แนะนำไลฟ์สไตล์ผู้ป่วยเบาหวาน

โรคเบาหวานเป็นโรคร้ายแรง การปฏิบัติตามแผนการรักษาโรคเบาหวานของคุณจำเป็นต้องมีความมุ่งมั่นตลอด 24 ชั่วโมง การจัดการโรคเบาหวานอย่างระมัดระวังสามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง แม้กระทั่งอันตรายถึงชีวิต

ไลฟ์สไตล์และการเยียวยาที่บ้านสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

• ให้คำมั่นสัญญาในการจัดการโรคเบาหวานของคุณ เรียนรู้ทุกสิ่งที่ทำได้เกี่ยวกับโรคเบาหวาน สร้างความสัมพันธ์กับนักการศึกษาโรคเบาหวาน และขอความช่วยเหลือจากทีมรักษาโรคเบาหวานเมื่อคุณต้องการ
• กินอาหารเพื่อสุขภาพและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักเพียง 5% ของน้ำหนักตัวสามารถสร้างความแตกต่างในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้หากคุณมีภาวะก่อนเป็นเบาหวานหรือเบาหวานชนิดที่ 2 อาหารเพื่อสุขภาพควรมีผลไม้ ผัก โปรตีนไร้มัน ธัญพืชไม่ขัดสีและพืชตระกูลถั่วในปริมาณมาก โดยมีไขมันอิ่มตัวในปริมาณที่จำกัด
• ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกัน prediabetes และโรคเบาหวานประเภท 2 และสามารถช่วยผู้ที่เป็นเบาหวานอยู่แล้วให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาที เช่น เดินเร็ว เกือบทุกวันในสัปดาห์ คุณควรตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ คุณควรใช้เวลานั่งนิ่งๆ น้อยลงด้วย พยายามลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ สักสองสามนาทีอย่างน้อยทุกๆ 30 นาทีหรือประมาณนั้นเมื่อคุณตื่นอยู่

ไลฟ์สไตล์สำหรับเบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2

นอกจากนี้ หากคุณมีโรคเบาหวานประเภท 1 หรือประเภทที่ 2:

• ระบุว่าคุณเป็นเบาหวาน. สวมป้ายหรือสร้อยข้อมือที่ระบุว่าคุณเป็นเบาหวาน เก็บชุดกลูคากอนไว้ใกล้ตัวในกรณีที่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ – และตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนและคนที่คุณรักรู้วิธีใช้
• กำหนดการตรวจร่างกายประจำปีและการตรวจตาเป็นประจำ การตรวจเบาหวานตามปกติของคุณไม่สามารถแทนที่การตรวจร่างกายประจำปีหรือการตรวจตาเป็นประจำได้ ระหว่างการตรวจร่างกาย แพทย์จะตรวจหาภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานและตรวจหาปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลดวงตาของคุณจะตรวจหาสัญญาณของความเสียหายของจอประสาทตา ต้อกระจก และโรคต้อหิน
• ให้วัคซีนของคุณทันสมัยอยู่เสมอ น้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงได้ รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ทุกปี และแพทย์ของคุณอาจแนะนำวัคซีนป้องกันโรคปอดบวมเช่นกัน ปัจจุบันศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ยังแนะนำให้ฉีดวัคซีนตับอักเสบบี หากคุณไม่เคยได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันโรคตับอักเสบบีมาก่อน และคุณเป็นผู้ใหญ่อายุ 19 ถึง 59 ปีที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 หรือ 2 แนวทางล่าสุดของ CDC แนะนำให้ฉีดวัคซีนโดยเร็วที่สุดหลังจากวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานชนิดที่ 1 หรือชนิดที่ 2 หากคุณอายุ 60 ปีขึ้นไป เป็นเบาหวาน และไม่เคยได้รับวัคซีนนี้มาก่อน ให้ปรึกษาแพทย์ว่าวัคซีนนี้เหมาะกับคุณหรือไม่
• ให้ความสนใจกับเท้าของคุณ ล้างเท้าทุกวันด้วยน้ำอุ่น เช็ดเท้าเบา ๆ โดยเฉพาะระหว่างนิ้วเท้า ให้ความชุ่มชื่นแก่เท้าด้วยโลชั่น แต่ไม่ใช่ระหว่างนิ้วเท้า ตรวจสอบเท้าของคุณทุกวันเพื่อหาแผลพุพอง บาดแผล แผล รอยแดงหรือบวม ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการเจ็บหรือมีปัญหาอื่นๆ ที่เท้าซึ่งไม่สามารถหายเองได้ในทันที
• รักษาความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุม การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลได้ อาจจำเป็นต้องใช้ยาด้วย
• ดูแลฟันของคุณ โรคเบาหวานอาจทำให้คุณติดเชื้อเหงือกที่ร้ายแรงกว่าได้ แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละสองครั้ง และถ้าคุณมีโรคเบาหวานประเภท 1 หรือ 2 ให้กำหนดเวลาการตรวจฟันเป็นประจำ ปรึกษาทันตแพทย์ทันทีหากเหงือกมีเลือดออกหรือดูเป็นสีแดงหรือบวม
• หากคุณสูบบุหรี่หรือใช้ยาสูบประเภทอื่น ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ของโรคเบาหวาน ผู้สูบบุหรี่ที่เป็นโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ที่เป็นโรคเบาหวานตามรายงานของ American Diabetes Association พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการหยุดสูบบุหรี่หรือเลิกสูบบุหรี่ประเภทอื่น
• จำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. แอลกอฮอล์อาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำได้ ขึ้นอยู่กับปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม อย่าลืมรวมคาร์โบไฮเดรตจากแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มในการนับคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน และตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อนเข้านอน
• จัดการความเครียด ฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียดที่ยืดเยื้ออาจขัดขวางไม่ให้อินซูลินทำงานอย่างถูกต้อง ซึ่งจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณเครียดมากยิ่งขึ้น กำหนดขีดจำกัดสำหรับตัวคุณเองและจัดลำดับความสำคัญของงานของคุณ เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การบำบัดทางเลือก

