วิธีเพิ่มอายุขัยของคุณในวัย 60 ปี

ยังไม่สายเกินไปสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

อย่าคิดว่าเพียงเพราะคุณอายุ 60 ปี ไพ่ทั้งหมดของคุณได้รับการแจกไพ่เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงที่คุณทำในตอนนี้ก็สามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้อย่างมาก และในบางกรณีก็ช่วยฟื้นฟูความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นในวัยหนุ่มของคุณได้อีกด้วย

ขั้นตอนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การควบคุมน้ำหนัก การกินผักและผลไม้ ออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ และการไม่สูบบุหรี่สามารถปรับปรุงสุขภาพและอายุยืนของคุณได้ทุกวัย

ติดตามชีวิตทางเพศของคุณ

เพศเป็นสิ่งสำคัญของสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีตลอดชีวิตของคุณ รวมทั้งในวัย 60 ปีขึ้นไป อันที่จริง วิถีชีวิตที่มีเพศสัมพันธ์มีความเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ลดลง

ตัวอย่างเช่น การมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำมีความสำคัญต่อสุขภาพช่องคลอดหลังวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากสมาคมวัยหมดประจำเดือนแห่งอเมริกาเหนือระบุว่า “ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้กล้ามเนื้อในช่องคลอดกระชับ และรักษาความยาวและความยืดของช่องคลอด”

นอกจากนี้ จากการศึกษาในปี 2010 ใน The American Journal of Cardiology พบว่าผู้ที่มีเพศสัมพันธ์อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งหรือน้อยกว่านั้นมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น

ในการศึกษาอื่น ทั้งชายและหญิงที่มีอายุมากกว่าที่มีเพศสัมพันธ์กับคู่ครองเป็นประจำรายงานว่ารู้สึกมีความสุขและพึงพอใจกับชีวิตโดยทั่วไปมากกว่าผู้ที่ไม่ได้มีเพศสัมพันธ์

การศึกษาเดียวกันนี้พบในคู่รักที่ไม่ได้มีเพศสัมพันธ์เป็นประจำ มักเกี่ยวข้องกับประเด็นเฉพาะ เช่น สำหรับผู้ชาย สมรรถภาพทางเพศ และสำหรับผู้หญิง ความปรารถนา เนื่องจากมีวิธีจัดการกับปัญหาทั้งสองอย่าง จึงอาจคุ้มค่าที่คุณและ/หรือคู่ของคุณจัดการกับปัญหาเหล่านี้เพื่อประโยชน์ในด้านสุขภาพโดยรวมของคุณ

หาเวลาดูแลสมองของคุณ

สมองชอบปัญหา มันจะเติบโตได้เมื่อมีบางสิ่งที่ต้องไขปริศนาหรือคิดออก และจะมีสุขภาพดีที่สุดเมื่อถูกท้าทายให้เรียนรู้สิ่งใหม่ ในความเป็นจริง ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสมองเคยเชื่อว่าสมองจะหยุดสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทใหม่เมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น แต่กลับกลายเป็นว่าไม่เป็นเช่นนั้นเลย สมองของคุณยังคงว่องไวและสามารถเปลี่ยนแปลงและเติบโตทางร่างกายตลอดชีวิต

อันที่จริงแล้ว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ทำงานอดิเรกใหม่หรือก้าวออกจากเขตสบายทางจิตใจจะมีอายุที่น้อยกว่าทั้งทางร่างกายและจิตใจ

พยายามอย่าติดอยู่กับร่องอกทางร่างกายหรือจิตใจ เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและออกกำลังกายเป็นระยะๆ และให้สมองของคุณมีส่วนร่วมโดยการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เช่น เล่นเครื่องดนตรีหรืองานอดิเรก ตรวจสอบชั้นเรียนที่มหาวิทยาลัยในพื้นที่ของคุณ หรือเป็นอาสาสมัครในชุมชนของคุณ เป็นต้น

ดูแลร่างกายของคุณ

อย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณเกษียณเมื่อคุณทำ คนส่วนใหญ่มักจะมีความสุขกับช่วงเวลานี้ในชีวิตมากขึ้น—เวลาที่สามารถใช้ลงทุนในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งเต็มไปด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย และอื่นๆ

อย่าถูกขัดขวางโดยคิดว่าสายเกินไปที่จะลดน้ำหนักหรือเริ่มออกกำลังกาย แม้ว่าการเผาผลาญของคุณจะช้าลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถรับหรือรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้

ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าผู้คนสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อต่อไปได้ไม่ว่าพวกเขาจะอายุเท่าไหร่

ตัวอย่างเช่น การวิเคราะห์เมตาของการศึกษา 39 ชิ้นเกี่ยวกับอายุและการต่อต้าน (เช่น การยกน้ำหนัก หรือใช้แถบออกกำลังกาย เป็นต้น) เปิดเผยว่าในผู้ใหญ่มากกว่า 1,300 คนที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ซึ่งออกกำลังกายในลักษณะนี้ มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยเกือบ 2.5 ปอนด์ในเวลาเพียงห้าเดือน

