5 วิธีในการเพิ่มประสิทธิภาพการดูแลไมเกรนของคุณ

แม้ว่าบางครั้งอาจดูเหมือนว่าอาการปวดหัวไมเกรนจะครอบงำชีวิตของคุณ แต่ก็มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณรักษาไมเกรนในเชิงรุกได้มากขึ้น การแสดงบทบาทที่กระตือรือร้นมากขึ้นจะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังและให้ความหวังสำหรับอนาคตที่มีสุขภาพดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ห้าประการที่สามารถช่วยคุณเพิ่มประสิทธิภาพการดูแลไมเกรนของคุณ (แน่นอนว่าอยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ)

มีส่วนร่วมในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน รับตัวเองเข้าสู่กิจวัตรประจำวันที่ส่งเสริมสุขภาพร่างกายและจิตใจ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างที่คุณเริ่มนำไปใช้ได้ทันที ได้แก่:

• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไร้มัน
• เลือกเวลารับประทานอาหารที่สอดคล้องกันในแต่ละวันและไม่เว้นระยะห่างจนคุณรู้สึกหิว
• พักไฮเดรท พิจารณาน้ำปรุงแต่ง น้ำอัดลม หรือชาไม่หวาน
• รักษากิจวัตรการนอนหลับให้เป็นปกติ เข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า (แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์)
• ทำกิจกรรมผ่อนคลายเป็นประจำ เช่น โยคะ ทำสมาธิ อ่านหนังสือ หรือฟังเพลง
• ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เลือกการออกกำลังกายที่หนักปานกลาง เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินเร็ว หรือเล่นเทนนิส การแบ่งย่อยออกเป็นเซสชันต่างๆ เป็นเรื่องปกติ เช่น 30 นาที ห้าวันต่อสัปดาห์

พบแพทย์ปฐมภูมิของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ดูแลหลักของคุณ นอกเหนือจากผู้เชี่ยวชาญด้านอาการปวดหัวหรือนักประสาทวิทยา หากคุณมี วิธีนี้จะช่วยแก้ไขภาวะทางการแพทย์ที่แฝงอยู่ได้ คุณอาจจะแปลกใจว่าสุขภาพในด้านอื่นๆ ของคุณส่งผลต่อโรคไมเกรนของคุณมากแค่ไหน

การนอนหลับ

พูดคุยปัญหาการนอนหลับกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ การกรน ปวดหัวตอนเช้า การกระตุ้นให้ขยับขา หรือหลับยากหรือหลับยาก อาจบ่งบอกถึงความผิดปกติที่แฝงอยู่ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข ซึมเศร้า หรือวิตกกังวล

อารมณ์

สิ่งสำคัญคือต้องหารือเกี่ยวกับอาการทางร่างกายหรืออารมณ์ใหม่ ๆ กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าอาการเหล่านี้มีความสำคัญก็ตาม ตัวอย่างเช่น อาการซึมเศร้า ได้แก่ การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมต่างๆ และรู้สึกเศร้า รู้สึกผิด หรือสิ้นหวังเป็นส่วนใหญ่ การวิจัยระบุว่าการรักษาภาวะซึมเศร้าอาจช่วยให้ไมเกรนของคุณได้ (และในทางกลับกัน)

ยา

แจ้งรายการยาที่คุณใช้กับผู้ให้บริการด้านการแพทย์ของคุณ รวมถึงยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ อาหารเสริม วิตามิน หรือยาสมุนไพร รวมถึงปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีนที่คุณใช้เป็นประจำ ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาไม่มีปฏิสัมพันธ์ใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้น

ความเจ็บปวดอื่นๆ

บอกผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับแหล่งที่มาของความเจ็บปวดในร่างกายของคุณ เช่น กล้ามเนื้อที่คอเจ็บหรือมีอาการปวดทั่วตัว สิ่งเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงกระบวนการเจ็บปวดครั้งที่สองที่เกิดขึ้นพร้อมกับอาการไมเกรนของคุณ เช่น ไฟโบรมัยอัลเจียหรือจุดกระตุ้นของกล้ามเนื้ออ่อนแรง

