอนโดฟิน – ยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่ลดความเข้มของตะคริวประจำเดือน

ในขณะที่การออกกำลังกายที่เข้มข้นอาจไม่สะดวกสบายในระหว่างการมีประจำเดือน แต่กิจกรรมที่อ่อนโยนและมีผลกระทบต่ำสามารถช่วยบรรเทาได้

การบำบัดด้วยความร้อน

การใช้ความร้อนที่ช่องท้องส่วนล่างสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อของมดลูกและลดความเข้มของตะคริวประจำเดือน การบำบัดด้วยความร้อนสามารถทำได้ด้วยแผ่นทำความร้อนอ่างอาบน้ำอุ่นหรือขวดน้ำร้อน ความอบอุ่นส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่นั้นลดความเจ็บปวดที่เกิดจากระดับ prostaglandin สูง

การลดความเครียด

ความเครียดสามารถทำให้อาการปวดประจำเดือนรุนแรงขึ้นเพราะมันมีผลต่อความไม่สมดุลของฮอร์โมนและเพิ่มการอักเสบ การจัดการความเครียดผ่านเทคนิคต่าง ๆ เช่นโยคะการทำสมาธิและการออกกำลังกายหายใจลึก ๆ สามารถลดระดับคอร์ติซอลและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม การลดความเครียดยังมีบทบาทในการควบคุมระดับฮอร์โมนรวมถึงฮอร์โมนที่มีอิทธิพลต่อการผลิต prostaglandin

การรักษาทางการแพทย์เพื่อลดระดับ prostaglandin

ในขณะที่การเยียวยาธรรมชาติสามารถช่วยได้ แต่ก็มีการรักษาทางการแพทย์หลายอย่างเพื่อลดระดับ prostaglandin และบรรเทาอาการปวด

ยาต้านการอักเสบแบบไม่ใช้สเตอรอยด์ (NSAIDs)

NSAIDs เช่นไอบูโพรเฟนและ naproxen เป็นยาที่พบมากที่สุดที่ใช้ในการลดระดับ prostaglandin ในระหว่างการมีประจำเดือน ยาเหล่านี้ปิดกั้นเอนไซม์ cyclooxygenase (COX) ซึ่งรับผิดชอบในการผลิต prostaglandins ด้วยการยับยั้งเอนไซม์นี้ NSAIDS จะลดการผลิต prostaglandin และบรรเทาอาการปวด

คุณต้องทำตามปริมาณยาที่แนะนำและปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหาก NSAIDs ไม่มีประสิทธิภาพหรือหากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ

การคุมกำเนิดของฮอร์โมน

ฮอร์โมนคุมกำเนิด – รวมถึงยาคุมกำเนิดแพทช์คุมกำเนิดหรืออุปกรณ์มดลูก – สามารถช่วยควบคุมรอบประจำเดือนและลดการผลิต prostaglandin วิธีการเหล่านี้ทำงานโดยการควบคุมระดับฮอร์โมนซึ่งจะช่วยลดความเข้มของการหดตัวของมดลูก สำหรับผู้หญิงที่มีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงการควบคุมการเกิดของฮอร์โมนอาจเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดและอาการอื่น ๆ

ยาอื่น ๆ ที่กำหนด

สำหรับผู้หญิงที่มีเงื่อนไขเช่น endometriosis หรือ fibroids แพทย์อาจสั่งยาที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อบล็อกหรือลดการผลิต prostaglandin ยาเหล่านี้อาจรวมถึงสารยับยั้ง prostaglandin หรือยาต้านการอักเสบอื่น ๆ ที่ช่วยจัดการอาการปวดเรื้อรัง

คุณต้องไปหาหมอเมื่อไหร่?

ในขณะที่ผู้หญิงหลายคนมีอาการปวดประจำเดือนเล็กน้อยถึงปานกลางคุณต้องไปรับการรักษาพยาบาลหากอาการปวดรุนแรงหรือมีอาการอื่น ๆ เช่นเลือดออกหนักรอบประจำเดือนผิดปกติหรือคลื่นไส้ อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงโรคพื้นฐานเช่น endometriosis หรือ fibroids ที่ต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์

หากยาและการปรับวิถีชีวิตแบบ over-the-counter ไม่มีประสิทธิภาพแพทย์สามารถช่วยระบุสาเหตุของอาการและแนะนำการรักษาที่เหมาะสม