คิดในแง่บวก

การวิจัยแสดงให้เห็น ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการมีอายุมากขึ้นอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อประสบการณ์ชีวิตของคุณ หรือแม้แต่อายุขัยของคุณ ในการศึกษาหนึ่งเรื่องของคนมากกว่า 70,000 คน ทัศนคติในแง่ดีนั้นเชื่อมโยงโดยตรงกับการมีอายุยืนยาวเพิ่มขึ้น 11% ถึง 15% และโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวอย่างน้อย 85 คน ซึ่งเป็นสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่า “อายุยืนยาวเป็นพิเศษ”

การมีทัศนคติเชิงบวกส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายรับมือกับความเครียดและผลกระทบต่อพฤติกรรมของคุณ ดังนั้นหากคุณรู้สึกหดหู่หรือกังวลเรื่องอายุ ให้ใช้เวลาคิดแง่บวกของชีวิตในช่วงนี้ เช่น การมีเวลามากขึ้น เพื่อการเติบโตฝ่ายวิญญาณของคุณเอง

ควบคุมการรักษาพยาบาลของคุณ

การไม่เข้าใจสถานะสุขภาพโดยรวม การใช้ยา หรือการรักษาอาจทำให้อายุสั้นลงได้

การวิจัยพบว่าผู้ที่มีความรู้ด้านสุขภาพต่ำ—นิยามในการศึกษาหนึ่งว่า “ความสามารถในการได้รับ ประมวลผล และเข้าใจข้อมูลและบริการด้านสุขภาพขั้นพื้นฐานที่จำเป็นในการตัดสินใจด้านสุขภาพขั้นพื้นฐาน” มีอัตราการเสียชีวิตสูงกว่าผู้ที่ได้รับข้อมูลที่ดีกว่า เกี่ยวกับเรื่องเหล่านี้

เพิ่มโอกาสในการมีผลการรักษาที่ดีและมีสุขภาพที่ดีโดยถามคำถามและใช้เวลาศึกษาเงื่อนไขทางการแพทย์ของคุณจนกว่าคุณจะเข้าใจอย่างถ่องแท้ มันสามารถช่วยชีวิตคุณได้

ทำการทดสอบต่อไป

ถึงตอนนี้คุณควรจะใช้ในการดูแลป้องกันและคัดกรอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตามตารางเวลาที่แนะนำโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ อาจดูเหมือนเป็นการสอบและการทดสอบจำนวนมาก แต่สามารถช่วยตรวจพบการเจ็บป่วยได้เร็วเมื่อสามารถรักษาด้วยอัตราความสำเร็จสูงสุด

ความถี่ที่คุณต้องได้รับการตรวจคัดกรองบางอย่างสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามอายุและขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ก่อนหน้า ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีความชัดเจนเกี่ยวกับกำหนดเวลาการนัดหมายของคุณ ถ้าไม่แน่ใจให้ถาม

เรียนรู้เกี่ยวกับฮอร์โมนและความชรา

ฮอร์โมนของคุณยังคงเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิตของคุณ รวมทั้งเมื่อคุณอายุมากขึ้น บางคนเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้เป็นสาเหตุของความชรา มันซับซ้อนกว่านั้น

ก่อนที่คุณจะพิจารณาการรักษาด้วยฮอร์โมน ให้ใช้เวลาเรียนรู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับฮอร์โมนและความชราภาพ และอย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ (ที่ไม่ได้ขายอะไรเลย) ว่าอาหารเสริมฮอร์โมนสามารถช่วยคุณได้และอย่างไร

ใช้เวลาของคุณให้เกิดประโยชน์

การเกษียณอายุเป็นเรื่องของเวลาและมีเวลาทำสิ่งที่คุณต้องการ หากคุณมีกิจกรรมมากมายให้เติมเต็มวันของคุณ คุณจะไม่มีวันเบื่อ แต่ถ้าไม่ อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะตกเป็นนิสัยในการใช้เวลาทั้งวันอยู่กับที่ เช่น ดูทีวี

อันที่จริง คนเกษียณอายุโดยเฉลี่ยดูทีวีมากกว่าสี่ชั่วโมงต่อวัน นั่นคือช่วงเวลาที่สามารถใช้ทำสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสมองและร่างกายได้ดีขึ้น เช่น ออกกำลังกาย เข้าสังคม อาสาสมัคร ทำอาหารเพื่อสุขภาพ และทำสิ่งอื่น ๆ ที่คุณรัก

พยายามอย่างมีสติเพื่อจำกัดกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของคุณ ตัวอย่างเช่น ตั้งค่า “นัดหมาย” เดินทุกวันกับเพื่อน

รักษาชีวิตทางสังคมของคุณ

หลายคนวางแผนการเงินเพื่อการเกษียณ แต่ไม่ได้วางแผนด้านสังคมในช่วงนี้ของชีวิต หากคุณกำลังเปลี่ยนจากสภาพแวดล้อมการทำงานที่กระตือรือร้นซึ่งมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นตลอดทั้งวันมาอยู่บ้าน การเปลี่ยนแปลงในการเข้าสังคมอาจค่อนข้างรุนแรง

วางแผนการออกไปเที่ยวกับผู้คนเป็นประจำ ตัวอย่างเช่น ลองเข้าร่วมกลุ่มงานอดิเรกหรือชมรมกีฬาในท้องถิ่น

การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ ความเครียด และช่วยรักษานิสัยที่ดีได้ ผลการศึกษาพบว่าการใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงให้มากอาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้