โรคเบาหวาน: ความเครียดและภาวะซึมเศร้า

โรคเบาหวานเชื่อมโยงกับอารมณ์อย่างไร?

คุณถูกท้าทายด้วยการวินิจฉัยโรคเบาหวาน ไม่ว่าจะเป็นการวินิจฉัยใหม่หรือการวินิจฉัยที่ยาวนาน การใช้ชีวิตร่วมกับความท้าทายนี้สามารถกระตุ้นอารมณ์ได้มากมาย อารมณ์เหล่านี้บางส่วนอาจรวมถึง:

• ความเศร้าโศก
• ความวิตกกังวล
• แห้ว
• ความผิดหวัง
• ความเครียด

อารมณ์เหล่านี้เป็นการตอบสนองโดยธรรมชาติและเกิดขึ้นกับคนจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานครั้งแรก อารมณ์เหล่านี้อาจมีประสบการณ์โดยผู้ที่เป็นเบาหวานในระยะยาว ปัญหาทางอารมณ์อาจทำให้การดูแลคุณยากขึ้น เช่น การกินให้ถูกต้อง ออกกำลังกาย และพักผ่อน ซึ่งส่งผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ คุณอาจพบว่าตัวเองพยายามลดความเครียดด้วยพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานได้

ความเครียดคืออะไร?

คนส่วนใหญ่ประสบกับความเครียดจากความเครียดทางอารมณ์หรือทางร่างกาย อาจส่งผลให้เกิดความกังวล ความวิตกกังวล และความตึงเครียด เหตุการณ์ในชีวิตประจำวันหรือการเปลี่ยนแปลงในชีวิตอาจสร้างความเครียด ความเครียดส่งผลกระทบต่อทุกคนในระดับหนึ่ง แต่การจัดการเมื่อรู้ว่าตนเองเป็นโรคเบาหวานอาจเป็นเรื่องยากขึ้น

อาการของความเครียดอาจรวมถึง:

• ประหม่า
• หัวใจเต้นเร็ว
• หายใจเร็ว
• ปวดท้อง
• ภาวะซึมเศร้า

ความเครียดทำให้ควบคุมเบาหวานได้ยากขึ้น เพราะอาจทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณหลุดลอยไปและอาจส่งผลให้ร่างกายสึกหรอได้ ฮอร์โมนจากความเครียดจะเพิ่มความดันโลหิต เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ น้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายหรือเหนื่อย น้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือประหม่า

ฉันจะลดความเครียดในชีวิตได้อย่างไร

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียด ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางส่วน:

• ใช้ยาของคุณตามที่กำหนดและกินอาหารเพื่อสุขภาพ
• ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ
• ออกกำลังกายบ้าง. คุณสามารถลดความเครียดได้ผ่านกิจกรรมต่างๆ เช่น การเต้นรำ การเดิน หรือขี่จักรยาน ทำในสิ่งที่คุณชอบ
• แบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังจะผ่านกับเพื่อนและครอบครัว หากคุณพูดถึงปัญหาของคุณ คุณสามารถช่วยคลายความเครียดและอาจแก้ปัญหาเหล่านั้นได้
• อย่าลืมเก็บอารมณ์ขันไว้ การหัวเราะช่วยลดความเครียดได้
• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน คุณสามารถพบปะผู้คนที่มีปัญหาคล้ายกับคุณและได้เพื่อนใหม่
• ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณหนักใจ

มีกลยุทธ์เพิ่มเติมที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยลดความเครียดในชีวิตของคุณได้ พูดคุยกับนักการศึกษาโรคเบาหวานหรือแพทย์ของคุณสำหรับแนวคิดเพิ่มเติม

อาการซึมเศร้าเป็นอย่างไร?

ความเครียดมากเกินไปบางครั้งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนทั่วไป คุณอาจมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า หากคุณมีอาการใด ๆ ต่อไปนี้เป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์:

• รู้สึกเศร้าหรือหงุดหงิด
• หมดความสนใจในกิจกรรมที่คุณชอบ
• รู้สึกไร้ค่า
• มีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอน
• รู้สึกเหนื่อยหรือเหมือนหมดแรง

ความรู้สึกเหนื่อยล้าหรือรู้สึกไร้ค่าอาจทำให้การดูแลตนเองที่ควบคุมโรคเบาหวานได้ยากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแพทย์สามารถช่วยรักษาอาการซึมเศร้าได้ โทรเรียกแพทย์ของคุณหากมีอาการเหล่านี้กับคุณ อาการซึมเศร้ารักษาได้ด้วยกิจกรรมการใช้ชีวิต (เช่น การออกกำลังกายและการผ่อนคลายที่เพิ่มขึ้น) การใช้ยา และการให้คำปรึกษา