เขียนมันทั้งหมดลง

แม้ว่าความคิดในการรักษาไดอารี่ไมเกรนอาจดูน่าเบื่อหน่ายหรือแม้แต่เรื่องเก่า แต่คุณอาจแปลกใจที่มันมีประโยชน์ สามารถช่วยได้แม้ว่าคุณจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคปวดหัวแล้วก็ตาม นี่คือเหตุผลที่การจดบันทึกอาการปวดหัวของคุณจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

สามารถยืนยันการวินิจฉัย

ไดอารี่อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยให้แพทย์ยืนยันการวินิจฉัยโรคไมเกรนของคุณ จำไว้ว่า เป็นไปได้เสมอว่าจริงๆ แล้วคุณมีอาการปวดหัวหรือโรคไมเกรนชนิดที่ต่างไปจากที่คุณคิดไว้ก่อนหน้านี้—หรือเคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้มาก่อน

มันสามารถกำหนดเป้าหมายทริกเกอร์

ไดอารี่ของคุณอาจเตือนคุณถึงอาการไมเกรน การติดตามปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดสามารถช่วยให้คุณเห็นรูปแบบที่คุณอาจไม่เคยเห็นมาก่อน รวมข้อมูลเกี่ยวกับวันของคุณให้มากที่สุด เขียนรายละเอียดเกี่ยวกับ:

• อาหาร
• เครื่องดื่ม
• นิสัย
• กิจกรรม
• ความเสี่ยงต่อสิ่งแวดล้อม
• อากาศเปลี่ยนแปลง
• เหตุการณ์ตึงเครียดในชีวิต

สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่ออาการไมเกรนของคุณได้

มันสามารถบำบัดได้

งานเขียนธรรมดาๆ สามารถรักษาได้ ซึ่งเป็นวิธีผ่อนคลายเมื่อคุณใช้เวลาทบทวนความคิดและดูแลสุขภาพของคุณ คุณสามารถใช้ไดอารี่ของคุณเพื่อติดตามสุขภาพทางอารมณ์ของคุณได้เช่นกัน

เรียนรู้วิธีที่ถูกต้องในการใช้ยาของคุณ

หากคุณเป็นเหมือนคนที่เป็นไมเกรนหลายๆ คน คุณอาจไม่แน่ใจว่าจะทานยาแก้ปวดไมเกรนเมื่อใด ไม่น่าแปลกใจเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นไมเกรนเรื้อรัง การแยกความแตกต่างระหว่างอาการปวดศีรษะที่เป็นอยู่นานหลายวันและอาการปวดศีรษะแบบใหม่ๆ ที่ปะทุขึ้นที่ส่วนท้ายของอาการปวดศีรษะเรื้อรังครั้งก่อนอาจเป็นเรื่องยาก

ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นอีกประการหนึ่งคือผู้ที่เป็นไมเกรนบางคนมีความเสี่ยงหรือมีอาการปวดศีรษะจากการใช้ยามากเกินไป ซึ่งหมายความว่าคุณมีอาการปวดหัวอีกประเภทหนึ่งนอกเหนือจากโรคปวดศีรษะที่มีอยู่ก่อนแล้ว ซึ่งอาจทำให้ภาพสับสนมากขึ้น

ความแตกต่างระหว่างอาการปวดหัวและอาการปวดศีรษะจากการใช้ยาเกินขนาดคือสาเหตุที่การขอความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการด้านการแพทย์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

พูดคุยกับแพทย์ดูแลหลักของคุณ หรือถ้าไมเกรนของคุณรุนแรงหรือเรื้อรัง ให้พูดคุยกับนักประสาทวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านอาการปวดหัวสามารถสอนวิธีแยกแยะระหว่างวันที่ “เปิด” และ “หยุด” ของไมเกรนได้ เพื่อให้คุณสามารถรักษาอาการไมเกรนกำเริบได้ตั้งแต่เริ่มแรก หรือแม้แต่ก่อนที่จะเริ่ม

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถสอนวิธีการใช้ยา “กู้ภัย” ที่ออกฤทธิ์เร็วให้คุณทราบได้อย่างแม่นยำ เนื่องจากมีเคล็ดลับอยู่สองสามข้อ ตัวอย่างเช่น หลายคนไม่ได้รับยาที่เหมาะสมเมื่อเริ่มมีอาการไมเกรน คนอื่นไม่ทราบว่ายาของพวกเขาอาจต้องได้รับอีกครั้งในช่วงเวลาที่กำหนดหลังจากรับประทานครั้งแรก