มีการแสดงสารหลายอย่างที่ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินในการศึกษาบางอย่าง ในขณะที่การศึกษาอื่นๆ ไม่พบประโยชน์ใดๆ สำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหรือในระดับ A1C ที่ลดลง เนื่องจากข้อค้นพบที่ขัดแย้งกัน จึงไม่มีวิธีการรักษาอื่นใดที่แนะนำให้ช่วยทุกคนในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด

หากคุณตัดสินใจลองใช้วิธีการรักษาแบบอื่น อย่าหยุดใช้ยาที่แพทย์สั่ง อย่าลืมหารือเกี่ยวกับการใช้วิธีการรักษาเหล่านี้กับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่ก่อให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์หรือมีปฏิสัมพันธ์กับการรักษาในปัจจุบันของคุณ

นอกจากนี้ ไม่มีการรักษาแบบทางเลือกหรือแบบทั่วไปที่สามารถรักษาโรคเบาหวานได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ที่ได้รับอินซูลินบำบัดสำหรับโรคเบาหวานจะต้องไม่หยุดใช้อินซูลิน เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์

การเผชิญปัญหาและการสนับสนุน

การใช้ชีวิตร่วมกับโรคเบาหวานอาจเป็นเรื่องยากและน่าหงุดหงิด บางครั้งแม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก็อาจเพิ่มขึ้นได้ แต่ให้ยึดตามแผนการจัดการโรคเบาหวานของคุณ และคุณจะเห็นความแตกต่างในเชิงบวกในระดับ A1C เมื่อคุณไปพบแพทย์

เนื่องจากการจัดการโรคเบาหวานที่ดีอาจใช้เวลานาน และบางครั้งก็ล้นหลาม บางคนพบว่าการพูดคุยกับใครสักคนช่วยได้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตให้คุณได้พูดคุยด้วย หรือคุณอาจต้องการลองกลุ่มสนับสนุน

การแบ่งปันความผิดหวังและชัยชนะของคุณกับผู้ที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญจะมีประโยชน์มาก และคุณอาจพบว่าคนอื่นๆ มีเคล็ดลับดีๆ เกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวาน