ผู้ปกครองควรดำเนินการกับเด็กอ้วนก่อนล่วงหน้า

โรคอ้วนได้เพิ่มสูงขึ้นในสหรัฐอเมริกามานานหลายทศวรรษแล้ว และเด็ก ๆ ก็ไม่ได้รับภูมิคุ้มกัน ในปี 2560-2561 เด็กอายุ 2 ถึง 19 ปี 19.3% เป็นโรคอ้วน ซึ่งมีจำนวนประมาณ 14.4 ล้านคนในเด็กวัยหัดเดิน เด็กโต และวัยรุ่น

คุณอาจยุ่งอยู่กับการพยายามตามให้ทันเด็กวัยหัดเดินที่กระฉับกระเฉงจนความเป็นไปได้ที่พวกเขาจะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนนั้นอยู่ไกลจากความคิดของคุณ แต่ลูกของคุณอาจมีความเสี่ยง

โรคอ้วนในเด็กวัยหัดเดิน

น่าเสียดายที่โรคอ้วนกลายเป็นเรื่องธรรมดาในเด็กวัยเตาะแตะชาวอเมริกัน โดยข้อมูลล่าสุดประมาณการว่าประมาณ 13.4% ของเด็กอายุ 2 ถึง 5 ปีเป็นโรคอ้วน อัตราจะเพิ่มขึ้นตามอายุ

Amanda Staiano, PhD, MPP, โฆษกของ The Obesity Society และผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Pennington Biomedical Research Center ของ Louisiana State University กล่าวว่า “โรคอ้วนยังคงสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กที่เป็นชนกลุ่มน้อยหรือมาจากครัวเรือนที่มีรายได้ต่ำ อัตราโรคอ้วนรุนแรงยังคงเพิ่มขึ้นเช่นกัน Dr. Staiano กล่าว

นอกจากนี้ เด็กจำนวนมากที่เป็นโรคอ้วนต้องเผชิญกับผลกระทบทางสังคมและทางอารมณ์ เช่น การเลือกปฏิบัติ ภาพลักษณ์เชิงลบ ความมั่นใจที่ลดลง และการกลั่นแกล้งจากเพื่อนฝูง ซึ่งทั้งหมดนี้อาจเป็นอันตรายต่อความนับถือตนเองของเด็กและแม้กระทั่งผลการเรียน

แม้ว่าเด็กวัยเตาะแตะจะไม่เสี่ยงต่อผลที่ตามมาทันทีเหล่านี้ แต่ยิ่งพวกเขามีน้ำหนักเกินนานเท่าไร ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่พวกเขาจะมีน้ำหนักเกินในเด็กโตและผู้ใหญ่ รวมถึงมีภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้อง

การรับเด็กจากประเภทอ้วนไปเป็นประเภทน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องยากมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเด็กโตขึ้น พฤติกรรมการกินและกิจกรรมที่ฝังแน่นอย่างรวดเร็วและความแตกต่างของน้ำหนักจะมากขึ้น

ตัวอย่างเช่น เด็ก 2 ขวบที่มีน้ำหนักเกินอาจต้องรักษาน้ำหนักเท่าเดิม (โดยไม่เพิ่ม) เป็นเวลาหลายเดือนเพื่อให้ส่วนสูง “ทัน” แต่เด็กอายุ 10 ขวบอาจต้องลดน้ำหนักอย่างจริงจัง นอกจากจะปล่อยให้ส่วนสูงไล่ตามเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน New England Journal of Medicine ทีมนักวิจัยได้ใช้ข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับโรคอ้วนในเด็กเพื่อคาดการณ์อนาคตของเด็กในปัจจุบัน พวกเขาคาดการณ์ว่าหากไม่มีการแทรกแซง 57.3% จะเป็นโรคอ้วนเมื่ออายุ 35 ปี

เด็กวัยเตาะแตะของคุณอ้วนหรือไม่?

คุณรู้ได้อย่างไรว่าลูกของคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน? ระยะของสิ่งที่ “ปกติ” เมื่อพูดถึงน้ำหนักของเด็กวัยหัดเดินนั้นแตกต่างกันไปมาก เช่นเดียวกับเหตุการณ์สำคัญด้านการรับรู้ การเคลื่อนไหวโดยรวม และทักษะยนต์ปรับของเด็กวัยหัดเดิน และน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มากขึ้นอยู่กับความสูง เด็กวัยหัดเดินเติบโตในอัตราที่แตกต่างกัน และเด็กบางคนก็ผอมลงเล็กน้อยเมื่อเริ่มเดิน

คุณยังสามารถคำนวณหมวดหมู่น้ำหนักของลูกของคุณได้ สำหรับเด็กอายุ 2 ปีขึ้นไป ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) เสนอเครื่องคำนวณ BMI ออนไลน์ที่ใช้อายุ ส่วนสูง และน้ำหนักของบุตรหลานเพื่อแนะนำว่าน้ำหนักน้อยเกินไป น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ น้ำหนักเกิน หรือเป็นโรคอ้วน หมายเหตุ: เครื่องคิดเลขนี้ใช้ได้กับเด็กอายุ 2 ปีขึ้นไปเท่านั้น

เครื่องคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) มีประโยชน์เนื่องจาก “มองเห็น” โรคอ้วนได้ไม่ง่ายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กวัยหัดเดินที่เติบโตและเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น Dr. Staiano กล่าวว่า “เด็กหญิงอายุ 2 ขวบที่มีส่วนสูงเฉลี่ย (37 นิ้ว) จะถือว่าน้ำหนักน้อยถ้าน้อยกว่า 29 ปอนด์ น้ำหนักเกินถ้าระหว่าง 35 ถึง 37 ปอนด์ และเป็นโรคอ้วนถ้ามากกว่า 38 ปอนด์ อาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างน้ำหนักสองปอนด์ด้วยสายตา ดังนั้นเครื่องคิดเลขจึงมีประโยชน์อย่างยิ่ง”

จะทำอย่างไรถ้าเด็กวัยหัดเดินของคุณมีน้ำหนักเกิน

หากลูกของคุณมีน้ำหนักเกิน ก็ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก การเรียนรู้ลูกของคุณจัดอยู่ในประเภทโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินอาจทำให้อารมณ์เสีย แต่นี่เป็นขั้นตอนแรกในการดำเนินการเพื่อจัดการกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของลูกคุณ

เริ่มต้นด้วยการนัดหมายกับกุมารแพทย์ของบุตรของท่าน คุณสามารถคิดแผนร่วมกันเพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณได้รับ (และรักษา) น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดได้ โปรดทราบว่าสำหรับเด็กบางคน ค่านี้อาจเบ้ถึงขีดจำกัดบนหรือล่างของช่วงน้ำหนัก “ปกติ” ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เหมาะสำหรับร่างกายของพวกเขา

ช่วยให้ความสูงของเด็กรับน้ำหนักได้ คุณไม่ควรให้เด็กทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักเว้นแต่แพทย์จะสั่งให้คุณทำเช่นนั้น หลีกเลี่ยงข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรง—การเปลี่ยนแปลงทีละน้อยจะดีที่สุด

7 วิธีในการปรับปรุงสุขภาพเด็กวัยหัดเดินของคุณ

ผู้ปกครองควรรู้สึกมีอำนาจที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่บ้าน โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักที่เด็กตกอยู่ การเปลี่ยนแปลงสุขภาพสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนในวัยเด็กได้

เลี่ยงน้ำผลไม้

แม้ว่าน้ำผลไม้จะรวมอยู่บ้างเป็นบางครั้งเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพของเด็กวัยหัดเดิน แต่ก็ควรดื่มน้ำหรือนมเป็นหลัก น้ำผลไม้มักจะมีสารให้ความหวานเทียมหรือน้ำตาลที่เติม ซึ่งเท่ากับแคลอรี่เปล่าที่จะไม่เติมให้ลูกน้อยของคุณ แม้จะไม่มีสารให้ความหวานเพิ่มเติม น้ำผลไม้ก็ไม่มีใยอาหารเพียงพอที่ผลไม้ทั้งผลมีให้