นอกจากนี้ หลายคนยังไม่ทราบว่ามีสูตรยาเฉพาะจำนวนมาก ตัวอย่างเช่น มีทริปแทนที่ใช้เป็นสเปรย์ฉีดจมูกหรือฉีดเข้าใต้ผิวหนัง มีหลายทางเลือกให้ลองใช้ก่อนที่คุณจะพบยาที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ

มองหายาป้องกันไมเกรน

วัตถุประสงค์ของยาป้องกันไมเกรนคือเพื่อลดจำนวน ระยะเวลา และความรุนแรงของอาการไมเกรนกำเริบ รวมทั้งลดการใช้ยาไมเกรนที่ออกฤทธิ์เร็ว

มีสาเหตุหลายประการที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจสั่งยาป้องกันสำหรับคุณ เช่น:

• คุณมีอาการไมเกรนกำเริบสี่ครั้งขึ้นไปต่อเดือน
• คุณมีอาการไมเกรนกำเริบที่ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตหรือความสามารถในการทำงานของคุณ
• คุณไม่สามารถทนต่อยาไมเกรนเฉียบพลันได้เนื่องจากผลข้างเคียง หรือยาเหล่านี้ไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับคุณเนื่องจากภาวะสุขภาพอื่น ตัวอย่างเช่น หากคุณมีโรคหัวใจ คุณอาจไม่สามารถใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) หรือทริปแทนได้

มียารักษาไมเกรนป้องกันหลายชนิดให้เลือก โดยแต่ละยามีผลข้างเคียง กลไกการออกฤทธิ์ และระบบการจ่ายยาที่แตกต่างกันออกไป อาจต้องใช้การลองผิดลองถูก รวมทั้งความอดทน ก่อนที่คุณจะพบยาป้องกันที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ

ตัวอย่างของการรักษาไมเกรนเชิงป้องกัน ได้แก่:

• Aimovig (erenumab): แอนติบอดีต่อโมโนโคลนอลต่อต้าน CGRP
• Ajovy (fremanezumab): แอนติบอดีต่อโมโนโคลนอลต่อต้าน CGRP
• Emgality (galcanezumab): แอนติบอดีต่อโมโนโคลนอลต่อต้าน CGRP
• Topamax (topiramate): ยากันชัก

• Depakote (divalproex / โซเดียม): ยากันชัก

• Inderal (โพรพาโนลอล): beta-blocker
• Toprol (metoprolol): beta-blocker

คาดหวังอะไร

ยารักษาไมเกรนเชิงป้องกันถือว่าได้ผลเมื่อลดจำนวนการกำเริบของไมเกรนในเดือนหนึ่งๆ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรหยุดใช้ยาป้องกันเพียงเพราะคุณยังคงมีอาการไมเกรนต่อไป ไมเกรนไม่ได้ “หายขาด” แต่ได้รับการจัดการ

คุณควรทราบด้วยว่าการใช้ยาป้องกันไมเกรนไม่ใช่ความมุ่งมั่นตลอดชีวิต อาจเป็นวิธีที่ดีสำหรับคุณในการควบคุมการโจมตีของคุณ จนกว่าคุณจะสามารถแยกแยะสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นหรือการรักษาไมเกรนเฉียบพลันที่เหมาะสมกับคุณที่สุด

หมั่นเพียรพยายามเรียนรู้เกี่ยวกับไมเกรนของคุณ แม้ว่าจะมีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพหลายอย่าง แต่อาจต้องทำงานหนักและอดทนเพื่อให้ได้มาซึ่งแนวทางในการดูแลสถานการณ์ไมเกรนที่ไม่เหมือนใครของคุณให้ดีที่สุด

ลองสำรวจตัวเลือกที่ไม่ใช่ยาด้วย เช่น การเปลี่ยนแปลงอาหาร การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ที่อุดหูที่ควบคุมความดัน การทำสมาธิ การบำบัดด้วยแสง การประคบน้ำแข็ง ชุด Alpha-Stim หรือ TENS และอาหารเสริม (ภายใต้คำแนะนำของแพทย์) .