เป็นผู้สนับสนุนให้บุตรหลานของคุณ

“ลองนึกถึงสถานที่ที่บุตรหลานของคุณใช้เวลา” Dr. Staiano กล่าว “ถ้าลูกของคุณไปโรงเรียนอนุบาลหรือสถานรับเลี้ยงเด็ก ให้ค้นหาว่าเด็กกำลังให้อาหารอะไร เด็กทำกิจกรรมประเภทใดในแต่ละวัน และอนุญาตให้ใช้หน้าจอ (ถ้ามี) ได้เท่าไหร่ จากนั้นจึงหาวิธีช่วยเหลือ ศูนย์ปรับปรุงนโยบายและแนวปฏิบัติเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็กทุกคน”

ส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณลองอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

เด็กวัยเตาะแตะมีชื่อเสียงว่าเป็นคนเลือกกิน แต่ให้ทานผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไร้มัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจต้องสัมผัสอาหารใหม่หลายครั้งก่อนที่จะโน้มน้าวให้เด็กลองทำอาหาร ซึ่งไม่ค่อยชอบเท่าไร

ลองเตรียมผักหลายๆ อย่าง (เช่น ดิบ บด คั่ว หรือบด) ที่จะเปลี่ยนความรู้สึกในปากของอาหาร บางสิ่งที่ง่ายพอๆ กับการเตรียมอาหารสามารถช่วยเพิ่มโอกาสที่ผู้รับประทานอาหารที่เลือกสรรของคุณจะเพลิดเพลินกับอาหารบางประเภท

ช่วยให้เด็กวัยหัดเดินของคุณนอนหลับให้เพียงพอ

การงีบหลับเป็นประจำและการนอนเร็วสม่ำเสมอช่วยให้เด็กวัยหัดเดินได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะไม่ค่อยมีอาการบ้าๆบอ ๆ หรืออารมณ์ฉุนเฉียวเมื่อแนะนำให้ลองอาหารใหม่ ๆ หรือทำกิจกรรมทางกาย

รักษาเวลาหน้าจอให้น้อยที่สุด

โดยปกติแล้ว การเพิ่มขึ้นของเวลาอยู่หน้าจอไม่ได้หมายถึงเวลาแอคทีฟที่ลดลงเท่านั้น แต่เวลาอยู่หน้าจอยังอาจหมายความว่าบุตรหลานของคุณกำลังเห็นโฆษณาขนมและซีเรียลที่มีน้ำตาลซึ่งมีตัวการ์ตูนสีสันสดใส เมื่อคุณดูทีวีด้วยกัน ให้ปิดเสียงโฆษณาหรือใช้บริการอย่าง Netflix หรือ Hulu เพื่อข้ามโฆษณาไปเลย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่

ตามหลักการแล้ว เด็กวัยหัดเดินจะเคลื่อนไหวร่างกายเป็นส่วนใหญ่ ถ้าไม่ทั้งหมด วันในสัปดาห์—และการเล่นกลางแจ้งก็เหมาะถ้าเป็นไปได้ ไม่จำเป็นต้องมีกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการกับเด็กวัยหัดเดินหรือเด็กก่อนวัยเรียน พาบุตรหลานของคุณไปที่สนามเด็กเล่นในท้องถิ่น ลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนไม้ลอยสำหรับเด็กวัยหัดเดิน หรือปล่อยให้พวกเขาวิ่งเล่นหรือกลิ้งบนของเล่น

นางแบบกินอาหารที่มีประโยชน์

เริ่มนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพของครอบครัว ปรุงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ปิดโทรศัพท์มือถือ โทรทัศน์ และอุปกรณ์อื่นๆ แล้วนั่งรับประทานอาหารร่วมกันในครอบครัว รวมทุกคนในครอบครัวด้วยเมื่อมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อที่ลูกวัยเตาะแตะจะได้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยว และคุณจะได้รับประโยชน์จากโภชนาการที่ดีขึ้นและการออกกำลังกายมากขึ้น

ในฐานะพ่อแม่ของลูกวัยเตาะแตะ จำไว้ว่าตอนนี้คุณสามารถสอนนิสัยที่ลดความเสี่ยงของโรคอ้วนในวัยเด็กหรือโรคอ้วนในภายหลังได้ การเปลี่ยนแปลงที่คุณทำจะช่วยปกป้องและปรับปรุงสุขภาพของลูกคุณ และช่วยให้ลูกมีนิสัยการกินที่ดีไปตลอดชีวิต